Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування з Herbalife Nutrition, скаже вам кілька порад, що може допомогти вам на дорозі змінитися.

схуднення

1. Ставте відповідні і особливо досяжні цілі

Бути специфічним. Наприклад, "я хочу бути більш фізично підготовленим" або "я хочу їсти краще" - це просто дуже розмиті і занадто загальні цілі. Натомість налаштуйте себе реальні та вимірювані цілі наприклад "Я щодня виходжу на 30-хвилинну прогулянку" або "Я буду готувати і приймати свій обід два рази на тиждень".

2. Почніть з більш простих змін

Зрештою, якщо вам вдасться змінити простіші шкідливі звички, це зарядить вас енергією для продовження інших змін. Якщо ви наполегливі, з часом у вашому обліковому записі накопичиться кілька хороших змін, які також можуть позитивно позначитися на вашому здоров’ї.

3. Запишіть свій прогрес

Наприклад, якщо ви твердо вирішили збільшити фізичну активність, запис минулого часу або кілометрів (або показник, який відповідає вашим фізичним навантаженням). Якби ви сказали, що обмежите солодощі, встановити максимальну кількість солодощів на тиждень і обов’язково дотримуйтесь своєї мети. І не забувайте радіти своїм цілям!

4. Сюрпризи по дорозі

Якщо вечірки - це ваша слабкість, покладіть щось маленьке під зуб перед тим, як піти. Ти теж можеш Заздалегідь визначтеся, скільки випитимете. Якщо ви знаєте, що замість ранкової зарядки, ви воліли б перенести будильник кілька разів пізніше, то краще покладіть його на комод біля дверей, де речі вже чекають вас на тренування.

5. Відверніть свою увагу

Якщо у вас є неймовірна потреба з’їсти щось, чого не слід, спробуйте сказати це все-таки ви зачекаєте 15 хвилин, перш ніж здаватися. Є велика ймовірність, що щось інше буде зайняти вас у цей час, і ви забудете про свої солодкі смаки.

6. Дізнайтеся, що викликає ваші шкідливі звички

Про це може бути тихо торговий автомат на роботі або нічна їжа холодильника. У першому випадку виберіть маршрут до свого столу, на якому не зустрічається така машина, або не приносьте з собою грошей. В останньому випадку краще піти чистити зуби, а не відвідувати холодильник вночі.