спільного

Образ вдалої дієти наповнюється овочами під час тренувань до кінця. І в цьому теж є правда, оскільки важко досягти бажаної мети без дієт і фізичних вправ. Але виявляється, існують також методи, які не обов’язково вимагають пітних вправ або зміни дієти.
За допомогою наступних прийомів ви можете схуднути без тренувань і не залишаючи улюблених страв.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Їжте з червоної тарілки

Це звучить дивно, але дослідники кажуть, що люди їдять менше їжі з червоної тарілки, ніж з білої чи навіть блакитної. Це тому, що наш колір асоціює цей колір із забороною, тому ми підсвідомо обмежуємось цим. В одному з експериментів учасникам розставляли торти на червоних, білих та синіх тарілках. Ті, хто отримував десерт на червоній тарілці, їли набагато менше за інших. Цей метод дуже корисний, якщо ви просто шкодите своїй ставці на нездорову їжу.

2. Напій з вузької, довгої склянки

Це науково доведений факт, що якщо ви налиєте собі напій у довгу склянку, приблизно Ви будете пити на 25-30% менше. Вчені кажуть, що оптична ілюзія - це те, що обманює наш мозок. Експерименти показали, що навіть професійні тендери у барах розливають більше напоїв у низькі, ширші склянки.

3. Навіть не бачити нездорових укусів

Дослідники показали, що якщо на очах людини є висококалорійна їжа, вона набере більше ваги, ніж ті, хто усуває укуси від власних очей. Погляд смачної, але нездорової їжі посилює почуття голоду, через що ми їмо більше. Ось чому вдома важливо мати на очах лише здорову їжу.

4. Їжте більше білка

Це швидше покладе край голоду. За даними одного дослідження, збільшення щоденного споживання білка на 15% споживає на 440 калорій менше на день. Завдяки цьому ми можемо позбутися 4,5 кілограмів за 12 тижнів, якщо взагалі не змінити свій раціон, ми просто дотримуємося цього єдиного правила.

5. Коли ви починаєте голодувати, жуйте м’яту м’яти

Якщо ви відчуваєте, що наближається голод і ваш розум уже перекушує, вийміть ментолову жувальну. Ментол пом’якшує відчуття смаку і зменшує раптовий напад голоду.

6. Покладіть лід у свій напій

Кожна їжа та напої, які ми споживаємо, нагріваються нашим тілом до температури тіла. Цей процес терморегуляції спалює калорії, і чим більше енергії ваше тіло має вкласти в це, тим більше калорій воно спалює. Покладіть лід у свій напій і пийте соломкою. Ви також можете спалити калорії за допомогою холодної їжі.

7. Більше спати

Дослідження 2013 року показало, що ті, хто спав менше 6 годин, вечорами більше перекушують висококалорійною їжею і тому набирають більше ваги. Спробуйте спати 7-8 годин щовечора.

8. Купуйте менший одяг

Придбайте нове вбрання, яке на кілька цифр менше вашого розміру. Покладіть слухавку в квартирі, де це часто перед вашими очима. Коли ви дивитесь на це, кожен раз, коли замислюєтесь, яка ваша мета, ви хочете її досягти.

9. Худнути з кимось

Втрата ваги найефективніша, коли ви робите це не самостійно. Приєднуйтесь до групи або збирайтеся разом з другом. За даними одного дослідження, ті, хто не діє лише на дієті, на 20% частіше досягають своєї мети.

БОНУС: Використовуйте пакет з льодом, щоб позбутися від жиру

Дослідники університету кажуть, що застуда допомагає спалювати жир. В результаті холоду білий жир перетворюється на коричневий жир, який організм набагато легше метаболізує.

  • Оберніть пакет з льодом тонкою тканиною і покладіть його в область, де ви хочете позбутися від жиру.
  • Залиште обгортання приблизно на 30 хвилин.
  • Робіть це один раз на день протягом 12 днів.

Щоб запобігти обмороженню, час від часу знімайте його, а потім знову одягайте обгортання. Якщо ви помітили, що ваша шкіра почервоніла, німіє, поколює, зніміть обгортання.