Біг - один із найкращих видів здоров’я та спалювання жиру. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою цього, ви будете розчаровані - якщо не дотримуватись кількох правил.
Huffington Post зібрав, що вони можуть зробити, щоб зробити ваше навчання більш ефективним. Не завжди тренуйтеся однаково. Ви повинні знати, що тренування вимагає різноманітності, інакше ваше тіло звикне до навантаження, тому через деякий час результату не буде. Це нічим не відрізняється від бігу: ви можете подумати, що біг двічі на годину два рази на тиждень може швидко і вражаюче змінити.
10 помилок, через які ви не можете схуднути
Це також втрата ваги на 66 кілограмів на деякий час, але як тільки ви досягнете рівня, вам потрібно змінити або тривалість, або якість тренування: наприклад, ви можете включити невеликий інтервальний тренінг або інколи вибрати більш складну місцевість напр.
Якщо ви приймете це, ви зможете спалити більше калорій і прискорити обмін речовин. Згідно з попереднім дослідженням Університету Тампи, втрати ваги можна досягти лише в перші кілька тижнів, бігаючи в постійному темпі протягом 45 хвилин.
І в чому причина цього?
Коротше, бл. Найбільша проблема постійної помірної інтенсивності бігучої солі полягає в тому, що ви спалюєте калорії під час поту. Отже, коли ви адаптуєтесь до тренування, ви будете менше потіти і також худнути.
Ось чому багато людей рекомендують, якщо ви хочете вирізати дюйми, краще включити важку атлетику, оскільки це змушує організм посилити обмін речовин, адже це коли в м’язі є невеликі травми, які потрібно відновлювати - що звичайно потрібна енергія.
Не збільшуйте дистанцію, а збільшуйте інтенсивність Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, якщо ви хочете схуднути, найголовніше - час від часу підключатись і тренуватися з більшими зусиллями. На жаль, багато людей роблять помилку, не втрачаючи вагу, граючи обруч з часом: вони починають, скажімо, 10 хвилин, а потім, якщо звикнуть, збільшують, тож час роботи.
Хоча це також дуже добре для підвищення витривалості, якщо ви хочете спалювати жир, цього буде мало. Дослідження Університету Західного Онтаріо порівнювало важкі, але коротші тренування з довшими, але менш інтенсивними кардіотренуваннями.
5 причин, чому ви не можете схуднути, бігаючи
Одна група спринтувала 30 разів, тоді як інші учасники займалися картою протягом хвилин. Результат? Колишні учасники спалювали вдвічі більше жиру через подібні зміни в їхньому тілі, ніж у важкій атлетиці. Це пов’язано з тим, що організм повинен відновити свою енергію, що вимагає від нього перетворення молочної кислоти в глюкозу, оскільки це повторно регулює рівень гормону в крові після інтенсивних тренувань.
Все це не можна втратити за допомогою шарніра, організм стає активнішим, тому вам потрібно спалювати більше калорій, щоб мати достатньо палива для ваших процесів.
22 поради тим, хто хоче схуднути
Не зосереджуйтесь на спалюванні калорій Однією з найпоширеніших помилок є те, що ви найбільше спалюєте калорії під час тренування - навіть керуючи основними функціями організму, спавши, приймаючи їжу, стоячи тощо. Порівняно з цим, те, що відбувається під час занять спортом, є майже нічим.
Звичайно, це не означає, що відтепер ви будете на дивані, адже це все одно не має значення: звичайно, є багато позитивних наслідків руху. Однак важливо знати, що те, що ви тренуєте, впливає на те, що відбуватиметься у вашому тілі поза тренажерним залом.
Наприклад, біг спалює калорії, а спринт і важка атлетика впливають на м’язову масу. Спробуйте інші кардіотренування Якщо ви віруєте в повільніші та легші форми рухів, вам потрібно засмутитися: якщо ви будете робити лише подібні речі, через деякий час ви не відчуєте ніяких змін, оскільки такий рух заважає нарощуванню м’язів . Тому варто включити короткий, але більш енергійний рух, такий як їзда на велосипеді.
Подбайте про перетренованість Хоча фізичні вправи повинні бути невід’ємною частиною здорового життя як такі, це також дуже важливо, це все одно є формою стресу для організму. Це впливає на гормони, які в свою чергу впливають на жирові відкладення. Ви, мабуть, знаєте, що коли ви тренуєтеся, вивільняється кортизол, в чому проблема, що якщо у вас його занадто багато, це може призвести до резистентності до інсуліну, який - крім того, що він є коридором для діабету - може також призвести до збільшення накопичення жиру, особливо навколо живота.
Згідно з дослідженням у журналі Hormone Research, у бігунів на довгі дистанції постійно розвивається підвищений рівень кортизолу, що може спричинити запалення, м'язовий колапс, проблеми зі щитовидною залозою та ожиріння.
22 поради тим, хто хоче схуднути
А яке най ідеальніше тренування? Якщо ви займаєтеся кардіо протягом години на день, цього досить - пам’ятайте, інтенсивність також важлива при спалюванні жиру! Нічого не пропустіть!
- 5 правил харчування, якщо ви просто хочете схуднути! Як легко схуднути в домашніх умовах
- 22 поради щодо схуднення - як схуднути для дітей
- 6 порад, якщо ви хочете схуднути бігом, худніть наприкінці 30-х
- 5 правил харчування, якщо ви просто хочете схуднути! Як схуднути, перш ніж розглянути
- 9 порад, якщо вам за 40 і ви хочете схуднути Більше 50 жінок, як схуднути