Ви можете схуднути здорово, але швидше, якщо задовольнити харчові потреби свого організму

Ви можете схуднути здорово, але швидше, якщо задовольнити харчові потреби свого організму. Вам потрібно пальне. Наша типова дієта наповнена рафінованими або простими вуглеводами, такими як біле борошно, рис, макарони, тістечка та солодкі напої. Однак вам бракує, наприклад, клітковини, з якої ви дійсно можете заправити своє тіло, набираючи енергію та оберти, не маючи необхідності постійно щось жувати. Давайте подивимося, що ще вам насправді потрібно!

1. Росток

Їжте щонайменше 20 грамів клітковини на день! Це можна зробити, вживаючи цільнозернові, фрукти та овочі. Клітковина допомагає підтримувати почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, що є величезною користю, якщо ви хочете схуднути. Дослідження показують, що жінки, які вживають більше клітковини, значно зменшують ризик зайвої ваги.

2. Кальцій і вітамін D.

Переконайтеся, що ваш основний прийом їжі кожні три дні багатий кальцієм і вітаміном D. Ці поживні речовини часто зустрічаються разом у продуктах харчування, особливо молочних продуктах. Вони також працюють разом у вашому тілі, зміцнюючи кістки. Недавні дослідження також свідчать про те, що схуднення є успіхом. В одному експерименті суб'єкти, які днями не вживали молочних продуктів, набирали більшої ваги, ніж ті, хто споживав. Вітамін D, який найпростіше витягнути з сонячного світла, також захищає від серцевих захворювань, запобігає втраті пам’яті та полегшує хронічний біль.

3. Хороші жири

До них належать мононенасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти. Ви знайдете його в оліях, горіхах, авокадо, певних видах риби, і на кінець ми зарезервували найкраще: шоколад теж. З них також з’їдайте 3-4 порції на день. Мало того, що ваше серце буде вдячним, ви зможете довше терпіти це без їжі. І відразу випливає, що ви будете споживати менше калорій.

основних
4. Білок

Мета - три порції нежирного білка на день. Сміливо вибирайте з риби, курки, індички, свинячих відбивних або нежирної яловичої вирізки. На додаток до того, що білок є необхідною поживною речовиною, протеїн також допомагає вам не бути голодними протягом півгодини після їжі, і це чудова користь, якщо ви хочете схуднути. Якщо ваш сніданок містить більше білка, ви будете сити набагато довше, і, що ще важливіше, вам потрібно менше їжі на обід.

5. Вода

Вода сприяє зниженню ваги двома способами. З одного боку, якщо ви випиваєте щонайменше 4-5 склянок на день, це може означати втрату ваги на 5 кг за один рік, оскільки вода підвищує рівень енергії вашого тіла, завдяки чому ви можете спалити набагато більше калорій. По-друге, солодкі та ароматизовані напої, безалкогольні напої, спортивні напої, що споживаються замість води, солодке молоко, кава та чай мають багато зайвих калорій, це число було б 0 із життєдайним соком.

6. Зелений чай

Щодня випивайте не менше 3 чашок зеленого чаю! У ньому високо міститься антиоксидант, який називається катехін, і, як було показано, сприяє зниженню ваги. Це особливо корисно як панацея від більшої кількості жирових прокладок на поциді. Якщо вас турбує вміст кофеїну, ви також можете вибрати чай без кофеїну, але цей сорт також має менший вміст антиоксидантів.