Якщо у вас новий фітнес-виклик, змагання, фотографія,. Я даю вам можливість дозволити вашій мускулистій фігурі повністю виділитися.

Місяці, а може, роки напруженої роботи у спортзалі можуть бути доведені до повного досконалості за 7 днів. Якщо ви не перевищуєте 10% жиру в тілі, настав час продемонструвати вирізаний живіт і певні м’язи по всьому тілу. Ви чекаєте на конкурс? Фотосесія? Ще один виклик або ви хочете бути в максимальній формі на пляжі?

Дон Саладіно - професійний тренер у Нью-Йорку, який також відповідає за характер супергероя Дедпула (Райан Рейнольдс). Дон окреслив 5 способів визначити свій за тиждень м'язова мускулатура в найкращій формі.

чудову

1. Хороше водопостачання

На початку тіло потрібно добре забезпечити (промити) водою. Ви досягнете максимального ефекту перевіреним шляхом, для визначення і «сухого» вигляду м’язів необхідно випити:

1-3 день: 10 літрів води

День 4: 8 літрів води

День 5: 6 літрів води

День 6: 3 літри води

День 7: 0,5 л води

2. Видаліть підшкірну воду

"Ви повинні видалити всі молочні продукти, клейковину та бобові" - каже Дон. Такі продукти містять алергени і можуть спричинити небажану затримку води. Особливо в той час, коли ви хочете, щоб ваші м’язи виділялися, і це шість пакетів є небажаним явищем.

3. Розслабтесь

У цій процедурі організм піддається надмірним стресам. Кортизол, гормон, який виробляється наднирковими залозами, може запобігти спалюванню жиру. Тому Дон пропонує найкращу практику розслаблюючий масаж, медитація та 9-годинний сон для стимулювання гарного настрою та покращення контролю над гормонами.

4. Час споживання вуглеводів

Їжте 20-30г вуглеводів після тренування та перед сном. Вони будуть споживатися відразу після тренування і дозволять вам краще відпочити перед сном. Їжте решту дня, особливо овочі та нежирні білки, які забезпечать стабільний рівень цукру в крові.

5. Мінімізуйте споживання жиру

"Сьогодні багато говорять про дієту з високим вмістом жиру, яка цілком підходить для певної мети. Але якщо ви хочете отримати Надзвичайно струнка, мускулиста і чітка фігура, жирна дієта - не найкращий вибірКаже Дон. Грам жиру має 9 калорій, тоді як інші макроелементи мають лише 4 калорії. Принаймні на цьому тижні вибирайте лише курятину або білу рибу (палтус, тріску, ...) на грилі як джерело жиру.

На мій погляд, ця процедура є більш придатною, особливо для досвідчених тренажерів. Якщо ви починаєте тренуватися і не знаєте, як почати, зверніть увагу на повний навчальний посібник для чоловіків - Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків.