Проект beachbody закінчився, але хто сказав, що ви не можете поставити іншу мету? Візьміть на себе ці кроки, щоб і ваші улюблені осінні джинси виділялися!

вправ

Поділіться цією статтею

Сумо присідає

Окрім сідниць, ця вправа також зміцнює внутрішню поверхню стегон, і ви навіть можете потайки натиснути на кілька з них в офісі.

  1. Розташуйте себе трохи ширше ширини плечей і трохи поверніть ноги назовні.
  2. Присідайте так, щоб стегна були горизонтальними до землі, стежачи, щоб коліна не виходили перед щиколотками.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть все це 15-20 разів.

Віджимання

Спочатку звучить нудно? І не випадково ви натискаєте з підліткового віку, оскільки це одна з найкращих вправ для всього тіла.

  1. Розташуйте себе в положенні лежачи на спині, тримаючи два зап’ястя міцно під плечима.
  2. Спускаючись, міцно тримайте попу і не дозволяйте стегнам перекидатися.
  3. Перш ніж живіт досягне землі, зупиніть рух і поверніться у вихідне положення. Це може призвести до 10-15 повторень.

Альпінізм

Пора трохи прискорити пульс! Виконайте якомога більше повторень вправи на трубці протягом 45 секунд.

  1. Ви знову починаєте в положенні лежачи, але цього разу не починаєте рух вниз, а підтягуєте праву ногу до грудей.
  2. Тримаючи долоні на землі до кінця, ви поміняєте місцями одну за правою ногою, і тепер ви підходите лівою ногою до грудей.
  3. Ви можете підійти в темпі і вирушити на вершину гори якомога швидше.

Стрибок із присідання

Вам все одно потрібно підтримувати високий пульс, тому зробіть також кілька присідань, які ви поєднуєте з одним стрибком для посилення м’язової роботи.

  1. Встаньте в невеликий проміжок, потім присідайте і починайте рух звідси, стрибайте вгору. Вам не потрібно підніматися на висоту, але динамічно наполягати.
  2. Повернувшись, одразу зробіть ще один присідання. Кількість повторень: 10-15.

Бічний борт

Планка - королева вправ на глибокі м’язи, оскільки вона працює майже на всіх ваших крихітних м’язах. Особливо, якщо ви робите бічну версію, яка також зменшує талію.

  1. Розташуйте себе так, щоб лише лікті та щиколотки торкалися землі. Тримайте лікті на одній лінії з плечима і не дозволяйте стегнам рухатися з цієї прямої лінії.
  2. Наблизьте стегна до землі, а потім зупиніть рух, перш ніж торкатися її. Зачекайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
  3. Потягніть з обох боків на 30-30 секунд.