Немає нічого кращого, ніж їсти фрукти та овочі, щоб схуднути, так? Ці продукти практично не містять калорій! Повільно повільно. Бо це не зовсім так. Є певні фрукти та овочі, які можуть зробити вас товстим. І хоча вам не слід уникати їх взагалі, ви повинні споживати їх помірковано.

овочів

Ми поговоримо про продукти, яких слід уникати, а також про те, чим їх можна замінити. Таким чином, ви навряд чи пропустите їх. Ось 6 фруктів та 6 овочів, щоб уникнути схуднення.

Фрукти, яких слід уникати для схуднення

1. Банани

Банани непогані. Один середній банан містить близько 3 грамів клітковини і має лише помірний вплив на рівень цукру в крові. Але є багато фруктів, які є кращими. Виділяючи добову норму фруктів, легко переборщити з бананами.

Натомість авокадо - чудова альтернатива. Вони можуть допомогти вам досягти тієї ж сметановидності, що і банани в смузі. Вони наповнені корисними жирами, які можуть допомогти уповільнити перетравлення цукру та забезпечити вас ситими.

2. Сухофрукти

Сухофрукти звучать як корисна закуска або закуска. На жаль, вони підвищують рівень цукру в крові набагато більше, ніж звичайні фрукти, які допомагають накопичувати жир. І це може бути великою проблемою, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів. Натомість шукайте поєднання маршрутів.

3. Папаї

Вплив папайї на рівень цукру в крові є найбільшим серед фруктів. І вони отримують найнижчий бал у кількості клітковини. Отже, ви повинні тримати споживання папайї в помірних кількостях. Натомість спробуйте нектарин. Нектарини мають низький вплив на рівень цукру в крові. І вони є хорошим джерелом калію та вітаміну С.

4. Ананаси (ананас)

На жаль, ананас - ще один соковитий, освіжаючий фрукт, який не дуже зручний для схуднення. Ананас містить багато цукру, і, мабуть, тому його використовують як десерт або в таких веселих напоях, як пінья-колада. Натомість спробуйте сирий кокос, який має витончену солодкість. У помірних кількостях це чудове джерело корисних жирів. Крім того, як ананас, це може бути чудовим закінченням їжі.

5. Манго

Про манго не можна сказати нічого, що не було сказано про інші соковиті фрукти. Вони містять багато цукру, і їх слід вживати в помірних кількостях, намагаючись схуднути. Натомість спробуйте персик. Персики мають значно менший вплив на рівень цукру в крові. І вони є хорошими джерелами вітаміну А, вітаміну С та калію.

6. Фруктовий сік

Фруктові соки мають усі проблеми з соковитими фруктами, доведені до крайності. Коли ви відділяєте цукор у фруктах від клітковини у фруктах, ви отримуєте склянку фруктового цукру. Фруктовий сік, зроблений таким способом, може бути майже таким же проблематичним для схуднення, як цукристі газовані напої.

Натомість спробуйте хороший зелений овочевий сік. Він насичений вітамінами та мінералами і набагато приємніший для вашої талії. Вживання зеленого овочевого соку може збільшити споживання поживних речовин, що не тільки посилить ваш метаболізм, але і тонізує весь ваш організм.

Овочі та овочі, яких слід уникати для схуднення

1. Гарбузи

Гарбузи слід їсти в помірних кількостях, намагаючись схуднути, оскільки це дійсно може підвищити рівень цукру в крові. І коли рівень цукру в крові зросте, ви, ймовірно, почнете набирати вагу. Натомість їжте солодку картоплю, яка менше впливає на рівень цукру в крові. Вони також багаті багатьма корисними речовинами, такими як каротиноїди, вітаміни групи В та вітамін А. Використовуйте їх замість гарбузових рагу, пюре та інших страв.

2. Біла картопля

Біла картопля не лише підвищить рівень цукру в крові. Вони залишать вас недоїдаючими. Білій картоплі справді не вистачає поживних речовин своїм братам-вегетаріанцям. Тож спробуйте замість картоплі фрі запечені кабачки. Просто додайте трохи оливкової олії, посоліть і запечіть. Кабачки добріші по лінії талії. Крім того, це хороше джерело вітаміну С, вітаміну В і магнію.

3. Кукурудза

Кукурудза - це не тільки найбільш крохмалистий і відгодований овоч, вона, швидше за все, генетично модифікована. Вплив таких продуктів на організм та обмін речовин досі є предметом багатьох дискусій. Але не плачте, відмовляючись від кукурудзяних коржів. Натомість спробуйте коржі з кокосового борошна. Ви можете придбати їх в спеціалізованих магазинах або зробити самостійно, якщо у вас є прес.

4. Пастернак

Глікемічне навантаження пастернаку гірше, ніж у білої картоплі, а це означає, що це підвищить рівень цукру в крові і фактично змусить набрати вагу. Це здорово для здорового овоча. Він також не такий харчовий, як багато інших овочів.

Тож замість цього спробуйте корінь селери замість пастернаку у ваших улюблених рецептах. Корінь селери багатий клітковиною, а також такими поживними речовинами, як калій і магній. Не кажучи вже про те, що він дуже корисний для схуднення.

5. Буряк

Буряк - це корисна їжа, але не їжте її занадто часто, намагаючись схуднути. Вони є крохмалистими овочами і можуть змусити вас набрати вагу. Натомість отримуйте все харчування з буряка без крохмалю. Використовуйте в рецептах зелень буряка. У них мало крохмалю та багато таких поживних речовин, як фосфор, цинк та вітамін В6.

6. Морква

У моркві від природи дуже багато крохмалю та цукру. Хоча їх можна їсти в помірних кількостях, вони не повинні бути основним овочем, до якого слід звертатися при спробі схуднути. Натомість ідіть на селеру, коли хочете щось хрустке. Селера практично не містить калорій і є джерелом поживних речовин, таких як вітаміни групи В, кальцій і магній.

Фрукти та овочі можуть бути допоміжною частиною будь-якої дієти для схуднення. Просто переконайтеся, що ви харчуєтесь правильно, і зосередьтесь на тих, які є найбільш корисними для досягнення ваших цілей. Обмежте ті, які просто покладуть ваші мрії про схуднення на землю.