1. Забудьте про свої сумніви!

Люди плавають у басейні, щоб не збирати інших або спостерігати за темпом та технікою своїх колег-плавців. Якщо ви давно не були в басейні, не соромтеся просити про допомогу. Відвідайте інструктора з плавання в басейні і візьміть у нього кілька годин.

початківців

2. Удосконалюйте свою техніку!

Як і біг, плавання не без підстав. Спочатку потрібно вирішити, як плавати.

  • Брас: Поділіть однаковий акцент на роботі плечей і ніг. Не просто хочеться ходити ногами, віддайте також повну силу своїй кармі.
  • Швидке плавання: Крокуйте ногами швидко, але не надто сильно, інакше ви дуже швидко втомитеся. Швидше, крокуйте під водою, не плескаючись над водою. Протягніть руку, якою ви можете постукати, і цей рух автоматично повертає ваше тіло вбік, полегшуючи також дихання.

  • Плавання на спині: Спочатку знайдіть правильну поставу. Ляжте прямо на воду, щоб жодна кінцівка не була повністю під водою. Підрахуйте, скільки разів вам доводиться дихати від стіни до стіни, щоб уникнути удару головою в стіну в кінці відстані.

3. Залишайтеся цікавими в плаванні

Розміщення довжини в басейні з тижня на тиждень через деякий час може стати нудним. Ставте перед собою різні завдання та підцілі. Один раз робіть більш енергійну роботу ніг, інший раз зосередьтеся на підлокітнику. Це змінюється залежно від того, наскільки сильно ви плаваєте по довжині. Плавайте один легенько, повільніше, а потім наступні два з повною силою.

Що вам точно знадобиться в басейні:

  • Купальник: Виберіть суцільне плаття, яке точно відповідає формі. Плавання - це вид спорту, який не варто турбувати бікіні.
  • Окуляри для плавання: Хлорована вода дуже дратує очі. Це захищає ваші окуляри. Найпрофесійні окуляри вже розроблені безпосередньо, щоб не залишати круглих слідів навколо очей.
  • Рушник: Візьміть принаймні двох із собою в басейн. Вам буде потрібно все більше біля басейну і все більше і більше під душем. Намагайтеся отримувати шматки з хорошим поглинанням вологи, оскільки вологість у басейні ускладнює повне витирання.

Що їсти, якщо регулярно займатися спортом?

Якщо ви регулярно виконуєте тренування кардіотипу, особливо якщо це біг і плавання, які вимагають витривалості, корисно трохи змінити свої харчові звички. Це насправді не означає, що вам потрібно поститись! Тренування з високим ефектом спалювання жиру вимагають збалансованої дієти, яка включає як білки, так і вуглеводи.