Протягом кількох тижнів та в рамках превентивних заходів, прийнятих владою, мільйонам людей довелося перенести свій офіс додому. На додаток до цього, дозвілля або спортивні заходи на відкритому повітрі повинні були раптово припинитися, а тренажерні зали, спортивні центри та всі місця, присвячені дозвіллю та громадській діяльності, були закриті.

вдома

Можливо, вам цікаво

Віртуальний офіс

Приватні кабінети

Тренуйте свій мозок: 6 вправ для поліпшення пам’яті

6 вправ, щоб розслабитися в офісі і забути (назавжди) стрес

Вправи в офісі для зміцнення м’язів

Ця раптова зміна звичок, звичок та режимів роботи чи навчання може вплинути як на фізичне, так і на емоційне здоров’я, якщо нею не вдається правильно керувати. Тому обов’язково прийняти здорові процедури для Працювати вдома і тим самим запобігти роботі на дистанції від шкоди вашому здоров’ю та самопочуттю.

На цьому етапі важлива турбота про фізичне та емоційне здоров’я

З початком “нової нормальної” робота вдома поступово повернеться до робочих приміщень, але, найімовірніше, і особливо на цих ранніх етапах, робота вдома чергуватиметься з роботою “віч-на-віч”. Тому ми пропонуємо нижче кілька здорових процедур для тих днів роботи вдома, які допоможуть вам підтримувати фізичне та емоційне самопочуття та допоможуть зробити цю виняткову ситуацію більш стерпною.

1 збалансоване харчування

Якщо до цих пір брак часу, стрес і довгий робочий час заважали вам підтримувати здорову та збалансовану дієту, то зараз сприятливий час почати харчуватися здорово. Набуття хороших харчових звичок та здорове харчування дозволить вам не тільки підвищити продуктивність праці, але й насолоджуватися хорошим здоров’ям. Скористайтеся часом вдома, щоб приготувати здорове меню та уникайте зручних продуктів харчування та фаст-фуду.

Важливо, щоб ви включали в свій щоденний раціон фрукти та овочі, горіхи, цільнозернові продукти та бобові, нежирну їжу та уникали великої кількості солі та доданого цукру. І перш за все, їжте 5 щоденних прийомів їжі, рекомендованих дієтологами, і, якщо ви не можете уникнути перекусів між прийомами їжі, вдайтесь до корисних і домашніх закусок. Пам’ятайте, що здоров’я починається з того, що ви їсте, тому турбота про дієту та збалансоване харчування важливі для вашого самопочуття.

2 фізичні вправи на роботі

Нехай обмеження фізичного простору або свобода рухів не перешкоджають фізичним вправам. В Інтернеті ви знайдете широкий спектр вправ, які дозволять вам займатися фізичною активністю, не маючи при цьому багато місця або певного матеріалу. Пілатес або заняття йогою, гімнастика для певних областей тіла, розтяжка, тренування високої інтенсивності (HIT) або навіть заняття танцями або зумба.

Виберіть режим, який вам найбільше подобається і відповідає вашому фізичному стану, і не переставайте рухатися щодня. А чому б і ні, скористайтеся цими маленькими робочими перервами та потренуйтеся в деяких вправах, щоб відпочити в офісі. Ваше тіло і розум це оцінять.

3. Бережіть свій розум

Не забувайте займатися спортом і піклуватися про свій розум, оскільки емоційне здоров’я так само важливо, як і фізичне здоров’я для досягнення добробуту, особливо в сучасних обставинах. Тому рекомендується, окрім фізичних вправ, присвятити трохи часу розумовій гімнастиці, щоб підтримувати розум у ідеальному стані. Виконання деяких вправ для розумової гімнастики дозволить вам не тільки змінити діяльність, але й відірватися від роботи і активізувати свій розум, думаючи про щось інше.

Техніка релаксації, яку ви можете робити де завгодно і включати у свої звичні процедури, - це практика уважності, яка допоможе вам контролювати стрес і тривогу, сприятиме вашій творчості та здатності зосереджуватись, покращуватиме пам’ять та захищатиме ваш мозок. Яку б техніку ви не вибрали, зверніть увагу на свій розум і подбайте про нього.

4. Встановіть графіки

Важливо, щоб ви встановлювали графіки і приділяли обмежений час для кожного завдання, коли працюєте вдома. Робота довших годин не є синонімом ефективнішої та продуктивнішої роботи. Ці поради щодо ефективнішої роботи під час роботи на дистанції допоможуть вам уникнути відволікаючих факторів та максимізувати ефективність роботи, особливо в цей час, коли ви працюєте вдома і де, ймовірно, вам будуть заважати більше Крім того, ви можете максимально використати технологічний прогрес та включити в своє повсякденне життя інструменти та програми, які допоможуть вам керувати роботою просто і за короткий час.

Щоб правильно виконувати свої завдання вдома, ви повинні встановити графіки і намагатися виконувати їх «уважно», наскільки це можливо. Не допускайте помилок, думаючи, що у вас є цілий день на виконання своїх робочих завдань, і що наприкінці дня у вас виникає відчуття, що ви нічого не просунули або не досягли поставлених цілей. Тому найкраще встановлювати графіки для встановлення режимів і створення звичок. Тільки тоді ви зможете примиритись і підтримувати баланс між своїм робочим життям та особистим життям, працюючи вдома.

5. Сон 8 годин

Включіть присвячення часу до 8 годин сну між своїми розпорядками дня. Достатній відпочинок і достатньо часу дуже важливо, щоб почуватися свіжим, позитивним і мати можливість відповідати своїм щоденним обов’язкам.

Сон приносить багато користі для нашого здоров’я: він покращує пам’ять, підвищує творчі здібності, захищає серце, запобігає депресії, захищає від можливих захворювань і загалом оздоровлює. Отже, окрім насолоди від сну, скористайтеся всіма позитивними ефектами, які сон робить на наше тіло, сплячи години, необхідні вашому тілу.

Здоров’я - це стан повної гармонії тіла, розуму та духу