Протягом останніх ста років існувало переконання, що як тільки клітини мозку будуть знищені, вони більше не будуть відновлюватися. Кількість клітин мозку обмежена, і будь-які пошкодження або втрати вважалися постійними. Звідси помилкова думка, що мозок постійно занепадає із старінням.
Медичне співтовариство вважало, що пошкоджені клітини мозку остаточно знищені. Але клітини мозку здатні регенерувати, і наука тепер показує, що за допомогою кількох простих вправ ми можемо допомогти нашому мозку залишатися пильним і гнучким протягом усього життя.
П’єр-Марі Ледо Професор, директор департаменту нейронауки Інституту Пастера, у своїй статті в Science et Avenir називає шість золотих правил, які допомагають мозку зберігати здатність до регенерації протягом усього життя.
1. Уникнути рутини
Мозок живиться новинками. Зміна стимулює мозок виробляти нейрони. Тому, наскільки ми можемо, ми уникаємо рутини, нудьги. П’єр-Марі Ледо За словами професора, мозок має постійну "спрагу знань", яку ми повинні поважати і задовольняти.
2. Боріться з інформаційним перевантаженням
Сьогодні ми стикаємося з лавиною інформації, яка шкідлива для мозку. Експерти називають це своєрідним «переважанням інформації». За словами професора Ледо “Значна частина отриманої інформації є марною, токсичною і не стимулює мозок виробляти нові нейрони. Навпаки, мозок, засипаний інформацією, сповнений тривоги ».. Що з цим можна зробити? Ретельно підбирайте інформацію, просто вибирайте те, що корисно для вас, ви розумієте, і мені дуже важливо.
3. Уникайте препаратів проти тривоги та снодійних
Анксіолітики та снодійні засоби стримують нормальну здатність мозку розуміти та функціонувати. Споживаючи ці ліки, ми практично переводимо наш мозок в автоматичний режим. Тривале лікування вкрай шкідливо для виробництва нейронів.
4. Рухайтесь якомога більше
"Нам однозначно потрібно боротися з малорухливим способом життя, оскільки наука показала, що завдяки фізичній активності м’язи виробляють хімічні речовини (фактори росту), які діють безпосередньо на мозок у крові, і особливо на його регенерацію". Пояснює професор Ледо.
5. Будьте більше в компанії
Деякі частини мозку, які ми не можемо контролювати, активуються лише тоді, коли ми взаємодіємо з іншими людьми. "Це називається соціальним мозком" Сказав експерт. Чим більше соціальних відносин ми розвиваємо, тим більше переваг ми приносимо цій частині нашого мозку.
6. Бережіть свій мозок, дбаючи про свій кишечник
Нещодавно вчені виявили, що в кишковому тракті існує розгалужена нейронна мережа, яка постійно взаємодіє з мозком. Цей зв’язок стає можливим завдяки кишковій флорі, і цю систему також можна назвати «кишковою нервовою системою» або «другим мозком». Це пояснює, чому наш раціон відіграє надзвичайно важливу роль у здоров’ї нашого мозку.
Фахівці рекомендують збалансовану дієту з високим вмістом клітковини, яка врівноважує флору кишечника. Навпаки, одноманітна дієта з вмістом цукру, жиру та фаст-фуду сприяє росту шкідливих бактерій, що виробляють токсини. Ці токсини потрапляють у наш мозок і можуть викликати тривогу, депресію і навіть деменцію.