5 методів, які порушують вашу програму тренувань!

розбити

Не дозволяйте звичці робити ваш спосіб тренування нудним!

Ви тренуєтесь восени!

Ви можете сприймати це буквально, оскільки багато тренерів настільки зосереджуються на виконанні рухів та правильній техніці, що забувають про зв’язок між мозком та м’язами. Існує велика різниця між підняттям ваги з м’яза по оптимальній біомеханічній лінії від початку до кінця руху та розтягуванням м’язів, тим часом пов’язуючи мозок і м’язи.

Коли ви тренуєте біцепс із згинанням рук, основна увага приділяється роботі біцепсів, а не згинання тулуба, змушенню злегка зігнути коліна або відтягуванню сідниць вниз.

Якщо одній з вправ важко доводиться, це, мабуть, щось зіпсував той, хто першим продемонстрував вам майстерність, яку він вважав правильною. Якщо ця людина випадково була вашим тренером, можливо, пора шукати іншого, але для вас це може бути занадто складно практикувати.

Зосередьтеся на тому, що насправді працює!

Деякі навчальні плани та методи дуже ефективні, тоді як інші просто не приносять бажаного ефекту, варто взяти уроки з обох. По мірі прогресу тренуйтеся свідомо і підходьте до цього не так, як більшість відвідувачів тренажерних залів, які працюють з інстинкту, сміливо починайте робити записи, запишіть, до чого можна крок, не залишаючи шансів на посередність.

Ви знаєте, що ваша вага (включаючи рівень гормону стресу та рівень кортизолу) найкраще підходить для тренувань з обтяженнями, тому не варто підключатись до тренувань CrossFit лише тому, що це найкрутіша справа зараз.

Якщо ви вже знаєте, який для вас є найбільш ідеальним видом навчання, то навіщо витрачати свій час на щось інше? Звичайно, це не означає, що нова форма руху не буде працювати, але коли ви тренуєтесь, зосередьтеся на тому, що вам потрібно зробити за певний проміжок часу, а не на тому, що ви б найбільше хотіли робити. Велика різниця!

Змінюйте типи тренувань!

Ваше тренування настільки ж ефективно, як і кількість часу та енергії, які ви вкладаєте в нього. З точки зору часу, чим довше ви тренуєтесь, тим частіше вам слід змінювати свої тренувальні звички. Розвиток м’язів і досвід - все це підказує, і ви можете змінитись багатьма способами: ви все одно можете робити одну і ту ж вправу, просто пришвидшити та збільшити інтенсивність, таким чином ви будете використовувати більше енергії, або робити вправи в поточному темпі, просто змінити спосіб роботи.

Програма тренувань може бути різноманітною у безлічі форм, тому слабким запереченням через нехтування вашим тренуванням є те, що ви потрапили в нудне нудне тренування.

Витратьте час на регенерацію!

Ти все ще думаєш, що розвиваєшся під час тренувань? Ну, Земля, звичайно, не плоска, але ваші результати можуть бути! Пам’ятайте, ви напружуєте м’язи до крайності і майже розриваєте вас у спортзалі. Звичайно, чим частіше ви ходите, тим більш вражаючих результатів ви можете досягти, але лише за умови, що ви витратите достатньо часу, щоб розслабитися і відновити м’язи. Залишайтеся реалістичними, переважній більшості людей важко налаштовувати 4 або 5 тренувань на тиждень, оскільки вони занадто зайняті. Важливо, щоб ми планували дні відпочинку так само свідомо, як і тренування!

Якщо ви думаєте про тренування в чотиритижневому циклі, можливо, ви захочете розглянути третій тиждень, так званий “тиждень відрахування”. Що все це означає? Цього тижня трохи зменшіть кількість або зробіть менше наборів, але все одно додайте матерів вашого тата. Залежно від того, як довго і як часто ви тренуєтесь щороку, можливо, ви захочете пропустити кілька тренувальних днів кожні 2-3 тижні.

Будь відкритим!

Багато шкіл, які починають займатися спортом та тренувальними методами, не можуть вирватися зі своєї звички і твердо прив'язані до певного методу чи принципу.

Вийдіть із зони комфорту і спробуйте щось нове! Ми бачимо багато відомих тренерів, які постійно зневажають методи інших, не відвідуючи жодного їхнього заняття чи тренінгу взагалі. Радимо спробувати якомога більше варіацій, щоб побачити, що є найбільш ідеальним для вас чи що найбільше підходить для ваших гостей та друзів. З невеликою відкритістю ви зможете краще вибрати, який метод тренування будете дотримуватися, і зможете ефективніше скласти власну програму тренувань.