нестача

Вітамін В12 він незамінний для людського організму. Він бере участь у формуванні ДНК, нервових та клітин крові, підтримує нормальне функціонування мозку, імунної системи та безпосередньо направляє обмін речовин. Однак, на відміну від інших вітамінів, вітамін В12 міститься в основному в продуктах тваринного походження, таких як яйця, птиця, червоне м’ясо, молоко та молочні продукти. Саме завдяки цьому факту вегетаріанці та вегани стикаються з дефіцитом цього важливого вітаміну. А також люди, які страждають на целіакію, порушеннями засвоєння поживних речовин, вагітні жінки, а також люди старше 50 років. Це пов’язано з тим, що із збільшенням віку здатність людського організму засвоювати вітамін В12 значно зменшується.

4 зі 100 жінок у віці 40-59 років страждають на дефіцит вітаміну В12, а разом із цим і на пов'язані з цим труднощі.

Ти знаєш як проявляється дефіцит вітаміну В12? Які ускладнення та симптоми ви можете спостерігати?

Навіть багато годин сну не можуть перемогти вашу втому.

Якщо ви спите рекомендовані 8 годин (або навіть більше), якщо жодна кава не ставить вас на ноги, а втома заважає нормально функціонувати, можливо, ви шукаєте нестачу вітаміну В12. Завдяки йому утворюються еритроцити, які постачають кисень у всі важливі органи тіла. Недостатня оксигенація організму може бути досягнута після втоми.

Ви відчуваєте слабкість.

Якщо ваші м’язи не забезпечують достатньо кисню, то все, що ви піднімаєте, може здатися вам складним. Проста прогулянка виснажить вас так само, як і біг в гору. Природно бути загальним, короткочасна слабкість з’являються після підвищених фізичних навантажень. Через кілька днів все прийде в норму. Однак, якщо вас турбує довгострокова слабкість без видимих ​​причин, це може бути симптом дефіциту вітаміну В12.

Ви почуваєтесь незручнолінь і поколювання.

Дивні почуття в тілі подобаються оніміння м’язів, поколювання в руках, стопи, пальці ніг, періодичні різкі колючі болі в кінцівках є наслідком пошкодження нервів у цих частинах людського тіла. Нервові клітини не отримують достатньо кисню для їх нормального функціонування. Навіть за цим дискомфортом криється низький рівень вітаміну В12.

Ти забув.

І не лише ім’я когось, з ким ви щойно познайомились, але й ім’я вашого друга, з яким ви прожили багато прекрасних років. Ви також можете часом здивуватися, якщо покладете ключі від машини в холодильник або не пам’ятаєте, заради чого ви пішли в камеру. Не лякайтеся, можливо, це не рання деменція. Дефіцит вітаміну В12 також може бути причиною цього відволікання уваги та забудькуватості. Дослідження виявили, що люди з низький рівень B12, вони виявили гірші результати в когнітивних тестах, і об’єм мозку також зменшився.

У вас паморочиться голова.

Ви заходите в торговий центр і отримуєте незручне запаморочення? Ви не можете піднятися сходами, не запаморочившись? Одне дослідження показало, що запаморочення, яке не було спричинене іншими ускладненнями зі здоров’ям, було рівень вітаміну В12 в організмі був на 40 відсотків нижчим як у тих, хто не відчував запаморочення.

Ви відчуваєте сум і занепокоєння.

Звичайно, існує безліч справжніх причин, через які ви можете відчувати смуток і занепокоєння. Однак, якщо ви нестримно плачете над розбитою тарілкою або відчуваєте занепокоєння, коли контактуєте з незнайомцем, це може бути пов’язано з низьким рівнем вітаміну В12. Лікарі вважають, що кількість вітаміну В12 у вашому організмі впливає рівні серотоніну та дофаміну, а отже опосередковано впливає на ваш настрій та переживання емоцій.

Якщо ви знаєте про ці симптоми і погіршуєте якість свого життя, зверніться до лікаря для консультації, який визначить відповідь за результатами ваших аналізів крові.

У разі підтвердження низького рівня вітаміну В12, ось такі можливості:

- для веганів та вегетаріанців:

Вітамін В12 не міститься в рослинах, неможливо природно підвищити рівень В12 в організмі за допомогою цього способу харчування. Рекомендованим рішенням є вживання продуктів, спеціально збагачених вітаміном В12, таких як збагачена соєве або горіхове молоко. У невеликих кількостях вітамін В12 міститься в грибах, дріжджі або в ферментованих овочевих продуктах - квашена капуста, пиво. Вегетаріанці знаходять його джерела в яйцях, молоці та молочних продуктах. Коли виявляється дефіцит цього вітаміну, він є необхідно доповнювати його, приймаючи відповідну харчову добавку .

- якщо вам більше 50 років:

Лікарі рекомендують не покладатися виключно на вітамін В12 зі свого раціону тварин. Через його порушення всмоктування в травному тракті важливо забезпечувати організм вітамін В12 через харчові добавки.