жиру

Спина - одна з найважчих частин для втрати. Дотримуйтесь цих 5 принципів, і ви побачите, що схуднення стане для вас легким бризом.

Жир на спині зазвичай накопичується в основному в області лопаток і стебла. Оскільки ця частина тіла важко доступна, вона одна з найскладніших для схуднення. Але це не неможливо!

Якщо ви докладете трохи зусиль для схуднення, можете бути впевнені, що жир на спині незабаром залишиться в минулому. Ці 5 принципів також допоможуть вам у цьому.

1. Кардіо необхідне

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, то знаєте, що не можете пропустити кардіотренування. На думку експертів, слід присвячувати принаймні 60 хвилин п’ять разів на тиждень інтенсивним фізичним навантаженням.

Для швидших результатів вибирайте інтервальні тренування, які чергують моменти навантаження з моментами відпочинку. Після інтенсивних фізичних вправ організм продовжує спалювати калорії навіть під час сну. Тому кардіо вправи окупаються більше, ніж повільні та помірні вправи.

2. Зосередьтеся на формуванні

Роблячи вправи, зосередьтеся на рухах, що надають форму м’язам спини, плечей і стегон. Ви можете бути здивовані, але в таких випадках також допоможуть вправи, спрямовані на поліпшення постави.

3. Йога

Йога вважається чудовим інструментом для розслаблення та розслаблення, але деякі її вправи насправді повертають сили, необхідні їй у разі надмірного накопичення жиру.

Надихайтеся цим відео, наприклад:

4. Правильна дієта

Дієта відіграє вирішальну роль у втраті ваги. Раніше ми повідомляли вам, що зелений чай, клітковина та нежирні молочні продукти можуть вважатися найкращими добавками для схуднення. Тому їжте більше фруктів і овочів, бобових та цільнозернових злаків, а також віддайте перевагу нежирному молоку.

5. Не купуйте менший одяг

Ваша впевненість не зросте, але ви не повинні піддаватися приманці менших розмірів, ніж ваша справжня. Якщо вас турбує купа жиру навколо закриття бюстгальтера або над краєм штанів, можливо, просто настав час перенастроїтися на більший готовий розмір.