Здоров’я та медицина Відео: Вправи для регулярного стільця та чистої товстої кишки - з передмовою (лютий 2021)
Ваш спосіб життя та вибір їжі можуть вплинути на те, як ваше тіло витрачає те, що ви їсте. Питна вода, додавання клітковини та всього, що сприяє поліпшенню здоров’я органів травлення.
На додаток до гарного вибору дієти, регулярного харчування, гідратації та адекватних фізичних вправ, усі фактори мають підтримку здорового травлення.
Ваша травна система розщеплює споживані вами продукти до поживних речовин, необхідних вашому організму. Якщо ви знехтували своїм травним здоров'ям, ваше тіло може зіткнутися з проблемами засвоєння цих поживних речовин.
10 порад щодо поліпшення та збереження здоров’я органів травлення
На ваше здоров’я травлення безпосередньо впливає їжа, яку ви їсте, і спосіб життя, який ви ведете. Вжиття заходів для поліпшення вашого стану травної системи допоможе вашій системі травлення функціонувати ефективніше, покращить загальний стан здоров’я та почуватиметься спокійно.
Спробуйте ці 10 порад для кращого травлення:
1. Їжте дієту з високим вмістом клітковини. За словами Марії Адамс, RD, MPH, консультанта з питань харчування в м. Марблхед, штат Массачусетс, дієта з високим вмістом клітковини, багата цілісними злаками, овочами, бобовими та фруктами може поліпшити травлення. "Дієта з високим вмістом клітковини допомагає підтримувати їжу в шлунково-кишковому тракті, зменшуючи ризик запорів", - говорить Адамс, додаючи, що вона також може допомогти запобігти чи лікувати різні травні стани, такі як дивертикульоз, геморой та синдром подразненого кишечника. СПК). Крім того, це може допомогти вам досягти або зберегти здорову вагу.
2. Отримують як нерозчинні, так і розчинні волокна. Важливо вживати обидва типи клітковини, оскільки вони по-різному допомагають вашій системі травлення. "Нерозчинна клітковина, також відома як бульйон, не може засвоюватися організмом, а отже, допомагає додати велику кількість стільця", - говорить Адамс. "Розчинні волокна вкачують воду і можуть допомогти запобігти занадто водянистому стільцю". Хорошими джерелами нерозчинних волокон є пшеничні висівки, овочі та цільні зерна; отримувати розчинні волокна з вівсяних висівок, горіхів, насіння та бобових.
3. Обмежте їжу з високим вмістом жиру. "Як правило, жирна їжа, як правило, уповільнює процеси травлення, роблячи вас більш схильними до запорів", - говорить Адамс. Але оскільки важливо трохи вживати свій раціон, Адамс каже, що поєднання жирної їжі з їжею з високим вмістом клітковини може полегшити роботу травної системи.
4. Вибирайте нежирне м’ясо. Білок є невід’ємною частиною здорового харчування, але жирні шматочки м’яса можуть призвести до незручного травлення. Вживаючи м’ясо, вибирайте нежирні шматочки, такі як свиняча вирізка та птиця без шкіри.
5. Включіть у свій раціон пробіотики. це ті самі типи здорових бактерій, які природним чином трапляються в травному тракті. "Вони допомагають підтримувати здоровий організм, борючись із наслідками неправильного харчування, антибіотиків та стресу", - говорить Адамс. Крім того, пробіотики можуть покращити засвоєння поживних речовин, допомогти розщепити лактозу, зміцнити імунну систему і навіть допомогти в лікуванні СРК. Адамс рекомендує людям щодня вживати хороші джерела пробіотиків, такі як нежирний йогурт або кефір.
6. Їздити за планом. Адамс каже, що вживання їжі за регулярним графіком може допомогти підтримати вашу травну систему в тонусі. Мета - сидіти за сніданком, обідом, вечерею та закусками щодня в один і той же час.
7. Залишайтеся зволоженим. Вживання великої кількості води корисно для перетравлення здоров'я, за словами Адамса. Клітковина забирає воду в товстий кишечник, створюючи м’якший і об’ємніший стілець, що дозволяє їм легше проходити.
8. Пропустіть шкідливі звички: куріння, надмірне вживання кофеїну та алкоголю. Лікер, кава та сигарети можуть перешкоджати роботі травної системи та призвести до таких проблем, як виразка шлунку та печія.
9. Тренуйся регулярно. "Регулярні фізичні вправи допомагають утримувати їжу в травній системі і зменшують запори", - говорить Адамс. Вправи також можуть допомогти, що корисно для здоров’я органів травлення. Зробіть це важливим, щоб працювати за тижневим графіком.
10. Управління стресом. Занадто багато стресу або тривоги може призвести до перенаселення травної системи, за словами Адамса. Знайдіть заняття, що зменшують стрес, і регулярно приймайте їх.
Те, що ви їсте, і якість вашого травного здоров’я взаємопов’язані. Дотримання цих 10 стратегій допоможе переконатися, що це завжди щасливі стосунки.