Нашим тілам, як і нашим автомобілям, для ефективного функціонування потрібне паливо, &
Нашим тілам, як і нашим автомобілям, для ефективного функціонування потрібне паливо, і це особливо актуально, коли ми тренуємось. Якщо ви боретеся з цим натщесерце, ви відчуєте слабкість і швидко втомлюєтесь навіть від короткої тренування - так ви спалите менше калорій. Ось чому вам потрібно щось мавпувати за 1-2 години до цього, так організм встигне це перетравити. Ми зібрали п’ять корисних закусок, спробуйте їх і насолоджуйтесь радістю руху!
Банановий та чорничний хліб (197 калорій)
Час підготовки: одна година
Інгредієнти на одну порцію: 3 середньостиглих банани, половина чайної ложки соди, 3 столові ложки маргарину, чверть склянки пюре, стиглий авокадо, три чверті склянки цукру, 3 більші яйця, 2 склянки борошна грубого помелу, чайна ложка солі, чайна ложка випічки порошку, екстракт чайної ложки, півсклянки замороженої чорниці, 3 столові ложки води.
Підготовка: Розігрійте духовку до 175 °, потім розімніть банани з содою і відставте. У середній мисці змішайте маргарин, авокадо та цукор із вершками, додайте борошно, сіль, розпушувач і ретельно перемішайте. Потім можна додати воду і ваніль, потім також додати бананову суміш і добре перемішати, а потім кинути в неї чорницю. Рівномірно залийте тісто двома прибл. У 20-дюймову форму для хліба, потім випікайте 40-50 хвилин. Якщо ви не впевнені, що смажили добре, вставте посередині м’ясну голку або зубочистку, а якщо витягнете її без тіста, готово. Дайте охолонути перед вийманням з духовки, а потім наріжте приблизно Для 2,5-дюймових скибочок.
Інгредієнти для начинки: 10 дкг знежиреного м’якого вершкового сиру, чверть склянки цукру, одне яйце.
Інгредієнти для булочки: дві з половиною склянки борошна грубого помелу, чверть чайної ложки солі, три чверті чайної ложки розпушувача, чверть чайної ложки соди, чайна ложка меленої кориці, 2 столові ложки олії ріпаку, чверть склянки сметани, дві, половини ложки коричневого цукру, два яйця, чайна ложка ванілі, чашка тертого буряка, півсклянки подрібненого ананаса.
Підготовка: Розігрійте духовку до 190 ° та обмажте 12 форм для кексів кулінарним спреєм.
Начинка: У невеликій мисці змішайте вершковий сир, цукор та яйця.
Кекс: у більшій мисці з’єднайте борошно, сіль, соду, розпушувач та корицю, а потім відкладіть. У середній мисці змішайте олію, сметану та цукор із вершками, суть полягає в тому, щоб зробити текстуру абсолютно гладкою, а потім розбити яйця та ваніль. Потім перемішайте буряк і ананас. Зробіть невелику порожнину посередині сухих інгредієнтів і влийте рідкі інгредієнти. Змішайте їх, але будьте обережні, щоб не переборщити з перемішуванням, оскільки це зробить тісто густим, а також залишить трохи начинки. З тістом бл. заповніть форми для кексів на чверть, можна піти на столову ложку начинки, а потім увінчайте її рештою тіста. Випікайте 20-25 хвилин, якщо ви не впевнені в кінцевому результаті, перевірте тісто і тут, використовуючи метод, згаданий раніше. Дайте охолонути 10 хвилин, перш ніж виймати з форми.
Занурте скибочки перцю (169 калорій)
Інгредієнти на одну порцію: середній вітамінний перець, який ви нарізаєте тонкими скибочками, і одна третина склянки перегною (це можна заправити часником і лимонним соком).
Тропічний сюрприз (149 калорій)
Інгредієнти на одну порцію: півсклянки нежирного сиру, змішаного з 10 дкг подрібненого сушеного ананаса.
Багата білками закуска (206 калорій)
Інгредієнти на одну порцію: більше варене яйце, 25 г нежирного сиру чеддер, 5 скибочок передплати.
- Для тих, хто припинив використовувати біомагніти, кільце для схуднення магнітотерапія та голковколювання додатково
- У мене є 10 кг надлишку, що мені робити - відповідає Олександра Берес - Що робити для схуднення
- 54 і, намагаючись схуднути, Беа Гаспар знову бореться з кілограмами Серйозне те, що виявилося - помада Blikk
- 5 порад щодо безпечного схуднення та відповідних висловів про схуднення
- 20 порад для більш ефективної дієти для схуднення та фізичної форми - 20 порад для схуднення