Диво-дієти марні. Ефект відскоку, який вони надають у довгостроковій перспективі, науково доведений.

кожного

Навчитися їсти те, що необхідно і збалансовано, життєво важливо для досягнення бажаної ваги та підтримки її. Це єдина дієта, яку ми можемо підтримувати протягом життя з оптимальним для нас рівнем енергії. Це може звучати очевидно, але це не так очевидно. Більшість людей не знають, що для цього потрібно.

Коли ми їмо мало і погано розподіляємось, ми звикаємо до свого тіла, щоб продовжувати споживати мало енергії. Наш метаболізм сповільнюється. По-науковому, IMR (швидкість метаболізму в стані спокою), яка вказує на кількість калорій, які ми спалюємо в спокої, щоб наші органи працювали, ми могли підтримувати температуру і дихати, низький.

Зв’язок між режимом харчування та настроєм

Збалансоване харчування для покращення здоров’я

Не існує іншої ефективної дієти, крім збалансованої дієти.

Тому рішення не полягає в різкому зменшенні калорій у нашому раціоні. Набагато доцільніше знайти здоровий спосіб харчування таким чином, щоб це допомагало мені підтримувати високий рівень метаболізму, а також доповнювати це фізичними вправами.

Невеликі, регулярні прийоми їжі збільшують швидкість метаболізму після їжі. Звідси відома рекомендація 5-разового харчування. Метаболізм збільшується на 10% протягом годин після їжі, а згодом починає знижуватися. Ось чому важливо не допускати, щоб між прийомами їжі пройшло більше 5 годин.

Маленькі прийоми їжі між сніданком та обідом та вечерею дозволяють нам оптимізувати запаси глікогену в нашому тілі та мінімізувати накопичення жиру. Вони також надають ситний ефект, що змушує нас приймати набагато менше голоду до основних страв.

Розподіл їжі по 5-разовому харчуванню

З цієї причини ідеальним способом розподілу їжі протягом дня буде:

Є багато суперечок про години, коли зручно мати фрукти. У моєму випадку найкраще для мене підходить вживання його вранці натщесерце, або з соком, або з смузі, або цілими шматочками. Крім того, вони є ідеальною їжею в невеликих прийомах їжі між прийомами їжі. Однак у основні прийоми їжі я не вживаю фруктів, і менше за вечерею, оскільки мені не потрібен енергетичний внесок, який він забезпечує. На десерт я віддаю перевагу шматочку темного шоколаду, який також розслабляє мене і дарує дуже приємні відчуття в кінці дня. І пам’ятайте ... Не існує іншої ефективної дієти, крім збалансованої дієти!