6 чудових функціональних вправ не тільки для бігуна

Функціональні вправи допомагають бігуну поліпшити роботу власного тіла, дати кращі результати та запобігти травмам.

функціональних

Функціональний тренінг використовує вправи, в основі яких лежить природне функціонування людського організму. Тобто ті, що зачіпають фронтальну (рухи в сторони), сагітальну (вигини вперед, передпліччя) і поперечну (рух по діагоналі) площини тіла. З цієї причини функціональні або часто вправи часто називають тривимірними або мульти-вправами (комбінованими вправами, які залучають якомога більше груп м’язів). Функціональний тренінг також повинен включати вправи на стабілізацію, які фокусуються на центрі тіла.

Функціональний тренінг повинен бути розроблений індивідуально, оскільки інші функціональні вправи підходять для найкращого тенісиста, інші - для марафонця та інші - для людини, яка сидить на сидячій роботі.

Біг та функціональні тренування

Під час бігу зайнята нижня частина тіла, тобто ноги. Багато бігунів пасуться із закладеністю колін або розтягнутими м’язами в області литок. Навпаки, верхня частина тіла часто ослаблена, що, у зв’язку з, наприклад, неправильною поставою, не тільки впливає на якість виконуваного виконання, а й збільшує ризик отримання травм. Цю проблему можна запобігти за допомогою функціональних вправ. Що варто спробувати?

Присідання з гантелями

Присідання зміцнюють м’язи сідниць, стегон, а також серцевини. Одночасно вони покращують рівновагу та координацію. Присідання, які виконуються з гантелями, починають рухатися, відповідно. він також зміцнює верхні кінцівки.

Гантелі

Гантелі чудово підходять для сідниць, ніг, а також м’язів спини та плечей. У той же час вони практикують рівновагу.

Клапани на фітлопті

За допомогою цього варіанту кривошипів отримують грудну клітку, плечі, а також передпліччя та зап’ястя.

Альпініст

Ця вправа чудово зміцнює центр тіла, тобто систему глибокої стабілізації.

Бічна дошка з підйомною ногою

Ця вправа зміцнить ядро, верхню і нижню частину тіла. Дійсно корисна вправа.

Перевернуті «укорочувачі» з філотом

Під час цієї вправи в основному звикають м’язи живота, але також задіяні м’язи стегна та верхніх кінцівок.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Посилення та кращі показники бігу? Так, але ви повинні зробити правильний вибір

Навіть бігунам не слід забувати про посилення в плані тренувань. Які вправи доречні?

На що слід остерігатися, бігаючи взимку?

"Біль, який ти відчуваєш сьогодні, буде тією силою, яку ти відчуваєш завтра".?

Сніданок для бігуна в 5 разів різний. НадихАтись!

Ви любите прості, смачні та корисні страви на сніданок? Спробуйте за нашими рецептами.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: