Ви не самотні, коли мова йде про схуднення. Насправді ви досягнете успіху, якщо заручитесь допомогою кількох співучасників, щоб залишитися на правильному шляху.
1. ОТРИМАЙТЕ КРОКУ
Можливо, у вас вже є один у шухляді, але якщо ні, то побалуйте себе і купіть. Коштують дешево, простий у використанні і вони є в багатьох аптеках та супермаркетах. Носіть його цілий день, кожен день. “Багато людей це виявляють спонукає більше ходити”- каже RydinGray. Але незалежно від того, чи це вас описує, чудовий спосіб залишатися мотивованим - це для рахувати кроки записує всі ваші рухів. В кінці кожного дня знімайте його та робіть запис кількість кроків хто дав. Складайте ці кроки щотижня і дивуйтеся, як далеко ви зайшли.
два. ЗАПИШІТЬ ЙОГО
Ви, напевно, чули, що носити харчовий щоденник полегшує контролюйте споживання. Хоча це правда, і, безумовно, варто спробувати, залиште місце в зошиті для робити вправи кожен день. "Запишіть цифри з вашого лічильника кроків, кількість разів піднявся сходами або пройшов коридором, щоб побачити колегу, замість того, щоб надіслати йому електронного листа ", - пропонує Ридін-Грей. Можливо, вам не вдасться точно розрахувати всі калорій що горіло з кожним рухом, але все враховує, і бачачи, як воно складається, все буде мотивувати.
3. ОТРИМАЙ СОЮЗНИКА
Одне з найбільш успішних засобів для вправа Це не буде коштувати вам ні копійки, і ви, ймовірно, знайдете його під час телефонного дзвінка або через дорогу або всередині власного будинку. "Попросіть когось зробити вправи з вами, будь то родич, сусід або друг, це один з найкращих способів зберегти режим вправ”- каже Вольпе. Коли мова йде лише про вас, легше обдурити чи ні виконати зобов'язання що вона зробила з собою. Але ви не можете врятуватися, коли залучаєте друга. Ви навіть можете співпрацювати з кимось, хто не живе поблизу вас.
4. ПЕРЕРИВАТИСЬ
Якщо у вас є діти вдома, у вас може бути система відеоігор. Тож регулярно грайте з дитиною чи онуком на кілька рівнів. Якщо один гра, яка вимагає активності, як Wii Tennis, тим краще. Але навіть самі традиційні консолі дозволять вам витратити кілька калорій просто маніпулюючи ручним управлінням (стоячи, а не сидячи: це має значення).
5. ВІДМІНСТВАЙТЕ КОЖНУ ВАШУ ПЕРЕМОГУ
У міру просування важливо зробити a баланс досягнутого, що дає вам ще одну причину мати зошит, щоб слідувати вашим прогрес. І не звинувачуйте себе, якщо ви не досягли мета втрати ваги що було запропоновано. «Я чую про деяких людей, які зляться на себе, бо вони схудли лише на 3 кілограми замість 4. Вони вважають себе невдачею, але я кажу:Схудла на 3 кіло! Це треба святкувати ", - говорить Вольпе.