Ефективний план тренувань для спалювання жиру для початківців Автор: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, тренер з фітнесу Кожен знає основи схуднення, займатися не менше однієї години на тиждень, приділяти увагу харчуванню та терпіти, адже це займає не менше 2 місяців щоб почати схуднення та вражаючі результати.

найкращих

Але це невеликий поштовх до втрати ваги зумбою вдома, щоб знати, в що грати. Ось декілька порад щодо здоров’я, які допоможуть вам схуднути за допомогою декількох ідей, які допоможуть вам розпочати тренування із спалювання жиру. Він любить грати наодинці або в групах?

Спорт - це найважливіший крок на шляху до схуднення

Що стосується спорту, існує два типи людей, один тип любить займатися спортом наодинці, він вирішує, коли чим займатися, а інший тип любить рухатися в команді, куди вони направляють і допомагають його тренуванню. Другий тип - це лише перший крок у виборі тренажерного залу та сортуванні занять, включаючи 2 заняття кардіо та 2 заняття силою на тиждень.

Так, втрата ваги зумба в домашніх умовах сьогодні існує добірка видів занять для схуднення зумба в домашніх умовах, між кардіо заняттями втрата ваги зумба вдома танцювальна аеробіка, зумба, степ-аеробіка, заняття тонізуванням спінінгаз включають фітбол, гаряче залізо, пілатес. Другий крок - наполегливість, оскільки потрібен час, щоб почати худнути і розвиватися ефектно. Тим, хто любить планувати власний час, варто розробити свій план тренувань, включаючи чотири навчальні дні на тиждень, чергуючи кардіотренування та силові тренування.

Наприклад, понеділок - кардіо, вівторок - схуднення для домашнього підсилювача, четвер - кардіо, п’ятниця - підсилювач. Роблячи кардіотренування, переконайтеся, що яку б форму вправ ви не вибрали, робіть це безперервно не менше 40 хвилин і вибирайте той вид вправи, який вам подобається. Сюди входить широкий вибір варіантів, таких як біг, їзда на велосипеді, кроки для плавання або катання на роликових ковзанах.

Побудуйте силові тренування з базових вправ, а також додаткових вправ, які можна вільно варіювати, як вам зручно. Завжди вирішуйте заздалегідь, якими групами м’язів ви хочете рухатись під час тренування, і вибирайте свої вправи, виходячи з цього. Реклама Основні вправи, які слід включати в усі силові вправи Спалах: встаньте в положення, великим кроком вперед лівою ногою, зігніть обидва коліна, переконуючись, що коліно передньої ноги не йде перед ступнею, потім крок назад і крок вперед іншою ногою.

Ефективний план тренувань для спалювання жиру для початківців

Веслування нахиленого тулуба: руками використовуйте гантель в руках, щоб стояти в широкому розтягуванні, потім нахиліться вперед від стегон, доки ваша верхня частина тіла не стане паралельною землі, руки вертикально, долоні звернені назад, лікті зігнуті назад, а плечі підтягнуті вгору. Тиск на грудну клітку: ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, ступні на землю, гантелі в обох руках, зумба для схуднення вдома на підлозі, зігнувши лікті, витягнувши лікті над грудьми, потім повільно відпустіть.

  1. Спалювання старого жиру
  2. Як жінка може втратити жирові відкладення?
  3. Gd втрата ваги
  4. Ви хочете займатися танцювальною аеробікою?
  5. 6 найкращих видів спорту для тих, хто хоче схуднути
  6. Пін на Лапос має

Черевний прес: ляжте спиною на землю, зігнувши коліна, ступні на землю, руки на шиї, розводячи лікті, потім, піднявши м’язи живота, підніміть плечі та лопатки від землі, злегка тримайте рух, потім повільно відпустіть верхньої частини тіла. Боковий підйом: встаньте в ширину стегон, витягніться, візьміть по гантелі в кожну руку і опустіть зумбу для схуднення вдома поруч з тілом, долонями всередину, лікті трохи зігнуті, повільно підніміть руки в сторону до висота плеча, потім відпустіть назад у вихідне положення.

Підйом тулуба: встаньте в ширину стегон, злегка зігніть коліна і нахиліться вперед прямим тулубом, покладіть руки на потилицю, потім повільно підніміть верхню частину тіла, не випрямляючи ноги, трохи затримайте рух на зверху, а потім повільно відпустіть. Додаткові вправи для кожної групи м’язів Трицепс - кінський удар: візьміть по гантелі в кожну руку, вставте в тугий хребет, злегка зігнувши коліна, нахиліть верхню частину тіла трохи вперед, зігніть лікті під кутом 90 градусів, потім витягніть лікті до рівня, а потім розтягніть трицепс водою.

М'яз плеча - підняття плеча вперед: візьміть по гантелі в кожну руку, станьте в витягнутому в ширину стегна, упершись долонями в стегна в сторону зумби для схуднення вдома, потім повільно підніміть руки перед собою на висоту плечей і повільно опустіть їх назад. М’язи спини - напруга тулуба: ляжте на живіт, витягніть руки і ноги, долоні та обличчя до землі, підніміть праву ногу та ліву руку від землі, повільно відпустіть це і зробіть це також з іншою рукою та ногою.

М'язи живота - підтяжка стегна: ляжте на землю в правому боковому положенні, зігнувши коліна під прямим кутом, спирайтеся на правий лікоть так, щоб зумба для схуднення вдома ліктя під плечем зумба для схуднення вдома, покладіть ліву руку на ліву ногу і підніміть ліву, підніміть стегна, а потім повільно відпустіть назад, виконуючи вправу з обох боків.

#eddzotthon

Стегна - тугі присідання: встаньте в щільному розтягуванні і витягніться, присідайте повільно, ніби хочете сісти на стілець, опустіть стегна майже горизонтально, щоб коліна не йшли перед ногами.

Статура - згинання стегна під час стояння на колінах: ляжте на коліна, потім опустіть руки на передпліччя, тримайте тулуб прямо і підніміть одну ногу так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів, у цьому положенні витягніть ноги, потім зігніть, робіть обома ногами.

ФІТНЕС ЗУМБИ 30 ХВИЛИН ТАНЦУ # ЗУМБА

Розминка і кількість повторень Пам'ятайте, що дуже важливо приділяти 10 хвилин розминці перед кожним рухом, щоб травм в основному можна було уникнути. Зробіть три набори вправ з 15 повтореннями, але при необхідності ви можете збільшити кількість повторення відповідно до ваших потреб. ми відчуваємо, що я не зможу зробити це знову. Джерело: WEBPatient.