1000

  • дієти
  • втрата ваги
  • домашнє тренування
  • hiit
  • калорійність
  • Дієта

Скільки калорій потрібно людині на день, визначається віком, віком, статтю, фізичною активністю або швидкістю метаболізму.

Якщо ви знаєте, скільки калорій щодня вживаєте під час дієти та скільки ви спалюєте за допомогою певних видів фізичних вправ, легко підрахувати, скільки вам потрібно тренуватися для своєї визначеної мети.

Скільки калорій містить фунт жиру?

Щоб втратити півкіло жиру, потрібно створити нестачу приблизно 7000 калорій, оскільки саме стільки ккал містить ваш жир. Експерти стверджують, що ідеально підходить півкілограма схуднення на тиждень, тому при дефіциті калорій та фізичних вправах потрібно спалювати 1000 калорій на день, щоб за тиждень позбутися приблизно півкілограма жиру.

Якщо ви пришвидшите процес і зробите спалювання жиру ще більш інтенсивним, робіть періодичні тренування високої інтенсивності тричі на тиждень. Суть тренінгу HIIT полягає в тому, що спітнілі вправи, що рухають усі хрящі та м’язи, замінюються короткими періодами відпочинку. Під час вправ частота серцевих скорочень швидко зростає, і організм може спалювати меншу кількість жиру як енергію, яка не припиняється у періоди відпочинку і навіть після тренування, тому обмін речовин крутиться цілий день.

Тренування на 1000 калорій, вбивця жиру

Команда тренажерного залу Roberta’s Gym показала у відео, скільки потрібно зробити, щоб спалити рівно 1000 калорій: відео дозволяє виконувати пітну серію вправ поетапно. Збільшуючи або зменшуючи кількість повторень, тренування можна спростити або ускладнити, що в іншому випадку вимагає багато часу і досить трудомістко, оскільки основа - разом із відпочинком - триває більше однієї години.

Важливо починати хоча б помірно інтенсивні фізичні навантаження, щоб розпочати тренування на 1000 калорій. Серія рухів включає багато кардіо-вправ, які підходять для спалювання жиру, нарощування м’язів та підвищення фізичної форми. Він ретельно рухає всім тілом, тренуючи область живота і спини від верхньої частини тіла через руки і ноги. Це виснажлива серія вправ, але це дуже ефективна допомога в досягненні тоншого, але при цьому стрункого тіла. Однак не потрібно впадати у відчай, навіть якщо людина ще не готова сильно рухатися.

Для початківців, що мають нижчий рівень фізичної форми, набагато менше фізичних вправ може бути корисним для схуднення: щодня виконуючи вдома 20-25 хвилин кардіо вправ, можна досягти дуже вражаючого результату. А власні вправи на вагу не є проблемою навіть при більшій кількості зайвої ваги. Однак для кожного руху важливе значення мають два правила: не забувайте розминятися, а потім розтягуватися в кінці тренування.!

Вправи проти виступаючого живота

Наступні вісім вправ нескінченно прості, але не обманюйте себе, ви гарантовано втомитесь до кінця! Якщо ви будете наполегливо два тижні, ви побачите результат.