Травлення суттєво впливає на якість та результати вашого тренування. Ось 6 порад, як його покращити.

Поліпшення процесу травлення дасть вам поліпшення здоров’я у дедалі проблематичнішій частині життя. Харчуватися повністю «чисто» - це постійна боротьба з волею. Це часто приносить більше страждань, ніж користі, що робить травлення безперешкодним або здоровим.

6 порад щодо оптимізації травлення та засвоєння поживних речовин.

1. Більше рухайтесь

Травна система - це в основному ланцюг м’язів. Забезпечення достатнього руху для цього ланцюга забезпечує краще травлення. З цієї причини важливо забезпечити більше можливостей для РУХУ протягом дня.

Вправа на м’язи живота (живіт, удари…), а також залучення м’язів живота під усіма кутами руху допомагає підтримувати травлення. Отже, не тільки загальне зміцнення, але особливо ядро ​​та його повний спектр рухів покращать процес травлення.

поліпшення

2. Зменшити травне навантаження

Травна система може впоратися з дійсно дуже вимогливими та тривалими процесами. Однак воно може слабшати через час та процеси. Вживаючи менші порції рідини та їжі, підтримується кращий харчовий баланс. Такі менші порції не тільки підтримують, а зокрема полегшують травлення. Вони також забезпечують більш ефективну регенерацію та розслаблення тіла.

3. Вимкніть травний "стрес"

Деякі поживні речовини та їх різноманітні форми можуть підтримувати або ускладнювати травлення. Зменшивши цей травний стрес, ви дозволите більш ефективному розщепленню та засвоєнню поживних речовин.

Наприклад: какао, горіхи, різні насіння, зерно, майже всі види овочів та квасолі вони також постачають клітини магнієм (магнієм), який має здатність вимикати реакцію організму на стрес - Бій або втеча (Wienecke & Nolden 2016).

Авокадо, квасоля, кефір з козячого молока та сир, сирий шпинат та петрушка забезпечити глютамін, який сприяє відновленню травного тракту та дозволяє легше та краще засвоювати поживні речовини (Rao & Samak 2012).

В результаті стресу травлення організму погіршується. Рідке харчування може бути чудовою (тимчасовою) підтримкою травлення та засвоєння поживних речовин.

4. Створіть кращий баланс

Клітковина необхідна для здорового процесу травлення. Нашому організму потрібні як розчинні, так і нерозчинні форми клітковини. Потрібні також ті, хто діє як пребіотики. Однак занадто багато клітковини одночасно може погіршити і ускладнити процес травлення. Особливо це стосується ситуацій, коли він вже дратується і переживає стрес.

Збалансуйте свій щоденний дохід, розділивши його на день (оптимально завжди 5-10г клітковини) і додайте його достатньою кількістю води. Ви також знаєте, як допомогти цьому травному балансу, приймаючи пробіотики з якісних джерел (наприклад, підходящих ферментованих продуктів).

5. Живіть більше

Пережовуючи їжу, ретельніше забезпечується організм більш доступними поживними речовинами, оскільки первинне розкладання їжі відбувається в роті. Віддавайте перевагу якісній їжі. Виключіть споживання хімічно модифікованих та гіперперероблених продуктів, де в цих процесах видаляється більшість поживних речовин. Деякі потім додаються назад у різних формах.

6. Спостерігайте за реакцією свого організму

Як це має місце в усіх інших випадках. Деякі продукти харчування в окремих випадках можуть реагувати по-різному на організм споживача або навіть протилежне тому, що зазначено. Тільки ретельно спостерігаючи за собою, ви можете визначити, як організм реагує на ту чи іншу їжу.

Поліпшення травлення може бути причиною ваших невдалих тренувань, втрати ваги та нарощування м’язів. Правильно встановлена ​​дієта така ж основна, як і сам тренінг.

Тренування та прийом їжі повинні бути узгоджені так, щоб вони становили одне ціле. Я можу скласти ваш план тренувань та харчування, щоб він приносив вам результати.