Новини дня ... «Харчування та дієта»
Скільки вуглеводів слід їсти за день, щоб схуднути
Скільки вуглеводів слід з’їдати на день, щоб схуднути? Що стосується дієти, однією з перших настанов, яка використовується, є зменшення вуглеводів, хоча це слід робити з усвідомленням і без перебільшення. Якщо ви сумніваєтеся, завжди добре проконсультуватися з дієтологом і пам’ятати, що різкий вибір дієти ніколи не призводить до чогось хорошого.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективні для схуднення. Але скільки потрібно з’їсти? Рекомендації щодо вуглеводів, які ми можемо їсти, залежатимуть від віку, статі, типу статури та рівня активності. Тому він повинен бути встановлений дієтологом.
Здоров’я метаболізму також є дуже важливим фактором знання того, скільки вуглеводів ми повинні з’їсти, щоб схуднути. Насправді, коли люди страждають метаболічним синдромом, страждають ожирінням або страждають на цукровий діабет II типу, правила змінюються, оскільки люди, які належать до цієї категорії, не можуть переносити таку ж кількість вуглеводів, як ті, хто здоровий.
КІЛЬКІСТЬ ВУГЛЕВОДІВ НА ДІЄТІ
У будь-якому випадку, загалом кажучи, ми повинні сказати, що добова кількість вуглеводів, яка зазвичай враховується, становить 300 грамів на день, якщо ми дотримуємося дієти у 2000 калорій. Перше, що ви можете зробити, це зменшити дозу навпіл. Їх ніколи не слід радикально виключати, і якщо ви хочете поважати своє здоров’я, ви також можете чергувати відсутність вуглеводів з нерафінованими вуглеводами.
Вуглеводи, які ви можете їсти у своєму раціоні, включають усі овочі, кілька фруктів на день, помірну кількість корисних крохмалів, таких як картопля, солодка картопля, і корисніші зерна, такі як рис і овес. Тим, хто хоче швидко схуднути, може бути корисно втратити близько 50 грамів на день, хоча ми наголошуємо, що це завжди повинно проходити під керівництвом медичного працівника.
Крім того, зазвичай не рекомендується повністю виключати вуглеводи в будь-якому випадку, хоча мінімум, до якого він міг би бути зменшений, складав би до 50 і 150 грамів вуглеводів на день, знову ж таки за призначенням дієтолога або дієтолога.
З іншого боку, якщо ви хочете поправити своє здоров’я як: м’ясо, вибирайте нежирні необроблені продукти, рибу, яйця, овочі, горіхи, авокадо та корисні жири. Крім того, найкраще вибрати джерела вуглеводів, які включають клітковину. А якщо ви обираєте помірне споживання вуглеводів, спробуйте вибрати нерафіновані джерела крохмалю. Цей тип дієти повинен допомогти вам спалити жир, а також знизити рівень інсуліну в крові, гормону, який переносить глюкозу з вуглеводів до клітин тіла.
Втрата ваги сповільниться після першого тижня, але жирові відкладення можуть продовжувати зменшуватися, якщо ми дотримуємося дієти, що окрім вуглеводів, навіть якщо вони в самий раз, вони також повинні мати решту поживних речовин та вітамінів, необхідних для будьте здорові, незалежно від того, чи хочемо ми схуднути.