Як виглядає здорове харчування? Що віддавати перевагу, а чого уникати? Ось наші 10 порад:

важливих

  1. Давайте їсти по-різному!

Харчуватися здорово не означає, що нам потрібно жити лише на моркві та яблуках. Людина - всеїдна тварина - ми насолоджуємося різноманітністю. Вибирайте багату на поживні речовини, досить низькокалорійну їжу і регулярно міняйте інгредієнти. Це забезпечує збалансоване харчування та достатню кількість поживних речовин для нашого організму.

  1. Вироби з цільної пшениці та картопля на столі!

Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони та рис, мають низький вміст жиру. Заміна їх на цільнозернові продукти збільшить споживання клітковини. Баластні речовини продовжують насичувати, повільніше підвищують рівень цукру в крові та запобігають запорам. Не будемо боятися картоплі: всупереч чуткам, вона досить низькокалорійна і добре годується. Готуючи його, будьте обережні з поводженням з жирними інгредієнтами, наприклад вершки, сир або олія.

  1. П’ять порцій фруктів та овочів на день

В ідеалі щоденна кількість складається з двох порцій фруктів і трьох порцій овочів. Фрукти та овочі мають низьку калорійність, в обмін на велику кількість вітамінів та мінералів.

  1. Щодня молочні продукти, звичайна риба і мало м’яса

Молоко і молочні продукти (сир, йогурт або сир) містять кальцій і білок. Риба, серед іншого, є джерелом йоду, селену та омега-3 жирних кислот. Ставтеся до м’яса економно: досить споживати максимум 300-600 грамів його - на тиждень.

  1. Економте на жирі!

Жир має високу калорійність, тому використовуйте якомога менше. Наприклад, сухар смаженого м’яса містить удвічі більше калорій, ніж саме м’ясо. В основному оброблені м’ясні продукти містять багато жиру. Також зверніть увагу на приховані жири в солодощах та фаст-фудах. Якщо це вже жир, він повинен переважно містити ненасичені жирні кислоти. Вони рясно зустрічаються в рослинних оліях, напр. в ріпаковій або гарбузовій олії.

  1. Цукор і сіль лише в помірних кількостях!

THE цукор він містить відносно багато калорій. Ми їмо солодке лише зрідка, найкраще після їжі. Надмірна засолка теж не корисна, давайте скоріше ароматизуємо її зеленими спеціями.

  1. Давайте вип’ємо достатньо!

Вода є життєво важливою складовою нашого організму. Рекомендується випивати не менше 2 літрів рідини - чистої води - на день.

  1. Щадне приготування їжі

Готуйте їжу лише стільки часу, скільки потрібно, використовуйте якомога менше води та уникайте надмірних температур.

  1. Їжте спокійно, насолоджуйтесь їжею!

Чим швидше ми їмо, тим більше ми перелопачуємо себе, перш ніж відчути ситість. Тому ми їмо повільно, свідомо насолоджуючись їжею.

  1. Давайте багато рухатимемось!

Здоровий спосіб життя включає не тільки збалансоване харчування, а й фізичні вправи. Включайте невеликі прогулянки у свій розпорядок дня та 3-4 рази на тиждень вправи протягом півгодини. Це полегшує підтримку ваги, а також запобігає багатьом захворюванням.