6 причин включити пшоно в меню

Він постачає енергію, захищає від хвороб, очищає, а також приносить користь м’язовій масі.

пшоно

Пшоно використовується як основна їжа в країнах, що розвиваються. Це не тільки тому, що він чудово сіє і забезпечує енергію, але він завантажений поживними речовинами. Перевагою є високий вміст вітамінів групи В, які позитивно впливають на обмін речовин і діяльність нервової системи. Щоденна потреба у вітаміні В1 забезпечується 100 грамами пшона приблизно на 26 відсотків, вітаміном В3 на 22 відсотки, фолієвою кислотою на 20 відсотків та вітаміном В6 на 18 відсотків. Білок і клітковина також є в пшоні. З мінералів та мікроелементів переважно представлені залізо, калій, магній та цинк. У пшоні є також корисні жири. Він не містить глютену, тому також підходить для целіакії.

Навіщо їсти пшоно?

Це захищає серце

Кількість людей із серцево-судинними захворюваннями зростає, тому важливою є профілактика. Калій і магній відіграють важливу роль у зниженні високого кров'яного тиску. Представлена ​​клітковина, у свою чергу, позитивно впливає на рівень холестерину в крові, а отже, також сприяє здоров’ю серця.

Це профілактика діабету

Достатня кількість магнію в організмі призводить до кращого використання інсуліну в тканинах і знижує резистентність до інсуліну. Таким чином, це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. 100 грам пшона забезпечать денну потребу в магнію приблизно до 26 відсотків.

Усуває проблеми з травленням

У вас проблеми з запорами, здуттям живота або судомами? Регулярно вживаючи пшоно, ви можете усунути ці проблеми, оскільки пшоно є джерелом клітковини. Це допомагає регулярно спорожняти і тим самим виводити токсини з організму. Рекомендується вживати не тільки при запорах, але і, наприклад, при діареї та блювоті.

Це профілактика раку

В день потрібно приймати 30 грам клітковини. Ця кількість знижує ризик захворювання, а отже, і раку. На думку експертів, споживання цієї кількості знижує ризик раку молочної залози у жінок до 50 відсотків. Сто грамів пшона - це 11 відсотків рекомендованого щоденного споживання клітковини.

Це детоксикує

Ми стикаємося з шкідливими вільними радикалами щодня. Антиоксиданти - відмінна форма захисту. Вони беруть участь у видаленні пошкоджень, спричинених радикалами на клітинах, та захисті клітин. Деякі з них також представлені в дрібних зернах проса.

Ми рекомендуємо: просо Alnatura BIO, 500 г, Alnatura гарантує вам їжу з органічного землеробства згідно з регуляцією EG-Eco, яка регулярно тестується незалежними експертами. Пшоно легко засвоюється і має ніжний, легко горіховий смак. Його можна використовувати або як гарнір, або як додаток до пудингів, тортів, млинців, омлетів та для приготування каші. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Це процвітає на м’язах

Магній важливий для м’язів, які, крім усього іншого, мають здатність запобігати неприємним м’язовим спазмам. Представлені білки беруть участь у зростанні та відновленні м’язової маси.

Приготування пшона

Перед приготуванням пшоно потрібно спочатку промити. Потім кип’ятіть вдвічі більше води, тобто у пропорції 1: 2, приблизно 5 хвилин і дайте їй пройти під кришкою. Його можна приготувати до солодкого та солоного.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Щодня можна їсти вівсянку. Ми знаємо чому!

Вживаючи їх, ви довше будете почуватись ситішими і у вас не буде бажання переїдати.

Навіть солодке може бути здоровим. Спробуйте кленовий сироп

Кленовий сироп містить більше корисних речовин, ніж звичайний цукор.

Какао позбавить вас від депресії і додасть позитивної енергії

Ти дрімаєш і чи налаштований ти на собаку? Какао, яке також має інші переваги для здоров’я, допоможе.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: