Сьогодні професійний тренер Майкл Ахбергер направить вас на правильний шлях, завдяки якому ви зможете досягти стрункішого теляти. Принаймні спробуйте ці зміни, і результат буде гарантований!

зайвого

Тонкого теляти ви досягнете, коли позбудетеся зайвого жиру

Телята - це частини, якими ми милуємося протягом значної частини року, тому ясніше за сонце хочемо, щоб вони справляли тверді та естетичні враження. Як ми можемо позбутися зайвого жиру і отримати спортивних телят?

Втрата ваги на литках за допомогою аеробних вправ

Для спалювання жиру ми повинні вибрати адекватну діяльність, а саме аеробну активність, що абсолютно ідеально підходить для спалювання жирових запасів. Багато людей вважають, що чим інтенсивніша важка робота, яку вони роблять, тим більше вони худнуть - але це основна помилка і непорозуміння.

З іншого боку, вправи, в яких ви робите це, не маючи бажання відпустити свою душу, мають лише дуже незначний вплив на спалювання жиру. Ця форма діяльності називається анаеробною - це, швидше, короткочасна (або інтервальна) активність, що виконується з дуже високою інтенсивністю. Типовий приклад - спринт, а також силові види спорту, зміцнення або більшість єдиноборств.
У цих видах спорту ви помітите значне збільшення м’язової маси, сили та анаеробної форми, але спалювання жиру мінімальне, оскільки організм потребує швидкої енергії, яку він бере з вуглеводів.

Аеробна активність, навпаки, довготривала, але з відносно низькою інтенсивністю. Зазвичай це не збільшує м’язову масу (іноді, навпаки, зменшується), але зміцнює і підвищує м’язову витривалість, спостерігається також збільшення аеробного стану, місткості легенів і аеробні вправи сприятливо впливають на серце. Щоб побачити різницю на практиці, просто порівняйте тіла олімпійських спринтерів з бігунами на довгі дистанції (в крайньому випадку з марафонцями).

Звичайно, біг - це не єдина аеробна діяльність. Ви також можете вибрати їзду на велосипеді або ковзанах - або велотренажер, ремінь, гребний тренажер або легке зміцнення, що складається з комплексних вправ (вправи для більшої кількості м’язових частин).
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете підтримати спалювання жиру, якщо включати аеробні заходи (наприклад, велотренажер) на початку та в кінці тренування.

В аеробній діяльності не важливо, чи є значна участь безпосередньо литкових м’язів. Жир спалюється рівномірно з організму, і тому втрата ваги литок відбувається, наприклад, під час веслування на біговій доріжці, де ці м’язи задіяні принаймні.

Вправи для зміцнення литок

Ми вже говорили про те, як спалювати жир. Але ви, звичайно, хочете не тільки виснажених телят. Тому ми надамо їм відповідну форму за допомогою зміцнювальних вправ.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете використовувати спеціальні тренажери. В основному існує два типи, і обидва вони призначені для виконання несучих розширень. Ви сідаєте за першу машину, навантаження несуть стегна, а ви виконуєте смужки на пальцях ніг. На другій машині ви виконуєте розширення стендів, і вантаж несеться руками. Навантажуйте тільки такий вантаж, що ви зможете виконати 15-20 занурень у 2-3 серії.

Якщо верстатів немає в наявності, можна виконати нарощування за допомогою великої штанги на плечах або за допомогою одноручних штанг.
Якщо у вас навіть немає гантелей, ви можете ускладнити вправу, виконуючи її на одній нозі (бажано мати за що втриматися) або, наприклад, на краю сходинки, де глибше напруження можливо, і вправа ускладнюється.
Це також багато в чому залежить від положення ніг під час стояків. Якщо кінчики спрямовані більше один до одного, зовнішні сторони литкових м’язів навантажені, якщо вони спрямовані один від одного, внутрішня сторона займає більше. У разі сидячих випинань більш суттєво навантажується підошва, що відповідає за розмір частини. У позі бере участь лише зовнішній литковий м’яз, який визначає форму литок.
Ідеальним рішенням є поєднання різних положень та варіантів вправ для досягнення рівномірного розвитку. Різноманітність розподілу навантаження також стимулює розвиток м’язів набагато більше, ніж застій в одній вправі і єдиний спосіб її досягнення.