У своїй книзі "Ідеальне тіло за чотири години" автор Тім Ферріс популяризував відому нині "повільну вуглеводну дієту".

шоколад

Від голлівудських акторів до високопродуктивних спортсменів тисячі людей досягли з нею результатів у зниженні ваги.

Якщо ви будете дотримуватися SCD протягом наступного місяця, ви можете очікувати втрати від 4 до 10 кг жиру. Досі не здійснюю.

Як описав це один з його послідовників:

"Ви втрачаєте грами в тренажерному залі, але втрачаєте кілограми на кухні".

П’ЯТЬ ПРАВИЛ повільної вуглеводної дієти

Уникайте «білих» вуглеводів на основі крохмалю.

Без картоплі (картопля)

Повторюючи ті самі кілька прийомів їжі безперервно знову і знову, особливо під час сніданку або обіду.

Не хвилюйтеся, ви вже робите це; змінюється лише те, що ми обиратимемо нове меню.

Не пийте калорій.

Виняток: дозволяється 1–2 склянки червоного вина на ніч.

Не їжте фрукти.

Фруктоза перетворюється на гліцериновий фосфат, який, у свою чергу, перетворюється на жир в організмі. Не хвилюйтеся про те, звідки ви збираєтеся отримувати вітаміни, це можна зробити, вживаючи овочі або приймаючи добавку.

Беручи один вихідний на тиждень, щоб збожеволіти.

Зовсім необов’язково відмовлятись від цукерок, які так подобаються, ми можемо їсти те і все, що ти захочеш цього дня. Під будь-чим ми маємо на увазі буквально все, що завгодно і в тій кількості, яку ви хочете.

Пиво, піца, пончики, печиво (купюри), макарони, що завгодно, не обмежуйтесь, чим більше ви їсте в той день, тим менше (це пов'язано з ендокринними змінами, які генеруються).

Загалом, більшість людей воліють робити це в суботу, як правило, його послідовники прозвали «П’ятницею». Перевищення дозволено.

Приготуйте кожну їжу, використовуючи інгредієнти з наведеного нижче списку, вибираючи по одному предмету з кожної з трьох груп. Якщо ви вегетаріанець (як я), ви можете додати до своєї тарілки більше бобових, а не м’яса.

(груди або стегна)

Соєвий білок

Чорна квасоля (квасоля)

Соєві боби

Брокколі або цвітна капуста (хрестоцвіті овочі)

Можна їсти скільки завгодно. Ми не будемо рахувати калорії за допомогою цієї дієти:)

І будьте прості: виберіть три-чотири прийоми їжі і повторюйте їх принаймні перші два тижні в обід, сніданок та вечерю.

Наприклад, що їсть Тім:

Три яєчня, сочевиця та шпинат (у мікрохвильовій печі або на пару)

Обід: (мексиканський ресторан)

Органічною травою годували червоне м’ясо, полуничну квасолю, брокколі та додаткове гуакамоле.

Лосось, спаржа (або сочевиця) та пюре з цвітної капусти з каррі.

Якщо проблема все ще залишається, наведене нижче вирішить багато проблем, з якими ви почали.

Порада No1: Правило "30 на 30"

Вживайте 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження.

Ви можете досягти цього, вживаючи, наприклад, яйця зі шпинатом та сочевицею.

Якщо ви поспішаєте або просто не любите їсти все це вранці, ви можете зробити це за допомогою протеїнового коктейлю. У моєму випадку я маю на сніданок харчовий шейк Herbalife з ванільним формулою 1.

Порада No2: їжте більше білка

Вживайте щонайменше 20 г білка за один прийом їжі. Це найважливіше під час сніданку.

Порада No3: пийте більше води

Нестача води робить нас нездатними засвоювати жирові відкладення. На кожні 25 кг маси тіла на день розраховується 1 літр води.

Якщо ви важите 75 кг, це 3 л/день

Якщо ви важите 100 кг, це 4 л/добу

Вони не варті і не вважаються водою: безалкогольні напої, кава, мате (поглинається лише 40% води), чай або алкогольні напої.

Порада No4: Якщо ви сумніваєтесь, не їжте його

Якщо вам потрібно запитати, чи можете ви щось їсти чи ні, не їжте цього.

Якщо ви продовжуєте їсти одне і те ж, від чого товстіло, ви будете незмінними. Не сприймайте відсутність інформації як виправдання.

Детальніше я рекомендую книгу Тіма Ферріса «Ідеальне тіло за чотири години».

Щоб побачити справжні відгуки людей, які схудли понад 70 кг, див .: fourhourchef.com/100

Ось і все, нехай ви будете успішними і зможете досягти своєї мети:)