найкращих

З наближенням літа захоплення дієтами для схуднення зростає. Якщо на наступних канікулах ви хочете продемонструвати свій купальник, як ніколи раніше, і значно покращити своє здоров’я, рекомендуємо звернути увагу на наступну статтю.

Далі ми детально розповімо, які найкращі дієти для схуднення. Пам'ятайте, що рекомендованим варіантом є звернення до фахівця з харчування. Це зможе запропонувати відповідний план, адаптований до кожного випадку.

Дієти для схуднення: які є найефективнішими?

Для того, щоб схуднути, важливо збалансовано харчуватися; що ще, потрібно займатися спортом і пити багато води.

Щоб схуднути, потрібно мати детальне меню того, що можна, а що не можна їсти. Постійно з’являються «нові» дієти, але, звичайно, не всі здорові не підходить для тіла.

Слід пам'ятати наступну сентенцію: "Дієта повинна бути різноманітною, помірною та збалансованою". Дотримуючись цієї приписи, легше отримати стійкі результати. Хочете знати, які найкращі дієти для схуднення, не нехтуючи своїм здоров’ям? Ми пояснимо їх нижче:

1. Дієта клініки Майо

Це один з найпрестижніших медичних центрів у світі, відомий своїми дослідженнями. Нас пропонує дуже цікавий план харчування, щоб схуднути органічно та природним шляхом.

Ця дієта не виключає жодних поживних речовин, але на перше місце ставить споживання овочів, фруктів та цільного зерна. Початкова фаза дієти триває 2 тижні і в цей період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

Приклад щоденного меню (1200 калорій) включає:

  • Сніданок: 1 йогурт і 1 фрукт.
  • Обід: салат з макаронів з тунцем, морквою і кабачками; також апельсин.
  • Вечеря: ⅓ піца з сиром та салат з помідорами, цибулею та грибами.
  • Перекус між прийомами їжі - 1 яблуко.

2. Китайська дієта

Рекомендується тим людям, які не тільки хочуть схуднути, але й потребують підзарядки. Це слід робити тиждень на місяць, і базується на рівновазі між інь і ян.

Поєднуйте продукти згідно з п’ятьма елементами: земля (солодка), вогонь (гіркий), деревина (кисла), метал (пряна) і вода (солона).

Це приклад щоденного меню цієї дієти:

  • Сніданок: 1 чашка кави або чаю з 3 скибочками цільнозернового хліба з маслом.
  • Обід: 1 склянка морквяного соку з оливковою олією, 150 грамів риби або нежирної курки, 1 жменька мигдалю і 1 чашка чаю або кави без цукру.
  • Вечеря: салат з сирих овочів, 150 грам риби на пару з тофу і 1 чашка несолодкого чаю.

3. Середземноморська дієта

Люди, які живуть навколо Середземного моря, повинні мати змогу без проблем їсти цю дієту, оскільки всі інгредієнти та їжа доступні на ринку. Це модель, яка виявилася ефективною для схуднення та зменшення частоти патологій.

За ним дуже легко слідувати і він має багато переваг такі як зменшення ризику серцевого нападу.

Меню середземноморської дієти включає:

  • Сніданок: 1 чашка кави з молоком, 1 склянка натурального апельсинового соку і 1 скибочка хліба з оливковою олією.
  • Закуска: 1 плід.
  • Обід: тушкована сочевиця, тефтелі з морквою, горох та полуниця з вершками.
  • Перекус: свіжий сир з медом.
  • Вечеря: змішаний салат, запечена риба з картоплею та 1 грецький йогурт.

4. DASH дієта

Хоча цей план харчування був створений для людей з високим кров'яним тиском, сьогодні він використовується для схуднення і є дуже ефективним, згідно з дослідженням, опублікованим у Liver International.

Він дуже різноманітний, і споживання овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів є першокласним. На другому місці - злакові, м’ясні та бобові культури.

Рафінований цукор, насичені жири та вуглеводи заборонені.

  • Сніданок: 1 зелений чай і 1 бутерброд із цільної пшениці з індичкою та помідорами.
  • Середина ранку: 3 скибочки ананаса.
  • Харчування: салат із салату та 1 вирізка із свинини із засмаженою квасолею та коричневим рисом.
  • Перекус: морквяні палички
  • Вечеря: макарони з мідіями та натуральним помідором та 1 желатин без цукру.

5. Зелена дієта для схуднення

Якщо ви любите овочі і не маєте проблем із споживанням соків і салатів, це ваш раціон. Виймайте його два тижні поспіль і ви побачите результати.

Його точно називають «зеленим», оскільки він складається з багатьох овочів. Окрім подачі для схуднення, вона детоксикує (ідеально підходить для усунення накопиченого жиру взимку).

  • Сніданок: 1 апельсиновий сік з 1 скибочкою цільнозернового хліба з знежиреним сиром
  • Середина ранку: 1 плід або чашка знежиреного молока з кукурудзяними пластівцями
  • Обід: овочевий бульйон, невеликий стейк, тарілка овочевого салату і 1 шматок фрукта.
  • Перекус: 1 апельсиновий сік і скибочка цільнозернового хліба з сиром.
  • Вечеря: 1 омлет з мангольду, свіжий салат та компот з яблук.

Пам’ятайте, що є дані, що регулярний прийом антиоксидантів знижує ризик захворіти. Овочі містять велику кількість цих речовин.

Сплануйте дієту для схуднення

Ніколи не пізно, не тільки схуднути, але й подбати про своє здоров’я. Поміняйте споживання жиру на здорову їжу, це позитивно допоможе функції організму.

Пам’ятайте, що перед тим, як починати будь-який радикальний план харчування, слід проконсультуватися з фахівцем. Це тому, що метаболізми різні і ми повинні знайти правильне меню для тіла.