Здоров'я - Ці вітаміни та мінерали допомагають нам справді добре спати!

Якщо часто трапляється так, що ввечері важко заснути, ми довго не спимо, спимо неспокійно, а вранці ми не відчуваємо розслабленості, нам не потрібно відразу думати про найгірше. Багато разів стрес на роботі, у приватному житті, перевантаження, малорухливий спосіб життя або неадекватне харчування є гуском для поганої якості нашого сну. І бувають випадки, коли це можна простежити через брак певних вітамінів та мінералів.

вітамінів

Дефіцит заліза спричиняє не тільки втому, погіршення фізичної та розумової працездатності, але і порушення сну. Залізо є важливим елементом, а це означає, що організм не може його виробляти, він може засвоювати його лише із зовнішніх джерел, таких як правильне харчування. Залізо може бути рослинного та тваринного походження, але останнє засвоюється набагато краще, тому варто регулярно додавати до свого раціону такі продукти, як печінка - качина печінка має найбільший вміст заліза, а потім свиняча печінка або яйця, жовток яких містить цінне залізо.

З'являється все більше доказів того, що дефіцит вітаміну D може також спричинити втому та порушення сну. Згідно з опитуванням, опублікованим у Північноамериканському журналі медичних наук, більшість людей, які скаржилися на виснаження, мали низький рівень вітаміну D. Однак вони змогли полегшити втому та проблеми зі сном, доповнивши вітаміном D. Оскільки цей вітамін виробляється в шкірі під дією сонячних променів, важливо щодня проводити щонайменше півгодини на відкритому повітрі. Але взимку, в період нестачі світла, цього теж недостатньо, і в цьому випадку ми можемо забезпечити правильний рівень вітаміну D, харчуючись - регулярним вживанням лосося, грибів, яєчних жовтків, каш - та штучними добавками вітамінів.

У деяких дослідженнях синдром неспокійних ніг також пов’язаний з дефіцитом вітаміну Е. Це пояснюється тим, що експерти виявили, що пацієнтки із синдромом неспокійних ніг спали спокійніше і легше засинали під впливом вітаміну Е, і їм також не було характерно прокидатися вночі. Вітамін Е міститься в рослинних оліях і горіхах.

Без магнію м’язи та нервова система також не можуть нормально розслабитися, його відсутність може спричинити серцебиття, м’язові судоми, внутрішню напругу і, отже, безсонні ночі. Рівні магнію та кальцію пов’язані, вони допомагають одне одному засвоюватися, тому варто брати ці мінерали разом у співвідношенні 2: 1. У більшій кількості магній міститься в вівсі, горіхах, темному шоколаді з високим вмістом какао, олійних культурах.

Вітамін В1 ще називають вітаміном гарного сну, його відсутність або присутність сильно впливає на гормональний баланс і нервову систему. Крім того, поряд з вітамінами B6, D і магнієм, це також впливає на вироблення гормону мелатоніну, який допомагає нам заснути і спокійно заснути протягом ночі. Вітаміни В12 і В3, у свою чергу, регулюють вироблення надниркових залоз, забезпечуючи безперешкодний сон.