ПЕРЕГЛЯДАЙТЕ ЗДОРОВ'Я

Хочете швидко і здоровим способом схуднути? Набридло завжди пробувати однакові дієти та планувати харчування? Для досягнення цього вирішальне значення має бути обізнаність

Ви хотіли отримати дієта, але ти не можеш вирішити. Ви шукали в Інтернеті всі можливі, і ніхто вас не переконує. Ви бажаєте схуднути ті кілограмів занадто багато, що ви приймаєте взимку, і ви все ще не знаєте, як це зробити, не пошкодивши Здоров'я і робити все правильно. Хтось тобі це сказав дефіцит калорій ідеально його отримати, але що є?

схуднення

Напевно ви не раз чули, що найголовніше з усіх - спалювати більше калорій з яких ви їсте. Існує насправді ключ до успіху при схудненні. Якщо ви сумніваєтесь, який режим вибрати і хочете дізнатись більше про дефіцит калорій, читайте на дорогому впливовому читачеві.

10 годин слід їсти щодня, щоб схуднути

Що насправді потрібно для схуднення? Ви повинні починати з основи, що спалювати калорії не однаково, ніж ліпіди. Перші є енергетичною одиницею їжі, яка вони можуть походити з вуглеводів, білка і так, жиру теж.

Менше значить більше

Тіло отримує через калорії, що потрапляють з їжею, енергію, необхідну для реалізації функцій організму - від дихання та бігу, до сну, - і залишає залишки у вигляді жиру, накопиченої енергії, стає головним ворогом людей із надмірною вагою, оскільки, хоча деякі з них є швидкозвільним паливом, інші - навпаки.

Під час HIIT калорії переважно спалюються із накопичених вуглеводів; при більш помірних вправах ви втрачаєте жир

Що стосується їх спалення, є три основні компоненти: витрата енергії в стані спокою, що використовує ваше тіло кожного разу, коли ви відпочиваєте, щоб залишитися в живих; термічний ефект їжі, калорій, які ваше тіло використовує для перетравлення та метаболізму їжі та діяльність витрати сили, ті, що дозволяють робити будь-які заходи, такі як прогулянки або тренажерний зал.

Тому введення в організм калорій менше, ніж потрібно для підтримки цих трьох компонентів, призведе до дефіциту калорій. Якщо ви завжди будете робити це, ви досягнете бажаного: схуднете. Однак також Ви можете отримати його, збільшивши значно ваш рівень фізичних вправ та тренувань. Це дуже просто: якщо ви їсте набагато більше, ніж вам потрібно, і не спалюєте його, ви наберете вагу, оскільки у вашому організмі є надлишок. Це так просто.

Дієта та тренування

Дотримання збалансованого харчування та заняття спортом - ідеальне поєднання для схуднення. Але яку вправу ви повинні робити? Інтервальні тренування, високої та низької інтенсивності, є хороший союзник для бажаного кінця схуднення.

Досягти дефіциту калорій настільки ж просто, як і значно підвищити рівень фізичних вправ і тренувань

Під час HIIT калорії переважно спалюються з вуглеводів, що зберігаються в м'язах, т.зв. глікоген, в той час як під час більш помірних вправ, ті, де ще можна провести бесіду, переважно він спалює жир. Найкраще те, що ви робите їх два дні поспіль на тиждень, і коли ваш стан покращується, збільшуйте рівень зусиль до трьох і чотирьох.

Якщо вам вдасться створити дефіцит калорій і підтримувати його, ви втратите зайвий жир де завгодно в організмі. Зверніться до спеціалістів-дієтологів, щоб точно знати, чи добре ви обмежуєте це. Однак значення має не тільки кількість випитого, а й якість. Потрібно орієнтуватися на продукти з високим вмістом поживних речовин: зелені листові овочі, без крохмалю і, перш за все, багато фруктів.