Жир на поясі не небезпечний, той, що знаходиться всередині вас. Ви знаєте, як від нього позбутися якнайкраще?

Якщо ви хочете позбутися внутрішньочеревного (черевного, черевного, вісцерального) жиру, вам знадобиться більше, ніж просто почати вправи. Запорукою успіху є факт поза спортзалом, на кухні.

Втрата жиру на животі в першу чергу залежить від того, що ви їсте, по-друге, що і як ви тренуєтесь.

Основою є усвідомлення того, що користь від схуднення внутрішньочеревного жиру семантично виходить за рамки естетики.

Внутрішньочеревний жир огортає ваші органи жиром. Це може виділяти білки та гормони, що викликають запалення. Це запалення додатково пошкоджує судини та печінку. Цей процес впливає на переробку цукру та жирів у вашому організмі.

Хронічне запалення, пов’язане з накопиченням вісцерального жиру, може спричинити низку захворювань, пов’язаних із метаболічним синдромом. Ось чому збільшений об’єм навколо центру тіла безпосередньо пов’язаний з розвитком діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та інших хронічних захворювань..

Тому вимірювання окружності талії є кращим показником здоров'я, ніж вимірювання ІМТ (індексу маси тіла).

Правильні "тони" для швидкого зменшення внутрішньочеревного жиру

Якщо ви намагаєтеся позбутися вісцерального жиру, це так необхідний для зменшення жиру в організмі загалом оптимально підходяще поєднання дієти та тренувань.

Окрім невідповідної дієти та без тренувань, вам вдалося побудувати «це» тіло з великою кількістю надлишків жиру.

зменшити або виключити споживання цукру

Зменште споживання всіх видів цукру, фруктози, рафінованого, але також натурального (меду).

Буквально видалити всі продукти з високим вмістом цукру. Кукурудзяний сироп на сьогоднішній день найгірший і викликає проблеми з обміном речовин. Як результат, організм розщеплює фруктозу, оскільки вона метаболізує алкоголь, сприяє стійкості до інсуліну та накопиченню жиру більше, ніж інші цукри.

Перероблена фруктоза - популярний інгредієнт нездорової їжі та солодких напоїв.

УВАГА! Виробники додають цей інгредієнт під приблизно 60 найменуваннями.

Найпростіший спосіб уникнути переробленої фруктози - повністю зменшити споживання оброблених продуктів харчування.

Для людей, стійких до інсуліну (більшість з них борються з великою кількістю жиру на животі), необхідно зменшити загальне споживання цукру/фруктози нижче 15 г на добу. Якщо ваша вага нормальна і у вас немає ознак резистентності до інсуліну, рекомендується доза 25 г на день.

збільшити споживання здорових жирів

Тому дійсно важливо схуднути Їжте достатню кількість корисних жирів.

Найвірніший спосіб саботувати втрату ваги - це повністю виключити зі свого раціону здорові жири.

Більшість людей, які мають резистентність до інсуліну, можуть отримати користь, якщо їх щоденне споживання корисних жирів становить 50-85% від загального споживання калорій.

Це означає включати більше продуктів, ніж:

- кокосове та кокосове масло;

- горіхи та органічні олії;

позбутися

Омега-3 жирні кислоти також використовуються тваринами

Мононенасичені жирні кислоти (MUFA), що містяться в горіхах, оливковій олії та авокадо, збільшують спалювання жиру в животі.

В одному дослідженні дослідники попросили жінок споживати 1600 калорій (177 г жиру) як здорові жири. Результатом стала втрата третини внутрішньочеревного жиру за один місяць.

періодичне голодування (не те, що ти думаєш!)

Одним із ключів до ефективного усунення жиру на животі (і жиру в цілому) є періодичне голодування. Мова йде про дуже ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Механізм дії вашого тіла таким швидким використанням в першу чергу використовуватиме жир як джерело енергії. Що означає його перетворення в енергію.

Періодичне голодування - це не хаотичне голодування, це планове створення щоденного харчування у вузькому вікні. Періодичне голодування - настійно рекомендована дієта для тих, хто бореться з інсулінорезистентністю та високою масою тіла.

Тим, хто страждає від інсулінорезистентності, слід просто обмежуватися певним часом щодня.

"Наприклад, ви можете обмежити прийом їжі, коли їсте лише з 11:00 до 19:00".

У цьому наведеному прикладі періодичне голодування дорівнює 16 годинам, які витрачають ваші запаси глікогену та вводять ваше тіло у фазу спалювання жиру.

Цей приклад виявився найпростішим часовим періодом для більшості випадків, коли спалення цукрів переходить на спалювання жирів.

Жир - це паливо, що повільно спалюється, який забезпечує наш організм енергією навіть після виснаження цукру. Якщо їх немає в організмі, відп. є лише в невеликій кількості відбувається негайне спалювання жиру та їх використання для отримання енергії.

Цей тип дієти не тільки покращить резистентність до інсуліну та рівень лептину. Ви усуваєте багато проблем зі здоров’ям, такі як артеріальний тиск і високий рівень цукру в крові. Звичайно, ви нормалізуєте вагу свого тіла.