Ми всі довго після швидкого результату не витрачаючи довгих годин у тренажерному залі, вивчаючи харчову цінність усіх страв, а потім і всіх них, ми вийшли на ваги і виявили, що якимось таємничим чином втратили "Вгору" на фунт. Не існує чарівної добавки, яка дозволяє скинути зайві кілограми за одну ніч, але є ефективний спосіб спалити жир. Завдяки цьому можна продовжувати спалювати жир ще більше Через 48 годин після тренування. Божевільний? Зовсім не. Іде о високоінтенсивні інтервальні тренування, коротше HIIT.
HIIT - відносно добре відомий термін, особливо для фітнес-моделей та спортсменів на витривалість, які його використовують прискорення обміну речовин і спалювання жиру. Це тип інтервальних тренувань, які виконуються за короткі проміжки часу в поєднанні з невеликими фазами відпочинку, і ми зовсім не боїмося сміливо говорити, що HIIT - це найефективніший вид кардіотренування, який можна виконати менше 30 хвилин і майже де завгодно.
Зараз ви, мабуть, задихалися, бо вам справді не доведеться проводити довгі години на біговій доріжці, від якої ви не відчуваєте ніг, а лише піт. Прочитайте все, що вам потрібно знати про HIIT, і це допоможе вам у цьому у швидкому та ефективному досягненні стрункої фігури.
Що саме таке HIIT?
Інтервальне тренування високої інтенсивності означає, як випливає з назви, виконання короткі проміжки інтенсивних вправ, наприклад, їзда на велосипеді, спринт, плавання, пропуск, після чого коротка пауза відновлення, наприклад у формі ходьби. Метою цієї паузи є повернення пульсу до норми до початку наступної частини вашої анаеробної активності.
Він відрізняється від класичного тренування на витривалість тим, що не дозволяє налаштуватися на один рівень інтенсивності, і, таким чином, ваше тіло отримує квазішок, через який почне використовувати жир як паливо під час тренувань. Регулярні вправи на серцево-судинну систему, такі як біг на біговій доріжці, де ви завжди біжите з однаковою швидкістю і в один і той же час, викликає м’язовий катаболізм або розпад м’язової тканини.
Як почати з HIIT?
HIIT вражає не тільки своєю ефективністю, але й тим, що ви можете адаптувати його до свого типу персонажа, вимог і, можливо, навіть до своїх хобі. Слід також зазначити, що HIIT не рекомендується тим, хто страждає серцеві захворювання або симптоми раннього артриту. Спочатку їм слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви вирішили принаймні спробувати HIIT, який ми точно рекомендуємо, виберіть серцево-судинні вправи, які вам найбільше подобаються:
• Бех
• Плавання
• Скакалка
• Біг по сходах
• Горизонтальна підтримка
• Випади
• Клацання
• коліна
• Стрибок на місці з піднятими руками
План навчання HIIT
15 секунд: вправа високої інтенсивності
60 секунд: відпочинок або вправа низької інтенсивності
Повторіть 10 разів, а потім присвятіть останні 15 секунд високоінтенсивним тренуванням
Загальний час: 14 хвилин
30 секунд: вправа високої інтенсивності
60 секунд: відпочинок або вправа низької інтенсивності
Повторіть 10 разів, а потім присвятіть останні 30 секунд високоінтенсивним тренуванням
Загальний час: 17 хвилин
30 секунд: вправа високої інтенсивності
30 секунд: відпочинок або вправа низької інтенсивності
Повторіть 11 разів, а потім присвятіть останні 30 секунд високоінтенсивним тренуванням
Загальний час: 18 хвилин
30 секунд: вправа високої інтенсивності
15 секунд: відпочинок або вправа низької інтенсивності
Повторіть 25 разів, а потім присвятіть останні 30 секунд високоінтенсивним тренуванням
Загальний час: 20 хвилин
Згідно з опитуваннями, в яких експерти вивчали реакції організму на цю 8-тижневу програму HIIT порівняно з традиційною програмою кардіотренування, вибірка HIIT зменшення жиру в організмі на 2%, тоді як спостерігалося зменшення кардіопроби на 0%. Експерти також стверджують, що зразок згорів у програмі HIIT На 100 калорій більше ще 24 години після тренування.
Переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності
1. Ви швидше спалюєте жир навіть після тренувань
Навіть якщо вам вдається спалити досить велику кількість калорій протягом кількох годин серцево-судинних вправ, використовуючи високоінтенсивні інтервальні тренування спалювати калорії навіть після того, як ви закінчите вправи, навіть коли спите або сидите перед телевізором.
2. Ви не витрачаєте свій час без потреби
Ви можете знайти їх у кожному тренажерному залі на біговій доріжці, вони бігають з однаковою швидкістю чотири-п’ять разів на тиждень, все ще сподіваючись досягти своєї мети- втрата ваги. Вони виглядають нещасними, втомленими та розчарованими, оскільки вони постійно роблять один і той самий рух, а результати їх напруженої роботи не помітні. Якщо ви належите до цих людей,Зупини це. Ви лише шкодите собі і втрачаєте свій дорогоцінний час.
HIIT може бути налаштований будь-ким відповідно до власного часу та не потрібно проводити години в тренажерному залі. Присвятіть себе цьому тренінгу 14-25 хвилин тричі на тиждень і його результати з’являться негайно, і звичайно, крім відповідного поліпшення фігури, буде і краще відчуття.
3. Не має значення, де ви це виконуєте
Порадуйте своє тіло тренінгами HIIT Ви можете практично де завгодно, чи користуєтесь ви тротуаром перед своїм будинком, міським басейном, стадіоном, вітальнею чи льохом.
Якщо погода вам не підходить, а хуртовина пробиває вікно, вам навіть не доведеться ходити в спортзал. Ми вас порадували? Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але оскільки ви вже запланували тренування, ви будете тренуватися. Вдома. Навіть, у надрах вашого підвалу під пилом може не бути орбітального апарату. Ви можете займатися нічим просто з власним тілом і знайте, що навіть це може зайняти вас.
4. Ви не втрачаєте м’язової маси
Порівняно з традиційними кардіотренуваннями, HIIT значно зменшує ймовірність того, що ваше тіло використовуватиме м’язи як паливо під час тренувань, а також захищає м’язову масу. Отже, зрештою, ваші м’язи збережені і ви підтримуєте свої сили, поки ваш ви швидко покращуєте свій стан.
5. Формуйте не тільки м’язи, але і форму
Хоча існує низка різних опитувань, спортсмени, тренери, а також конкуренти, які стикалися з цим видом тренувань, стверджують, що HIIT є найкращим чином для підвищення витривалості та фізичної форми.
Завдяки HIIT ви зможете відреагувати негайно навіть після того, як ви щойно встали зі стільця. Ви можете легко впоратися зі швидким спринтом за автобусом, який ви майже пропустили, погонями з вашими малечами або чотириногим вихованцем, який щойно вибіг із двору, бо він помітив кота. Є про час попрощайтеся зі своїм задиханим «Я», що страждає від запаморочення та м’язових спазмів.
6. Не потрібно довго чекати результатів
Уявіть ситуацію: ви перебуваєте в годині пік, і вам потрібно долити бензину, щоб рухатися навіть на дюйм, і іноді ви можете просто вимкнути і знову включити двигун із нудьги. HIIT працює за подібним принципом. Оскільки ви постійно зупиняєтеся, а потім знову рухаєтесь, ви штовхаєте по максимуму і ви використовуєте більше енергії ніж той, хто безперервно біжить 5 кілометрів. Це твоє метаболізм прискориться a ви стимулюєте свій природний гормон росту до на 450% за 24 години навіть після закінчення навчання. Ось чому ви спалюєте більше калорій та жиру, навіть набагато швидше та ефективніше, ніж при традиційних кардіотренуваннях.
Резюме
Інтенсивне інтервальне тренування - чудовий спосіб фітнес, спалювання жиру і зайві кілограми, і одночасно взначно економить час і терпіння. Ми всі хочемо чогось досягти, але наші цілі, безумовно, теж не повинні бути відсутніми добре здоров'я. Слід хоча б спробувати.
Як вам подобається навчання HIIT? Ви пробуєте чи маєте досвід роботи з цим? Напишіть нам свою думку в коментарі, і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись.