здоров

Ви, напевно, чули, що рух - це ліки. Ну, це не просто приказка; це правда. Існує чимало наукових доказів того, що регулярні фізичні вправи (приблизно 150 хвилин на тиждень, що становить п’ять з половиною годин на тиждень п’ять разів на тиждень), особливо біг, мають набагато далекосяжніші позитивні ефекти, ніж будь-які таблетки, які лікар може призначають. Дослідження показують, що біг допомагає запобігти ожирінню, діабету 2 типу, хворобам серця, високому кров’яному тиску, інсульту, певним типам раку та багатьом іншим небажаним проблемам. Крім того, вчені також показали, що біг значно покращує наш емоційний та психічний стан. Тож давайте подивимось як?

1. Біг робить його веселішим

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, мабуть, це помітили. Незалежно від того, наскільки добре чи погано ви почуваєтесь у певний момент, переїзд змусить вас почуватись краще. Це виходить за рамки "екстазу" бігунів, викликаного вивільненням гормонів щастя, які називаються ендоканабіноїдами. Навіть ходьба на біговій доріжці протягом 30 хвилин може миттєво покращити настрій. Навіть у дні, коли нам доводиться змушувати себе виходити за двері, рух забезпечує захист від нервозності та депресії. Збільшені фізичні вправи можуть допомогти вам протистояти стресу навіть після закінчення тренування. Біг протягом 30 хвилин на тиждень через три тижні покращує якість нашого сну, покращує настрій, а також покращує здатність концентруватися. Ви коли-небудь чули про когось, одержимого бігом? Цей термін не випадковий, оскільки біг стимулює ті ж нервові шляхи в мозку, що і наркотики, що викликають звикання.

2. Біг допомагає вам схуднути

Всім відомо, що під час тренувань ми спалюємо калорії. Менше, що це спалювання калорій триває і після закінчення тренування. Згідно з дослідженнями, регулярні фізичні вправи посилюють т. Зв. Швидкість вигорання (кількість калорій, що спалюються після завершення тренування). Це наче ми отримуємо зарплату навіть після виходу на пенсію. Крім того, нам навіть не потрібно тренуватися зі швидкістю світла, щоб досягти цього. Більше того, цей процес відбувається ефективно, коли ми тренуємось на 70% від нашого максимального рівня VO2 (від легкої до середньої інтенсивності).

3. Біг зміцнює наші коліна (а також інші кістки та суглоби)

Давно відомо, що біг збільшує щільність кісткової тканини і допомагає зменшити віковий остеопороз. Проте ми часто чуємо попередження від родини, друзів чи незнайомих людей, що біг шкідливий для наших колін. Ну, наука довела, що це неправда. Насправді вони прийшли до протилежного, сказавши, що біг покращує стан коліна. За словами Девіда Фелсона, автора дослідження в Бостонському університеті, біг, здається, не завдає особливої ​​шкоди нашим колінам. Немає помітної зв’язку між болем у коліні та історією бігу.

4. Біг тримає вас психічно свіжими у віці.

Якщо ви переживаєте, що ваші розумові здібності погіршаться до старості, починайте регулярно рухатися. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи допомагають подолати віковий занепад психіки, особливо вибірковість уваги та порушення пам’яті. Також було підтверджено, що старші спеціалісти-монтери набрали вищі результати на розумових тестах, ніж їхні менші форми. Більше того, у пацієнтів, які перенесли більше інсультів, регулярні фізичні вправи покращили пам’ять, мовні навички, мислення та навички вирішення проблем на 50%. Дослідницька група виявила значні покращення загальної функції мозку, виділивши навички уваги, концентрації уваги, планування та організації.

5. Біг знижує ризик розвитку раку

Біг може не вилікувати рак, але є безліч доказів того, що він може допомогти запобігти його. Згідно з всебічним оглядом, заснованим на 170 епідеміологічних дослідженнях, регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку певних видів раку. Крім того, погіршення якості життя, спричинене хіміотерапією, можна компенсувати бігом.

6. Біг подовжує наше життя на роки.

Навіть якщо ми робимо лише 30 хвилин фізичної активності п’ять разів на тиждень, ми все одно живемо далі. Дослідження показують, що коли різні типи людей почали регулярно пересуватися, вони жили довше. Куріння в середньому становить 4,1 року, а некурців - 3 роки. Ми можемо прожити на 2,6 року довше, навіть якщо не кидати палити. Люди, які пережили рак, жили на 5,3 року довше, в той час як хворі на серце жили в середньому на 4,3 року довше, ніж їхні аналоги.

Одних лише перелічених причин достатньо для того, щоб привести голову до регулярних фізичних вправ. А для 30 хвилин вправ на день (протягом певного періоду часу між друзями) навіть тим, хто дуже зайнятий, слід взяти перерву, особливо якщо вони замислюються над тим, наскільки великими і безцінними є скарби для здоров’я.