Дотримання здорової дієти - одна з основних опор для здоров’я, оскільки вона впливає на фізичний та психічний розвиток усіх людей. Крім того, дієта без харчових дефіцитів може допомогти поліпшити працездатність, підвищити концентрацію уваги та продуктивність праці. Деякі поживні речовини мають величезне значення, знаєте, які? Чи приймаєте ви їх щодня? Ми розповімо вам про це, а також дамо кілька ідей, які можна додати до щоденного прийому їжі.
Важливі поживні речовини для кращої роботи
Хоча це правда, що існують деякі поживні речовини, тісно пов’язані між собою та пов’язані з мозковими та когнітивними функціями, але якщо вони включені в раціон та у достатній кількості, їх добавки не є необхідними. Ми могли б говорити про доповнення дієти лише у випадку дефіциту, оскільки лише в цих випадках це могло б реально вплинути на роботу мозку і, отже, на продуктивність.
Омега 3
Омега 3 - це різновид незамінних жирних кислот, що містяться в мозку у формі DHA. Потрібно вживати його з їжею, щоб уникнути його дефіциту, оскільки це може змінити функції мозку. Продукти, що містять омега-3, це: жирна риба, така як лосось або сардини, сухофрукти, такі як волоські горіхи, або деякі насіння, такі як льон чи чіа.
Вітамін В12
Вітамін В12 відіграє важливу роль у підтримці функцій мозку та центральної нервової системи, а його дефіцит може спричинити проблеми з концентрацією. Цей вітамін міститься у всіх продуктах тваринного походження, тому загалом його важко бракувати. Хоча, якщо вам доводиться спостерігати, і дуже важливо додавати їжу вегетаріанцям та/або веганам, які не приймають їжу тваринного походження.
Залізо
Залізна манка викликає залізодефіцитну анемію та викликає проблеми з концентрацією. Важливо, щоб люди з цією проблемою доповнювали, а також вивчали деякі трюки, щоб засвоєння заліза було більшим: їжте рослинні продукти, багаті залізом, такі як бобові, та інші продукти, багаті вітаміном С: салат з помідорів, перцю та сочевиці.
Йод - мінерал, дефіцит якого пов’язаний із значним зниженням мозкових функцій. У минулому серед населення це було поширеною нестачею, тому укріплювали сіль, їжу, яку вживали всі, завдяки чому за допомогою щіпки йодованої солі отримували необхідний йод для нормальної роботи нейронів. Інші продукти, багаті йодом: морепродукти, такі як морські водорості та риба.
5 ідей tupperware для перенесення в офіс
1. Лосось з овочами та йогуртовим соусом
2. Салат з рису та сочевиці зі шпинатом, помідорами, перцем та лимонним винегретом.
3. Овочевий і картопляний крем з натертим крутим яйцем і насінням льону та чіа.
4. Рибне блюдо з лимонними овочами
5. Буряковий хумус із сирими овочами та горіхами
3 поради щодо здорового харчування на роботі
1. Не їжте перед комп’ютером
Зробіть вдих, ваш розум повинен очиститися та від’єднатися від екрану. Хоча це може здатися марною тратою часу, ця коротка перерва може допомогти вам зарядити батареї і пізніше працювати краще.
2. Забудьте про торгові автомати
Ці машини часто повні продуктів переробки, упакованих з нездоровим цукром та жирами. Вибирайте здорові закуски та закуски, вам просто доведеться наповнити невеликий кувшин жменею горіхів, взяти фрукт, приготувати суміш йогурту або кефіру з жменею пластівців із злаків або кількома шматочками фруктів ... смачно!
3. Легкі страви
Вибирайте їжу та препарати, які не є повільними та важкими з травленням, що може викликати у вас дискомфорт і сонливість, оскільки важче продовжувати працювати. Тому уникайте соусів, смаженої та побитої їжі, кондитерських десертів та безалкогольних напоїв чи алкогольних напоїв.
Усі ці поради допоможуть вам бути більш продуктивними та більше працювати на роботі, крім того, щоб харчуватися здорово, що буде важливо для вашого здоров’я та добробуту. Чи підписуєтесь ви на здорове життя?