Кожна жінка із заздрістю дивиться на тіло іншої жінки, що виходить на пляж, дивуючись, в чому секрет для неї, чому її фігура така ідеальна, а талія тонка? Найпростіше - помахати рукою і сказати, це генетика! Ви так помиляєтесь! Ви вже не мрієте про тонку талію, для цього потрібно лише трохи попрацювати! Ось 5 вправ, які ви можете робити вдома, щоб допомогти вам сформувати лінію талії.

потрібно

Чи визначає генетика вашу форму?

Це вічне питання про те, що ми приносимо від нашого асцендента і що вже залежить від нашого власного способу життя. У наших генах записано незліченна кількість речей, в тому числі і в нашому складі. Можливо, ви також знаєте людину, яка може безкарно їсти майже все, і та, яка одночасно виявляє невеликий проступок. Це нічим не відрізняється від розвитку тренувань. Деякі формуються надзвичайно швидко, тоді як іншим доводиться боротися за кожне окреме м’язове волокно. Як і в усьому, ми в цьому різні, тому ми можемо чітко заявити, що гени відіграють важливу роль у нашому статі. Однак не написано, як ви адаптуєтесь до своїх здібностей і як ви отримуєте максимум з себе. Людина, схильна до ожиріння, також може похвалитися атлетичною статурою, з тією лише різницею, що їй просто потрібно більше уваги та тренувань.

5 простих вправ в домашніх умовах для тонкої талії

Дами! Забудьте, що ваша талія не може бути тонкою! Занесіть догми і починайте робити це для ідеальної фігури. Харчуйтесь здорово та розвивайте своє тіло за допомогою таких вправ:

Вправа на тонку талію №1: Присідання "Гольф"

Візьміть ручну гантель або, якщо у вас її ще немає, будь-який інший предмет, який відповідає вазі. Це може бути або пляшка з водою, або важча книга. Встаньте трохи ширше стегон і підніміть вагу вправо, витягнувши руку, злегка покрутивши тулуб. Ви стоїте в цій позі майже як у грі в гольф, звідси і назва.

Потім присідайте так глибоко, щоб стегна були горизонтальними. Спускаючись, збивайте гантель з витягнутими руками, поки вона не стане горизонтальною перед вами. Коли ви знову витягнете ноги, підніміть зараз вагу в інший бік, витягнувши руки, аж до вихідного положення. Це вважається виконаною вправою. Зробіть принаймні 10 повторень, і тоді може прийти трохи відпочинку.

Вправа №2 для тонкої талії: поворот тулуба в позі сидячи

Наступна вправа сподобається тим, хто не хоче робити великих рухів, але водночас має уві сні тонку талію. Сядьте на підлогу і підтягніть коліна перед собою, а руками утримуйтесь за спиною. Слідкуйте, щоб ваша спина була постійно прямою. Почніть нахиляти коліна в одному напрямку, поки вони не будуть приблизно на 8-10 дюймів від землі. Після кількох секунд витримки підніміть їх назад у вихідне положення, а також добре нахиліть коліна в інший бік. Обов’язково працюйте від шлунку до кінця! Не дозволяйте колінам хлюпатися і виконуйте вправу досить повільно!

Вправа на тонку талію №3: Живіт на животі дотиком до ліктя та колін

Звичайно, ви не можете залишатись поза межею для хороших невеликих пітних вправ для живота. Ляжте на спину і зафіксуйте руки разом на потилиці за вухами. Притисніть талію до землі, потім підніміть обидві ноги під кутом близько 45 градусів. Потягніть ліве коліно до живота, піднімаючи праве плече від землі, і намагайтеся торкнутися лівого коліна правим ліктем. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім відпустіть плечі і ноги назад у вихідне положення. Може походити з іншого, протилежного колін і стоп. Повторіть вправу з кожного боку по двадцять разів. Це завдання гарантовано спрацює як на верхню, так і на нижню м’язи живота. У цій вправі важливо те, що мета полягає не в тому, щоб доторкнутися коліна до ліктя будь-якою ціною і, можливо, напружити шию, щоб це зробити, а підняти тіло з живота. І це можна зробити, не торкаючись їх.

Вправа №4 на тонку талію: Бічний черевний прес

Знову ляжте на спину і покладіть коліна під прямим кутом убік біля тіла. Знову зафіксуйте руки за вухами. Витягніть плечі до стелі так, щоб ноги залишалися на підлозі до кінця. Не дивуйтеся, що вам не вдасться сильно підняти плечі, але ви все одно будете добре робити вправу, якщо відчуєте навантаження на тулуб. Затримайтеся в позі 2 секунди, а потім ляжте. Повторіть 15 разів з одного боку, потім з іншого боку, відпочивши до 1 хвилини.

Вправа на тонку талію No5: Супермен

Сядьте в положення лежачи або в положенні дощок (те саме, спираючись лише на лікті, а не на долоні). Почніть штовхати прикладом до неба, перетворіться у трикутник, а потім повільно опускайтеся назад у вихідне положення. Окрім живота, ця вправа також буде працювати на руках, сідницях і спині, роблячи вашу поставу красивішою. Зробіть щонайменше 10-20 повторень цього.

Тож тонку талію можна не тільки успадкувати, а й реалізувати! І за допомогою цих 5 простих і швидких вправ ви можете робити це щодня, щоб зробити собі завидну фігуру.

Вам сподобалась стаття? Поділіться з іншими!