5-факторна дієта
Навіть не пам’ятаю, де я про це читав, але в моєму маленькому буклеті зазначається і ставиться галочка, що він мені сподобався цілком, це добре вплинуло на мене. Суть 5-факторної дієти полягає в тому, що за 5 тижнів ми можемо досягти з нею непоганих результатів без будь-яких тортур. Цей метод названий на честь Харлі Пастер, який його розробив. Дієта призначена для тих, хто крутиться і потребує належного споживання енергії, але тим часом їх мета - втрата ваги. Ось 5 принципів, на які слід звернути увагу! Давайте подивимося, що спочатку:
Сама програма - 5 тижнів. Оскільки це не дуже сувора дієта, вона досить добре дотримується. Він не переносить організм, але споживає чудово! Однак через 5 тижнів ви можете стати здоровішими і звикнути до цього способу життя.
2. 5-разове харчування
На додаток до 3 основних прийомів їжі на день дозволяється також десять годин та перекуси, звичайно у вигляді фруктів та овочів. Це добре, оскільки зберігається звичайний час прийому їжі. Заметіль можна краще уникнути.
3. 5 сировини
Це правило охоплює, що страви повинні складатися з 5 різних інгредієнтів, щоб вони були різноманітними. Застосовується до основних прийомів їжі. 5 інгредієнтів, створених Harley для надходження всіх вітамінів та поживних речовин в організм. Також важливо вибирати продукти з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Те, що ми їмо, містить багато білка, клітковини, овочів і фруктів та цільного зерна.
4. 5 хвилин вправ/5 разів на день
Ну, це те, що я порівнював за вечір, бо я тоді цього дня не розумів цього. Справа тут у тому, щоб вперше рухатись по 5 хвилин кілька разів на день. Це дійсно покращує витривалість і збільшує м’язи, але хто не встигає розподілити, використовуйте мій метод.
5. 5 Падіння
Гарлі, ти написав це у своїй програмі, бо знаєш, що немає людей, які б не спокусилися за 5 тижнів. Оскільки ви не хочете, щоб ваш дієтичний нерв зазнав колапсу через 5 тижнів, ви дозволяєте нам невеликий злочин на тиждень. Звичайно, зберігайте помірність і, якщо це можливо, їжте здоровішу їжу. Він відновлює свою душевну рівновагу на вихідні.
Сніданок: два яйця, зварені всмятку, скибочка цільнозернових грінок, полита оливковою олією, перець, огірки.
Десята година: Маленькі порції вишні та чорниці.
Обід: Овочі, загорнуті в коржі, з куркою (на грилі), заправка.
Перекус: яблука та насіння.
Вечеря: салат з тунця зі свіжими овочами (зелений салат, помідори, оливки).
Другий день
Сніданок: два роки вівсянки, ложка родзинок, ложка вівсяних висівок, 2 дл знежиреного молока, 1 мк меду.
Десята година: 1 манго.
Обід: Філе курячої грудки на грилі з салатом з авокадо.
Перекус: 1 яблуко, 1 банан.
Вечеря: Овочі на пару з моцарелою.
Третій день
Сніданок: Яєчня з кабачками, огірком, помідорами та хлібом з непросіяного борошна.
Десята година: 2 апельсини. Я зробив з нього тут апельсиновий сік.
Обід: Овочевий суп з рисовою локшиною та 4 видами овочів.
Перекус: Склянка натурального йогурту з авокадо.
Вечеря: коричневий рис, кабачки на пару, баклажани, свіжі помідори та огірки.
Четвертий день
Сніданок: скибочка цільнозернових грінок, злегка змащена нежирним масляним кремом, скибочка пісної шинки, скибочка нежирного сиру, перець, помідори.
Десята година: 1 банан.
Обід: Булгур з пармезаном та салатом зі свіжого цибулі-порею.
Перекус: 1 яблуко, насіння.
Вечеря: Філе курячої грудки на грилі з овочами на пару і йогуртовою заправкою.
Сніданок: 2 дл натурального йогурту, пара чорниці, 2 сливи, чайна ложка висівок, апельсиновий сік.
Десята година: 1 невелика порція малини та вишні.
Обід: Овочевий суп з житнім хлібом.
Вечеря: Грудка з ананасової індички (я їм тільки курку, тому я її і зробила), з 3 видами овочів на пару або сирими овочами.