Присвячений тим, хто страждає від жиру на животі ... Я зібрав в Інтернеті інформацію про те, що допомагає від нього позбутися. У статті я черпав інформацію з досліджень, які знайшов в Інтернеті. Я хотів, щоб вони були максимально об’єктивними і показували реальні результати. Важко було уникнути рекламних хитрощів.

харчових

Відчуття, коли вони запитують, чи ти чекаєш бабусю, а ти відповідаєш, що ні ні

Про що це все? ?

Це насправді великий живіт. Людина може мати ідеальну вагу паперу, але просто живіт більше, жиру на животі багато, і це переливається через пояс. Ви втрачаєте вагу всього, крім шлунку. Ця проблема також називається «Абдомінальне ожиріння». ВЗазвичай зазначається, що якщо у вас 103 сантиметри в талії у чоловіків і 88 см у жінок, то у вас це, мабуть, є.

Дослідження, які продукти працюють проти абдомінального ожиріння ?

У мережі є багато «гарантованої» інформації про їжу, кожна з яких сприяє зменшенню жиру тощо. Насправді, коли ви починаєте переглядати Інтернет, ви виявляєте, що все атакує жир на животі ... і насправді його неможливо мати. Тому я намагався зібрати реальні результати на групах перевірених людей ...

Це волокно допомогло ?

Одне дослідження показало, що споживання на 14 грамів більше клітковини на день зменшує споживання калорій на 10% і допомагає скинути 2 кг за 4 місяці.

В одному 5-річному дослідженні вони їли 10 грамів розчинної клітковини щодня. Це допомогло горіти 3,7% чистого жиру на животі без втрати жиру в інших місцях (вісцеральна втрата жиру).

Мигдаль допомагає - стежте за калоріями .

Дослідження було опубліковане у квітні 2015 року в журналі "Американської кардіологічної асоціації", в якому порівнювали дві групи з однаковим споживанням калорій: 1-а група їла мигдаль 30-35 штук на день, 2-я група булочок з бананом у подібній калорійності сума.

Результати після двох тижнів тесту показали, що перша група мала нижчий рівень жиру в животі та стегнах (на жаль, я не знайшла точних цифр). Подібну інформацію можна знайти в статті про те, як схуднути за допомогою смузі.

"Коли дослідники в іншому дослідженні попросили жінок перейти на споживання 1600 калорій на день, але в раціоні вони мали лише" жири MUFA ". дієти втрачали третину жиру на животі на місяць."

Можливо, я допоможу собі, якщо буду веганом

Іншим способом втрати жиру на животі може бути заміна білків тваринного походження, таких як м’ясо, птиця та риба, квасолею, горіхами, насінням або тофу.

Дослідження, опубліковане у випуску "Діабетична медицина" у травні 2011 року, порівнювало наслідки звичайної дієти та вегетаріанської дієти для двох груп людей з діабетом. Учасники дослідження, які слідували вегетаріанські дієти мали більше скорочення вісцерального жиру порівняно з тими, хто харчувався рекомендованою дієтою.

Щоб імітувати цю дієту, включіть рослинні білки, такі як цільне соєве молоко, тофу, квасоля, горіхи та насіння в раціон, який вже містить фрукти та овочі.

30-60-30 досліджень

Дієта, що складається з 30 г білка, 60 г вуглеводів і 30 г жиру на 100 г, була вивчена в одному дослідженні у жінок із зайвою вагою. Тривалість тесту становила 8 тижнів, і було встановлено, що вони втратили значно більше, ніж жінки, які харчувались 16 г білка, 55% вуглеводів і 26% жиру. Вони також спостерігали втрату вісцерального жиру (знову є посилання на муфат).

Усунути дефіцит магнію

У 2013 році дослідження в Journal of Nutrition показало, що більш високе споживання магнію пов'язано з нижчим рівнем глюкози та інсуліну натще (маркери, пов'язані із збільшенням жиру та збільшенням ваги), а одне дослідження з Англії показало, що добавки магнію мали сприятливий вплив на зменшення повені Під час менструального циклу це означає, що ви будете почуватись менш роздутими.

Дослідники виявили, що це залежить від того, що ви їсте, або енергії від вуглеводів проти енергії від жирів:

Місяць 1: дієта з низьким вмістом жиру, енергія отримується переважно з вуглеводів .
Це вважалося традиційним підходом до схуднення. Яким був склад дієти? 65 відсотків калорій з вуглеводів, 20 відсотків калорій з жиру і 15 відсотків калорій з білка.

Місяць 2: дієта з високим вмістом мононенасичених жирів (знову ж тих жирів, що пригнічують)

Цей план дієти дуже схожий на середземноморську дієту, яка містить 47 відсотків калорій з вуглеводів, 38 відсотків калорій з жиру і 15 відсотків калорій з білка. Більша частина жиру в цій дієті отримується з оливкової олії першого віджиму, але авокадо та горіхи макадамії - інші хороші приклади продуктів з високим вмістом мононенасичених жирів.

Висновок дослідження:

Після кожного місяця дослідники використовували спеціальний рентгенівський апарат для дослідження розподілу жиру (апарат, який вони використовували, називали DEXA). Потім учасники почали їсти за другим планом дієти протягом одного місяця, після чого дослідники ще раз вивчили розподіл жиру в організмі.

Результати: Коли учасники перейшли з дієти з високим вмістом вуглеводів на дієту з високим вмістом мононенасичених жирів, розподіл жиру в організмі змінився, і жир «відійшов» від живота. Приголомшливо.