5 жорстоких тактик розвитку телят
Оживіть ноги за допомогою цих рідко використовуваних прийомів тренувань!
Що стосується телят, бодібілдери, як правило, діляться на дві частини: одна команда має велике теля вола без генетично будь-якої форми тренувань, і тих, хто марно тренується важко, але великого дива не відбувається. Ми націлені насамперед на тактику, яку вже застосовували для оживлення деяких непропорційно тонких ніг. На жаль, теля - це, як правило, уперта м'язова група, яка зригує стійкі катування, тому ця тактика в основному базується на розгубленості, що в підсумку призводить до зростання найбільш незрозумілого м'язового пучка ноги.
Звичайно, для багатьох накопичення багатьох повторюваних вправ з великою вагою спрацьовує - але вони також можуть дати цій системі шанс, оскільки у кожного є глухий кут. Але ми в першу чергу націлюємо ці цінні поради на тих, хто, незважаючи на велику боротьбу, влітку був у довгих штанах.
Спантеличеність
"Шокуючі" методи часто застосовуються для розвитку впертого теляти - вони в основному означають випадкове невблаганне "покарання" теляти. Ну, а якщо і це не спрацює, існує ще більш непрямий, заплутаний телятами метод.
Наприклад, не займайтеся одночасно тренуванням литок. Робіть це, вставляючи його в інші вправи або роблячи інтенсивний ряд між вправами. Таким чином, ви залишаєтеся активними, але все одно відпочиваєте більше, тому ви можете навантажувати важчі ваги, ніж якщо б ви втомилися від послідовних серій.
За допомогою цього методу ви можете оживити примус до зростання телят, оскільки він змушений досягти максимальної продуктивності для кожної серії.
Розтягування
Всім відомо, але, як правило, забувають про важливість розтяжки: м’яз, який постійно розтягується, набагато більш завантажуваний і може надати більше сили. Це багато в чому тому, що зусилля протягом усього діапазону рухів дуже важливі. Маючи правильно розтягнутий м’яз, ви можете робити вправу з повним навантаженням від початку до кінця діапазону рухів.
Витягування литки нічим не відрізняється - це варто робити до, між і після вправ, тому обсяг рухів збільшується і в поєднанні з розминкою, а під час вправ приплив крові збільшується за рахунок додаткового руху м’язів які продовжуються і скорочуються довше.
Різноманітність
Навіть ті, хто нарешті знайшов для них оптимальну практику вирощування телят, мають глухі кути. Ось чому варто чергувати вправи кожні 4-8 тижнів - і це стосується всіх груп м’язів. Але обвинувачі, як правило, краще реагують на згадані чергування, ніж інші м'язи.
Не виконуйте постійно однакові вправи у кожному плані тренувань. Іноді - особливо якщо ви помічаєте застій - міняйте місцями вправи, але ви навіть можете змінювати порядок. Наприклад, ви можете робити одноногі варіації, робити це з витягнутими назовні п’ятами, один день ви можете зробити це з прямою ногою (зосередити увагу на шлунково-кишковому м’язі, тобто біцепсовому м’язі литки), а на другий день - зробити це з трохи складеним коліном (акцент робиться на підошві, тобто нижній частині литки). Тіло добре реагує на постійне різноманіття, і це особливо стосується розвитку литкових м’язів.
Пліометричний тренінг
Варто також спробувати деякі з більш динамічних методів, оскільки, наприклад, у більшості спринтерів навіть немає теля з трубою. Цим ми також можемо розхитати литкові м’язи, які стали нечутливими до тренувань з обтяженнями, від звичайного різання коліс.
В принципі, це не складно, вам просто потрібно вкрасти кілька ідей з плиометричного тренування - але найпростіше зробити стрибки, які зосереджуються на литку після ретельної розминки. Це піддає теля різкій динамічній та інтенсивній навантаженні, саме тому йому доводиться реагувати надзвичайно раптовими сильними скороченнями.
Киньте взуття
Коли ви тренуєтеся на литках, ви прагнете до якомога більшої інтенсивності та діапазону рухів. Однак у багатьох випадках саме взуття може трохи перешкодити цьому. З іншого боку, ваше теля стикається з незвичною, але дуже помітною інтенсивністю, оскільки отримує навантаження трохи інакше, не тримаючи взуття.
Арнольд Шварценеггер також чергував тренування взуття та босоніж і врешті-решт зумів виховати своє відстале теля!