Є кілька факторів, які впливають на організм накопичувати зайвий жир в певних ділянках тіла, таких як талія, стегна та стегна.
Ви можете це зробити через генетику чи шкідливі звички (неадекватне харчування чи відсутність фізичної активності) принести із собою низьку самооцінку або навіть проблеми зі здоров’ям що може суттєво вплинути.
Рішення може бути в цій програмі пілатесу, дисципліни, в якій a широкий вибір вправ, які допомагають привести фігуру в тонус.
Почніть моделювати ці криві!
Бічний удар
Ця вправа розвиває стійкість і координацію стовбура, що ще зміцнює живіт, таз, сідниці та стегна.
Для цього потрібно лягти на бік, зігнувши лікоть, щоб обійняти голову, щоб спина була прямою, а голова вирівняна.
Потім відсуньте одну ногу трохи вперед від стегон для досягнення підтримувати рівновагу і захищати поперек.
Пам’ятайте, що слід уникати рухів стегнами і назад, рух повинен здійснюватися виключно ногами і вони повинні бути повністю розтягнуті.
Зробіть кілька повторень на кожній нозі.
Обруч руху
За допомогою цієї вправи отримати хороший тонус м’язів на сідницях, ногах, грудях і руках, а також стрункіша талія.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться чарівне кільце пілатес. Складається в сядьте на килимок і покладіть кільце між колін.
Згодом рівномірно натискайте коліна на коло і витягуйте руки вперед, утримуйте це положення кілька секунд.
Тепер повільно розслабляйте м’язи, поки не звільните кільце. Зробіть те саме положення, але тепер доведіть кільце до висоти щиколоток.
Повторіть 8 разів для кожної вправи.
Підняття ноги
Ця вправа пілатес є базовою, оскільки збільшує силу тулуба і рухливість до стегон. Спочатку ти повинен ляжте на бік і зігніть руки. Так що рука, яка знаходиться на поверхні, служить опорою і опорою для голови. Тим часом піднімайте верхню ногу повністю витягнутою ви скорочуєте м’язи живота, уникаючи вигинання попереку.
Ще одне положення, яке ви можете використовувати, - це спертися головою на витягнуту руку, а потім піднести іншу руку до землі для підтримки.
Витягніть праву ногу назовні і назад таким чином, щоб досягалася пряма лінія тулубом.
В обох положеннях ви повинні мати рівновагу принаймні 5 секунд і зробити 20 повторень кожної ноги.
Як бачите, ці вправи пілатесу дуже прості.
Якщо ви будете робити їх постійно і охоче разом зі збалансованою дієтою, ви зможете зменшити талію, стегна і стегна як за мірою, так і за вагою, але перш за все здоровим способом.
Останнє оновлення: 25.10.2015 о 17:03
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin