HIIT - це тренування, в якій чергуються моменти високої інтенсивності (анаеробні) з періодами низької та середньої інтенсивності або навіть повного відпочинку. Ми залишаємо вам 6 міркувань, щоб взяти до уваги цей інтервальний тренінг з високою інтенсивністю.
1. - HIIT є більш ефективним
Не вистачає часу? Інтервальне тренування ідеально підходить, якщо у вас напружений графік, оскільки це не займе багато часу. Дослідження показують, що лише 15-20 хвилин з інтервалом можуть досягти більшого прогресу, ніж біг з легким темпом протягом 1 години.
Згідно з дослідженням, проведеним ACSM (Американський коледж спортивної медицини) після 2-тижневих інтервалів високої інтенсивності, аеробна здатність покращується настільки, як якщо б проводились 6-8 тижнів тривалих тренувань.
2. - HIIT спалює більше жиру
Під час HIIT не тільки спалюється більше калорій, але жир і калорії продовжують спалюватися протягом 24 годин після тренування.
Є одне дослідження (Дослідження Траппа), яке проводилось з трьома групами жінок протягом 15 тижнів. Одна з груп не виконувала жодного виду вправ, друга група була призначена на традиційну кардіо програму в безперервному темпі (опір). Третя і остання група була призначена на інтервальну кардіо програму, чергуючи час максимальних зусиль з періодами відпочинку. Висновки були такі:
Як і очікувалося, пік VO2 (тобто аеробна витривалість) в останніх двох групах збільшився. Інтервальна група схудла, тоді як контрольна та традиційна кардіогрупи ні. Група інтервальних тренувань втратила 2,5 кг жиру, тоді як статична кардіогрупа (традиційна) набрала 318 г жиру. 4 жінки в інтервальній групі, які втратили найменше жиру, також були найбільш визначеними на початку дослідження. Якби цих жінок було вилучено з дослідження, середня втрата групи зросла б до 3,95 кг жиру.
Інтервальна група мала значне зменшення жиру в центральній ділянці живота, тоді як інші 2 групи мали незначне збільшення (статистично незначуще). Крім того, у групі інтервалів спостерігалася незначна тенденція до втрати жиру в області ніг.
3. - HIIT здоровіший
Більшість людей ніколи не бігають на своєму порозі аеробно чи анаеробно (без кисню) через страх, незнання чи чисту лінь. Вони воліють швидко ходити, впевнені, що втратять багато жиру.
Інше дослідження показало, що після 8 тижнів HIIT випробовувані мали можливість їздити на велосипеді вдвічі довше, ніж перед початком дослідження, підтримуючи однаковий темп, що призвело до значного поліпшення стану серцево-судинної системи та максимального збільшення обсягу кисню.
4. - HIIT економить ваш час
Біг, їзда на велосипеді, стрибки з мотузки, веслування ... будь-яке з цих занять можна виконати майже з будь-яким обладнанням. Будь-які швидкі силові вправи, такі як стрибки на певну висоту, багатоскоки тощо, також можуть служити тренуванням HIIT без будь-якого конкретного та дорогого обладнання.
5. - За допомогою HIIT ви не втрачаєте м’язи
Той, хто намагався схуднути або схуднути, знає, як важко не забирати м’язову масу. Відомо, що тривале кардіо сприяє окисленню жиру, але також спричиняє катаболізм м’язів.
Дослідження показують, що як тренування з обтяженнями, так і HIIT зберігають дорогоцінні м’язи, забезпечуючи при цьому більшу частину втрати ваги з жирових запасів. Втратити нічого, просто виграй і переможи.
6. - HIIT сприяє гормональній та метаболічній стимуляції
Окрім спалювання жиру та збереження м’язів, HIIT стимулює вироблення гормону росту на 450% протягом 24 годин після закінчення тренування.
Це чудова новина, оскільки гормон росту не тільки відповідає за збільшення спалення калорій, але й уповільнює процес старіння, роблячи нас молодшими як всередині, так і зовні.