Ви страждаєте від м’язової лихоманки після важких тренувань? Спробуйте щось нове, і результат вас здивує.

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Той факт, що загартовування окупається, вже у нас статті зрозумів. Але зосередимось сьогодні на чомусь, що тісно пов’язано із загартовуванням і може допомогти вам боротися з нещасним м’язом.

Незалежно від того, ви повністю новачок або старий боєць, м’язова лихоманка, яка також називається м’язом, іноді впливає на кожного з нас. Не треба говорити, яке неприємне та обмежувальне відчуття, яке часом заважає нормально рухатися, навіть під час тренувань. Але як запобігти такій м’язовій втомі?

регенерації

Якість розтягування після тренування - це дуже гарна річ, і це, безумовно, не слід недооцінювати і взагалі не пропускати, а також належну розминку перед самим тренуванням. Але сьогодні ми поговоримо про інший спосіб боротьби з м’язовою лихоманкою, який називається контрастний душ. Про що це?

Принцип контрастного душу заснований на чергуванні гарячої та холодної води через певні проміжки часу. Для гарячий час води рекомендується щонайменше 2-3 хвилини, поки для холодний просто час одна хвилина. Весь процес повторюється кілька разів, зокрема 3 - 5 разів. Особисто я рекомендую на кожному новоствореному етапі додавати, відповідно. зняти температуру порівняно з попередньою фазою. Також рекомендується закінчити весь процес холодною фазою, а потім ретельно висушити і нагріти рушником.

Такий спосіб прийняття душу не тільки покращить ваш стан регенерація після напружених тренувань, але це також покращить ваші імунітет. Я завжди був легко схильний хвороби і я хворів двічі на рік. Але з тих пір, як я тримаю контрастний душ (близько двох років), я не хворів жодного разу (стук-стук-стук по дереву).

Головна перевага контрастного душу крім поліпшення імунітету (що є величезною перевагою), відбувається швидша регенерація та швидше розщеплення молочної кислоти з м’язів порівняно з розтягуванням або пасивною регенерацією (нічого не робити). Особисто, оскільки я включаю цю форму регенерації після кожного тренування, я майже не відчуваю втоми або болю в м’язах наступного дня, навіть незважаючи на те, що тренування була інтенсивною. Бували випадки, коли я не міг нормально ходити кілька днів після тренування ніг, що обмежувало мене і в тренажерному залі, оскільки мені доводилося багато разів пересувати тренування ніг.

Нарешті, але не менш важливим є ще одна перевага контрастного душу поліпшення кровотоку. А там, де є кров, там є життя та поживні речовини для ваших втомлених м’язів. Ого. Ви також відчуєте покращення кровотоку в інших місцях, відповідно. ваші подруги.

Тому не бійтеся контрастного душу і обов’язково дайте йому шанс, навіть якщо я вам брешу. З самого початку це точно не приємно.