Як надати своєму тілу достатньо енергії для бігу? Дотримуйтесь цих простих правил здорового харчування.
1. Свіжа їжа
Овочі, фрукти, риба, нежирне м’ясо або цільнозернові продукти містять важливі речовини, необхідні для здорового харчування. Тому їх не повинно бракувати у вашому холодильнику чи коморі. Постарайтеся звести до мінімуму придбання напівфабрикатів та продуктів харчування, які раніше були модифіковані.
2. Маленькі порції
Три великі страви протягом дня? Викиньте ці традиційні ідеї, вони не дуже добре працюють для бігунів. Побалуйте себе невеликою їжею кожні три-чотири години. Ви позбудетеся почуття голоду, і в той же час менші порції допоможуть вам підтримувати енергію протягом дня. Це потрібно більше, ніж людям із сидячою роботою та відсутністю руху.
3. Не відмовляйте собі в їжі, яку любите
Ми всі добре знаємо, що трапляється, коли ви забороняєте улюблену їжу - одного разу ви піддаєтесь і розтріскуєтесь собі до шиї. Краще захоплюватися невеликими порціями улюбленої їжі, і в той же час не змушувати себе їсти продукти, які вам зовсім не подобаються (навіть якщо вони здорові). З думкою, що після тренування ви знайдете ненависну їжу, вам зовсім не сподобається бігати. Коротше кажучи - їжте економно і в міру.
4. Поєднувати і чергувати
Не дозволяйте їжі стати рутиною, не їжте те саме щодня. Макарони є основою бігової дієти як важливого джерела вуглеводів, але ви також можете забезпечити організм іншими здоровими продуктами (рисом, кускусом). Різні фрукти та овочі містять різні поживні речовини, тому важливо змінити їх на тарілці.
5. Не забувайте про білки
Бігуни часто зосереджуються на вуглеводах у своєму раціоні, щоб забути про споживання білка. Одночасно вони допомагають відновити тканини, пошкоджені під час бігу. Білок повинен становити 15 відсотків добової дози поживних речовин, яку ви споживаєте. На це слід звернути увагу марафонцям та бігунам на довгі дистанції. Відповідними джерелами білка є риба, нежирне м'ясо, птиця, бобові, горіхи, цільні зерна, яєчний білок, нежирне молоко та сир або деякі овочі.