здоров

Більш практичним чином ми могли б визначити хронічні запори, такі як затримка або утруднення дефекації, яке спостерігається принаймні протягом двох тижнів і це достатньої інтенсивності, щоб викликати значний дискомфорт у пацієнта.

З іншого боку, хронічний функціональний запор - загальний термін, що охоплює групу розладів, пов’язаних із постійними проблемами дефекації, таким чином, що кількість разів є малою, її висилка відбувається з труднощами або не повністю, і все це без доказів існування структурної або біохімічної проблеми.

Тож для всього цього, існувати фрукти, які можуть допомогти в боротьбі із запорами. Дізнайтеся, якими вони є, у цій статті!

Що це таке і як боротися із запорами?

Якщо ми відповідаємо медичному визначенню терміну запор, як ми вже згадували раніше, ми повинні сказати, що це „the неможливість регулярної дефекації або потрібні більші зусилля для її досягнення ”. Коротше кажучи, це означає, що ми страждаємо від цієї проблеми, коли не можемо нормально відвідувати туалет.

Мета полягає в тому, щоб це змінилося, оскільки це не корисно для вашого здоров’я. Запор - це патологія, яка вражає все більше людей через спосіб життя та дієту, яка проводиться, особливо у великих містах Заходу. Незбалансоване спорожнення кишечника може спричинити незручні наслідки, такі як:

  • Відчуття тяжкості
  • Набряк
  • Головні болі
  • Метеоризм
  • Геморой
  • Тріщини в задньому проході
  • Дивертикульоз
  • Біль при поході у ванну

Щоб ми могли отримати діагноз запор, випорожнення кишечника має бути менше 3 на тиждень, але це також пов’язано з розмірами та консистенцією стільця. Ця проблема може бути хронічною або випадковою і це залежить від наших звичок більше, ніж від будь-якої іншої причини.

Вказівки щодо боротьби із запорами

Гарне харчування важливо щоб ми могли евакуюватися належним чином щодня або через день. Зміни в харчуванні повинні супроводжуватися зміною способу життя. Деякі поради:

1. Уникайте обробленої їжі

Фаст-фуд, борошно та білий цукор викликають багато проблем в організмі. Одна з них - складність правильно піти у ванну.

2. Вправа

Піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання ... - це лише деякі варіанти у вашому розпорядженні. Не забувайте про це запори посилюються при сидячому житті.

3. Виберіть олію для заправки

Доведено, що оливкова олія діє як ідеальне мастило для стільця в товстій кишці. Столова ложка натщесерце може бути дуже корисною.

4. Їжте йогурт

Пробіотики та інші здорові бактерії цієї молочної продукції поліпшити здоров’я та функції кишечника.

5. Пийте багато води

Факт читання тисяч разів "від 2 до 3 літрів води на день" це не примха, а необхідність організму. Нам потрібно добре зволожити.

6. Їжте дієту, багату клітковиною

Цілісні зерна, насіння, бобові, фрукти та деякі овочі багаті клітковиною. Завдяки своїм в’яжучим властивостям вони повинні бути уникайте наступних продуктів:

  • Рис
  • Сири
  • Тістечка

Які найкращі фрукти для боротьби із запорами?

Як ви вже читали раніше потрібно їсти хорошу кількість клітковини якщо ви хочете попрощатися з проблемами евакуації. Не соромтеся їхати на ринок чи ярмарок і купувати наступні фрукти. Вони можуть допомогти вам подолати запор, ви будете харчуватися здоровіше і зможете насолодитися смачним десертом або закускою:

1. Ківі

Цей невеликий коричневий і зелений плід має високий вміст клітковини. Допомагає поліпшити роботу кишечника завдяки ферменту, який називається актинідин (який також сприяє процесу травлення та зменшує газоутворення).

Одним з найбільш ефективних способів скористатися властивостями ківі є споживайте фрукти натщесерце щодня. Якщо вам не дуже подобається його смак (це щось особливе), ви можете поєднати його з апельсинами в соку або смузі на сніданок.

2. Слива

Бажано вживати цей фрукт, щоб мати можливість сходити у ванну. Це природний засіб для лікування запору яка відома вже багато років. Сушені або свіжі сливи є прекрасним джерелом клітковини, як розчинної, так і нерозчинної.

Цукор, який він містить, забезпечує м’який проносний ефект і сприяє затримці води в кишечнику, поки процес утворення стільця не закінчиться. Крім того, це допомагає захистити слизові оболонки і стимулює роботу товстої кишки.

3. Помаранчевий

Лимонна кислота, яку забезпечує цей фрукт, робить його корисним природна альтернатива розчиненню відходів, що накопичилися в кишечнику. У свою чергу, це дозволяє:

Не враховуючи всіх властивостей, які він має, коли він містить a хороша доза вітаміну С. Рекомендується пити свіжовичавлений апельсиновий сік натщесерце.

4. Груша

Це чудовий союзник для вирішення проблем, коли відвідуєш туалет. До того ж багатий клітковиною, груша містить пектин, речовина, що регулює руху кишечника та очищення організму. Ви хочете знати ще більше? Зміцнює імунну систему і захищає нас від високого кров'яного тиску.

5. Рис

Його харчові властивості трохи невідомі. Однак рекомендується їсти інжир для боротьби із запорами. Його проносний ефект полегшує евакуацію. Завдяки легкому засвоюванню він захищає шлунок і запобігає таким проблемам, як печія або рефлюкс.

6. Червоні фрукти

Ці смаколики та маленькі фрукти не могли не бути відсутніми в нашому списку проти запорів. Вони є антиоксидантами і покращують не тільки кишковий транзит, а й травлення. Серед них ми знаходимо:

  • Полуниця
  • Ожина
  • Чорниця
  • Вишні

Нарешті, пам’ятайте, що якщо проблема не зникне, зверніться до лікаря, щоб він міг виключити будь-яку іншу проблему, яка впливає на ваше здоров’я.

  • Бе, С. Х. (2014). Дієти при запорах. Дитяча гастроентерологія, гепатологія та харчування. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Департамент соціальних служб та наук. (2011). Клітковина в їжі. Краще здоров’я, Університет Дікін.
  • Асакура, К., Масаясу, С., & Сасакі, С. (2017). Споживання дієти, фізична активність та управління часом пов’язані із запорами у дітей дошкільного віку в Японії. Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.6133/apjcn.112015.02
  • Ötles, S., & Ozgoz, S. (2014). Вплив харчових волокон на здоров’я. Acta Scientiarum Polonorum, Харчові технології. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)