(15.03.2019). Щоб зменшити лінію талії та спалити жир на животі, аеробні тренування або тренування на опір слід поєднувати із силовими вправами, мінімум 3 дні на тиждень. Залізо буде включено в будь-які тренувальні заняття, оскільки воно сприяє більшому спалюванню накопиченого жиру.

Поєднання аеробних тренувань із силовими вправами, розташованими в животі, дозволяє зменшити лінію талії протягом 3 місяців. Завдяки тренуванню, що триває 3 дні на тиждень, плюс активний відпочинок решту днів, можна спалювати жир, одночасно підвищуючи м’язовий тонус, щоб досягти плоского живота.

Ви повинні робити 30 хвилин серцево-судинних вправ, таких як біг або крутити педалі на нерухомому або еліптичному велосипеді, і 30 хвилин силових вправ для роботи з животом і великими групами м’язів.

На всіх вправах також слід включати серію дощок, вправу зіркової сили для тонізування живота та зменшення талії. Роберто Креспо, особистий тренер Zagros Sports, рекомендує, які вправи робити, щоб активізувати живіт і досягти поставлених цілей.

Середньою та довгостроковою метою буде повна робота м’язів живота та прискорення метаболізму, щоб сприяти більшому спалюванню калорій та жиру. Таким чином, продовження вправи з часом збільшить її ефективність. На психологічному рівні це вимагає сильної наполегливості, але помітити результати приблизно через 12 тижнів буде сильним стимулом продовжувати вправу.

30 друга дошка

Планка - найефективніша вправа для спалювання локалізованого жиру в області живота. Він складається з розміщення тіла в горизонтальному положенні щодо землі, опори передпліч і кінчиків стоп. Тіло слід тримати прямо, сильно активізуючи живіт, поперек, сідниці і ноги. Якщо поперек турбує під час виступу або вам важко утримувати поставу, ви можете упертися колінами в землю замість ніг. Рекомендація експертів Zagros Sports полягає у виконанні 5 сетів по 30 секунд кожен, з 30-секундним відпочинком між сетами. Чим більше ви тренуєтесь, тим довше ви можете тримати позу.

лінії

На додаток до основної дошки, паралельної підлозі, положення можна змінити, щоб збільшити продуктивність вправ. Наприклад, підтримуючи тіло лише однією рукою і однією ногою, вертикально відносно землі, виконується більш інтенсивна робота, зосереджена на косих черевних пресах.

Режим силових вправ

Рекомендації тренера:

Кожна вправа буде повторювати в цілому 3 підходи по 12 повторень кожен, з відпочинком 30 секунд між підходами і 60 секунд між кожною вправою. Хоча на перших тренувальних заняттях це не рекомендується, з другого-третього тижня вправ ви можете збільшити інтенсивність ланцюга, вводячи гантелі або гирі. Таким чином, працездатність органу зросте, а поставлені цілі будуть досягнуті раніше.

«У дні активного відпочинку, в дні, коли ми не будемо робити силові вправи, ми можемо вибрати біг, їзду на велосипеді або плавання протягом 30–60 хвилин. Серцево-судинні вправи помірної інтенсивності, які дозволять підтримувати наше тіло в активності », - рекомендує тренер із Zagros Sports.

Уникайте продуктів, що викликають запалення

Щоб досягти плоского живота і зменшити талію, ви також повинні дотримуватися ряду рекомендацій щодо харчування. Найголовніше - зменшити або навіть усунути ті продукти, які викликають запалення і викликають відчуття випирання живота. Прикладами цього є цукристі продукти, рафіновані вуглеводи або газовані напої. Оскільки це також калорійні продукти, зменшення споживання принесе не одну користь.

Натомість збільшити споживання «справжньої їжі» мало обробляється. "Ми говоримо в основному про овочі, фрукти, м'ясо та рибу, продукти з високою харчовою цінністю, які забезпечать нам достатньо енергії для завершення нашого навчання", - захищає Роберто Креспо. До цього слід додати споживання мінімум 2,5 літра води на день для сприяння нормальному функціонуванню тіла та м’язів, що ми будемо перевіряти щодня на тренуванні.