Поперек і живіт - це два місця, в яких накопичується багато жиру, і щоб запобігти зростанню живота, немає нічого кращого, ніж проведення хорошого дня навчання.
Якщо вам важко скинути кілограми, накопичені в області живота та талії, хороша програма фізичних вправ та здорове харчування є ідеальним поєднанням для відновлення вашої фігури. Вам не потрібно ходити в спортзал або платити багато грошей за дієтичні продукти, адже вдома ви можете робити вправи, які допоможуть вам підтримувати форму.
1. Абс
Це одна з найкращих вправ для зменшити живіт, оскільки ця сфера працює. Для цього вам знадобиться лише килимок.
- Ляжте спиною на килимок, зігнувши ноги, а підошви - рівно на підлозі.
- Покладіть руки на голову, не схрещуючи їх, оскільки ви можете травмувати шию або шийку матки.
- Підніміть тіло на 90 градусів. Тримайте спину прямо і повертайтеся у вихідне положення, повільно опускаючи тулуб.
- Ви повинні повільно спускатися і підніматися, щоб вправа була добре виконана.
- Ви можете почати з 3 підходів по 10 повторень, а в міру прогресу можна збільшувати кількість підходів і повторень.
2. Планка або Залізо
Ця вправа складається з розтяжки обличчя вниз на килимку. Потім витягніть ноги і упріться пальцями ніг і передпліч в підлогу.
Лікті повинні бути розташовані нижче плечей, а ви повинні тримати тулуб прямо, а спину підняти. Для найбільшого ефекту від вправи скорочуйте живіт на час вправи.
Це вправа на опір, оскільки ви повинні утримувати позицію протягом певного часу. Хоча це звучить легко, це вправа, яка вимагає великих сил, але перш за все, вона вам допоможе схуднути. Отже, якщо ви це робите вперше, ви можете почати з серії по 20 секунд і поступово збільшувати їх.
3. Підняття ноги
Ця вправа допоможе вам схуднути. Для цього потрібно зробити наступне:
- Ляжте на спину і покладіть руки під сідниці. Тримайте долоні рівно на підлозі.
- Підніміть ноги, не згинаючи колін, і тримайте їх прямо.
- Коли ви досягнете максимальної точки піднесення, опускайте ноги повільно, не згинаючи колін.
Це вам допоможе втратити вагу в області талії і живота, і буде тонізувати сідниці. Виконайте кілька підходів по 10 повторень, і, набираючи сили, збільшуйте їх.
4. Скакалка
Вправи на серцево-судинну систему також є союзниками для роботи в області живота. Існує багато вправ цього типу, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба, серед інших. Якщо ви не хочете виходити з дому, однією з цих вправ, яку ви можете робити в комфорті свого будинку, є стрибки через мотузку. Таким чином ви отримаєте більше рівноваги та координації та схуднете.
5. Домкрати, що стрибають
Це вправа, відоме всім, хоча назва може звучати не так. Це вправа, яке зазвичай практикується на уроках фізичної культури. Він складається з стояння і тримання прямо. Руки та руки витягнуті в сторони.
Підстрибніть і розведіть ноги і руки і погладьте голову, відскочіть назад, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте цю вправу кілька разів у 3 підходи по 10 повторень.
Це ефективні вправи для зменшення живота і талії, не виходячи з дому.