Чому деякі люди здаються бідними від природи, навіть якщо вони не захоплюються ситним обідом? І навпаки, чому деякі з нас, хто дотримується кожної дієти, не можуть трохи викинути?

людей

Тому що ті «худі від природи» люди насправді дотримуються простих принципів і правил, які не дозволять їм набирати вагу. І якщо ви знаєте їхні секрети, ви можете насолоджуватися і насолоджуватися смачною їжею, не боячись знову набрати вагу.

Правило 1: Худі люди не одержимі своєю вагою

Поки ви щодня зважуєтесь, щоб побачити, чи є у вас «хороший» чи «поганий» день, ваші бідні друзі рідко замислюються про свою вагу чи розмір. Вони ніколи не пов’язували своє самопочуття з тим, як вони виглядають або якого розміру їх спідниця.

Правило 2: Їжа з низьким вмістом жиру - це міф

Європейське дослідження, проведене протягом майже 90 000 людей протягом ряду років, показало, що учасники, які намагалися вживати їжу з низьким вмістом жиру, мали такий самий ризик зайвої ваги, як і ті, хто їв те, що хотів.

Жир в їжі не означає, що ви будете товсті. Насправді організм потребує жиру в харчуванні. Це необхідно для переробки певних поживних речовин, таких як вітаміни A, D та E. Багато продуктів з низьким вмістом жиру містять занадто багато цукру, а тому мають навіть більше калорій, ніж їх повножирні версії. Навіть Американська асоціація серця каже, що ярлики "Без жиру" призводять до більшого споживання нездорових солодощів та підсолоджувачів. Жир забезпечить вам почуття ситості та задоволення, коли нежирна їжа буде голодною годину повертатися в холодильник. Однак слід мати на увазі, що худі люди також не споживають більше, ніж добова частка жиру в одному прийомі їжі.

Правило 3: Нежирні люди сідають їсти

Чим частіше і довше ви будете сидіти за трапезою, тим більше ви будете насолоджуватися їжею і, природно, тим важче буде набирати вагу. Покаравши себе і поспішаючи їсти, ви лише збільшуєте шанси набрати вагу.

Нещодавно грецькі дослідники повідомили, що повільніше їсти і насолоджуватися їжею може підвищити рівень двох важливих гормонів, які регулюють відчуття ситості. А дослідники знаменитого Корнельського університету також виявили, що коли люди сідають за стіл з уже повними тарілками, вони споживають на 35 відсотків менше, ніж з сімейною трапезою: кожен завантажує свою порцію.

Правило 4: Худі люди знають, якою буде наступна їжа

Планування реакції на голод може допомогти швидше схуднути. Принаймні так говорять голландські вчені. Вони задали обраним людям просте запитання: «Якщо ви голодні о четвертій годині дня, то ... що? "Ті, хто отримав відповідь на зразок" я зголоднію з мигдалем ", були більш успішними в схудненні, ніж ті, хто не мав відповіді.

Правило 5: Нежирні люди їдять білок

В недавньому європейському дослідженні люди, які споживали високий рівень білка (іншими словами, білка), мали вдвічі більше шансів схуднути та підтримувати вагу, ніж ті, хто не вживав білок.

Дослідження різних харчових звичок показали, що дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом крохмалю (наприклад, білий хліб) є найбільш ефективною для схуднення.

Правило 6: Худі люди більше рухаються

Вам не потрібно підніматися на Кіліманджаро, бігати марафон або проводити більшу частину дня в тренажерному залі. Навіть коротка їзда на велосипеді може бути ефективною (спалює 200 калорій за 20 хвилин), а також неспішна прогулянка (145 калорій кожні 50 хвилин).

Простіше кажучи, підтягнуті люди роблять те, що їм подобається. Це досить просто, виберіть кілька занять, які вам сподобаються, від вигулу собаки до боулінгу з друзями і просто робіть їх частіше. Середня людина щодня приймає 200 рішень, які впливають на її вагу. Якщо ви оберете варіант розваги, ви, швидше за все, побачите позитивний результат.

Правило 7: Худенькі люди менше дивляться телевізор

Прибл. 18 відсотків людей, які дивляться телевізор менше двох годин на день, мають індекс маси тіла (ІМТ) 30 і більше, що вже є межею ожиріння. Але серед тих, хто дивиться телевізор більше чотирьох годин на день, цей відсоток становить вже 30.

Як і все, переглядом телевізора слід займатися в помірних кількостях: під час дослідження, проведеного в Університеті Вермонта, учасники із зайвою вагою вдвічі зменшили свій щоденний час перед переглядом телевізора (в середньому з 5 до 2,5 годин). Учасники дослідження спалювали зайві 119 калорій на день. І недавнє дослідження показало, що 63 відсотки людей, які успішно схудли, дивилися телевізор менше 10 годин на тиждень. Інше дослідження свідчить, що у худорлявих людей у ​​середньому на домогосподарство припадає 2,6 телевізора. Ті, хто страждає надмірною вагою в середньому Нарешті, дослідники з Австралії виявили, що щогодини перед телебаченням життя скорочується на 22 хвилини.

Випадкові порушення будь-якого з цих семи правил є нормальними. Проблема виникає лише тоді, коли порушення стає правилом. Багато успіху і сильна воля до схуднення!