Щоб схуднути зі здоров’ям, немає чудес. Рекомендується робити ставку на збалансовану дієту, здорову та поживну їжу та фізичні вправи. Таким чином організм отримує енергію і спалює калорії та зайвий жир. Але є кілька порад щодо схуднення, які виходять за рамки цих двох факторів.
Чого не бракує - це дослідження, як схуднути, і саме вони вказують на ці підказки для схуднення. Запропоновані установки найрізноманітніші - від відомого доброго сну до вибору правильного способу оплати їжі (так, у нього для цього є дослідження!).
Щоб надихнути вас на отримання форми, ми відокремили деякі з тих порад, які вже з’являлись у міжнародних газетах та тут, та дослідження, які їх підтримують. Перевірте деталі:
Поради щодо схуднення №1: платіть за харчування готівкою
Кредитні та дебетові картки стали справжнім проривом для сучасного життя. Немає необхідності рахувати монети для змін або мати у вашому гаманці кілька купюр. Померли з голоду і далеко від дому? Просто завантажте картку та виберіть дебетову чи кредитну.
Тим часом дослідження, проведене викладачами університету Корнелла в Нью-Йорку, США, вже показали, що той, хто користується цим платіжним засобом, їсть більше дурниць і витрачає більше.
Кажуть, найкращий варіант - використовувати гроші. Ті, хто платить за таке харчування, згідно з дослідженнями, можуть зменшити свої щомісячні витрати на так звану нездорову їжу та солодощі на 23%.
Порада полягає у використанні карток для здійснення покупок у вихідні дні. Протягом тижня ідея полягає у використанні справжніх грошей.
Поради щодо схуднення №2: вимкніть звук
Нещодавня доповідь британської газети The Sun висвітлює більше, ніж поради щодо схуднення. Пост робить цікаве попередження, також засноване на дослідженнях.
Ідея полягає в тому, щоб звернути увагу на атмосферну музику ресторанів, які ви часто відвідуєте. Згідно з текстом, найбільш схвильовані пісні змушують людину їсти швидше і в кінцевому підсумку просять більше їжі.
Цитується дослідження, в якому говориться, що коли ви їсте з музикою у фоновому режимі, ви витрачаєте додаткові 10 хвилин на їжу і вживання більше калорій у порівнянні з тим, хто спокійно їв. З огляду на це, це приблизно на 450 калорій більше, що потрапляється.
Тим часом дослідження говорять, що вітається більш спокійна пісня, оскільки вона допоможе людині проводити більше часу, споживаючи та споживаючи, спокійніше, що допомагає зрозуміти, коли вони справді задоволені.
Цю ж ідею відстоюють багато лікарів та дієтологів, які стверджують, що не слід готувати їжу під час перегляду телевізора. Пристрій буде відволікати увагу, і, не звертаючи уваги, є великі шанси з’їсти більше і навіть набрати вагу.
Поради щодо схуднення №3: добре висиптесь
Гарний сон - чудова допомога для самопочуття та дієти. Кілька досліджень показали, що безсонними ночами керуються два гормони: збільшення греліну, що викликає голод, і зниження рівня лептину, що сприяє зниженню апетиту. Не кажучи вже про те, що метаболізм сповільнюється.
Всі ці фактори в сукупності роблять людину голоднішою і важче спалювати калорії. Дослідження, опубліковане в газеті Annals of Internal Medicine, захищає цю теорію і стверджує, що ті, хто спить, ледве їдять на 20% більше, ніж ті, хто добре спить.
Інші дослідження, опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, говорять, що відсутність якісного сну змушує з’їдати додаткові 300 калорій на день.
Інші фактори, які пов’язують сон із успіхом у дієті та втратою ваги. Відсутність достатнього відпочинку спричиняє, наприклад, зниження здатності організму зберігати глікоген - джерело енергії, що використовується для тренувань з опору. Завдяки цьому результативність у фізичних навантаженнях може бути погіршена.
Також під час сну виробляється GH, гормон росту, який допомагає запобігти накопиченню жиру та покращує роботу за рахунок збільшення синтезу білка в м’язах.
Іншими словами, хороший нічний сон відновлює тіло і розум, щоб не відставати від ритму дня у день, і все одно дає великі сили, коли проблема полягає в дієті.
Поради щодо схуднення №4: використовуйте менші пластини та тонші окуляри
Ця ідея також походить від Корнельського університету. Психолог, який спеціалізується на споживанні, Брайан Вансінк, професор закладу та автор книги "Їсти, не думаючи: чому ми їмо більше, ніж уявляємо".
Він захищає дві прості речі: їсти з менших тарілок - замінюючи звичайну тарілку на десертну, - і пити з тонших склянок.
Інші дослідження також говорили про цю тактику. Харчуючись з менших тарілок, легше контролювати кількість з’їденої їжі, і менше шансів, що ви перестараєтесь.
Поради щодо схуднення No5: зверніть увагу на жування
Ми знаємо, що ідея для тих, хто хоче схуднути, полягає у дотриманні здорової та збалансованої дієти, але незалежно від того, чи ви вже їсте, зверніть увагу на жування. Це дослідження стосується дослідження кафедри медицини Університету Нагої, Японія.
Під час дослідження було опитано 4000 дорослих чоловіків та жінок та запитано, як швидко вони харчуються. Ті, хто сказав "дуже швидко", були одними з найтовстіших і набирали вагу з 20 років.
Наука вже показала, що тілу потрібен час, щоб донести до мозку інформацію про те, що він отримує їжу для мозку, щоб дати команду ситості. Тому важливо жувати спокійно.
Поради щодо схуднення №6: дивіться фільми жахів
Дослідження Вестмінстерського університету в Лондоні приносить ці дані, скажімо, незвично. Переглянувши фільм жахів, можна спалити близько 184 калорій.
Пояснення цьому, на думку Річарда Маккензі, фізіолога, який вів дослідження, полягає в тому, що при адреналіні частота серцевих скорочень і тиск зростають. У випадку з фільмами це спричинено страхом, що може призвести до погіршення апетиту, посилення базального обміну та збільшення спалення калорій організмом.
Тож якщо ви сидите на дієті і шукаєте кілька порад для схуднення, поміняйте романтичну комедію на досить страшний фільм.