фруктів

Після того, як Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зазначила, що найкраще вживати кілька шматочків фруктів на день, багато людей починають інтегрувати ці продукти у свій повсякденний спосіб різними способами, щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом. Чи замислювались ви коли-небудь про те, які 8 найкращих фруктів для вашого організму і чому?

Нижче ми розповімо вам, які найздоровіші фрукти, відповідно до їх харчової цінності, таким чином, ви, безсумнівно, будете відчувати більше спонукання часто включати їх у свій раціон.

1. Авокадо, один з найбільш здорових фруктів

Багато людей не підозрюють, що авокадо - це фрукт, але він є! І це не тільки один із найздоровіших фруктів, який ми можемо знайти, але це ще й є забезпечує нам хорошу кількість необхідних поживних речовин.

Деякі не вживають його, бо кажуть, що він «товстить». Однак жири, які він забезпечує, є корисними і насправді, допомогти нам підтримувати здорову вагу.

За даними Іспанського фонду харчування (FEN), авокадо є джерелом мононенасичених та ненасичених жирних кислот, калію та вітамінів С, Е та В.

Ви можете споживати половину авокадо на день разом із салатом, отримувати хорошу кількість рослинного білка, клітковини, вітамінів, мінералів та жирних кислот.

2. Коко

Експерти FEN зазначають, що кокос - це джерело клітковини, заліза, селену та калію. Тепер слід зазначити, що склад кокосового горіха також залежить від його моменту (якщо він зелений або стиглий), та інших факторів.

Вони також уточнюють, що “його калорійність найвища серед усіх фруктів. Він забезпечує низьку кількість вуглеводів і ще менше білка. Із клітковиною не так, оскільки кокос має високий вміст цієї поживної речовини ".

3. Ананас

На думку експертів FEN, ананас - це фрукт, що містить йод, вітамін С, органічні кислоти та бромелайн, фермент з протеолітичною дією, здатний розщеплювати білкові молекули, залишаючи вільними амінокислоти, що їх утворюють.

Освіжаючий та сечогінний засіб, ананас - один із найздоровіших фруктів, оскільки він сприяє поліпшенню травлення жиру, усуньте затримані рідини та освіжіться.

4. Папайя

За словами Хосе Мануеля Авіли та Патрісії Есталріх, експертів з FEN, папайя - це їжа, яка з високим вмістом антиоксидантів, вітамінів та мінералів, головним чином кальцію. Крім того, вони вказують, що папайя виділяється своїм вмістом:

«Ферменти, що сприяють травленню, детоксикації та дисоціації альбуміну. Це випадок з папаїном, протеолітичним ферментом, подібним до пепсину, що міститься в шлунковому соку, зі здатністю перетравлювати харчові білки і відповідає за пом’якшення твердої м’якоті папайї, тому іноді він входить у певні м’ясні бульйони.

5. Яблуко

Яблука також є одним з 8 найкращих фруктів для вашого організму оскільки вони забезпечують значну кількість різних флавоноїдів такі як флаваноли, катехіни та проціадіни. Крім того, він містить помітну кількість клітковини, фруктози, глюкози та сахарози.

Експерти FEN зазначають, що ці фрукти "забезпечують значну кількість проціанідинів, сполук з потужною антиоксидантною активністю".

6. Лимон

Лимон - один з 8 найкращих фруктів для вашого організму завдяки високому вмісту вітаміну С, флавоноїдів та органічних кислот. Насправді часто говорять, що це великий союзник імунної системи. Однак не забувайте, що це також хороше джерело клітковини.

7. Виноград

Виноград - ще один із найбільш здорових фруктів, про який можна згадати оскільки вони містять певну кількість калію, вітаміну В6 та вітаміну С, крім різних фітонутрієнтів та флавоноїдів, які сприяють загальному харчуванню.

8. Грейпфрут

Грейпфрут - один із 8 найкращих фруктів для вашого організму завдяки вмісту антиоксидантів, вітаміну С, b-каротинів, лікопіну та органічних кислот. Він також містить певну кількість калію.

Ви можете споживати його по-різному і таким чином отримувати вигоду від усіх внесків.

Спробуйте інтегрувати 8 найкращих фруктів для свого організму у свій щоденний раціон

Щоб насолоджуватися міцним здоров’ям та добробутом, найдоцільніше - дотримуватися вказівок ВООЗ і спробуйте включити кілька шматочків фруктів (натуральних, не в соку) до щоденного раціону.

Сьогодні ви можете скористатися перекусами, щоб споживати різні натуральні фрукти, і таким чином скористатися всіма їх внесками. Вам не до душі тарілка з яблуками з невеликою кількістю арахісового масла? Як щодо ягід з грецьким йогуртом? А може, ви віддаєте перевагу змішаному фруктовому салату?

Харчування. (2017). Архів бронхонемології. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Харві, Р. (2011). Вітаміни В Біохімія. https://doi.org/10.15713/ins.mmj.3.

Carcamo, G. I., & Mena, C. P. (2006). Здорове харчування. Освітні горизонти. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6.

Порто Андіон, А. (2010). Ферменти. Біонова. https://doi.org/10.1590/S0103-84781998000100030.

Бакалавр загальної медицини Центральним університетом Венесуели (UCV) у 2012 році. Після закінчення навчання доктор Хосе Херардо Росіано рік працював у сільських містах. У 2014 році він вступив до Аспірантура загальної хірургії (Центральний університет Венесуели), який закінчився у 2016 році з відзнакою. Пізніше він зробив a Стипендія з роботизованої хірургії травного тракту в університетській лікарні Каракаса і працював професором UCV в галузі загальної хірургії у студентах та аспірантах (з 2017). За свою кар'єру він брав участь у багатьох публікації в наукових журналах високого рівня наприклад, J Robotic Surgery, Rev Venez Cir, Cir Esp, серед інших. Він брав участь у різних конгреси медичних товариств де він оприлюднив свої роботи та дав різні конференції; кілька разів він був нагороджений цими товариствами. Член ради директорів Координації досліджень медичного факультету UCV. Instagram/Twitter: @Jrosciano