затримки

Затримка води, також відома як набряк, спричинена накопиченням рідини в тканинах та порожнинах або навіть безпосередньо в системі кровообігу.

В результаті відбувається набряк ніг, рук, щиколоток і стоп. Найчастіше вони трапляються під час вагітності, але можуть виникнути практично в будь-який час.

Зазвичай вони вражають типів людей, які:

  • вони фізично активні
  • приймати ліки тривалий час
  • вони ведуть сидячий спосіб життя
  • вони проводять багато часу в подорожах на літаку

Хоча це не хвороба, яка загрожує життю, вона може бути сигналом прогресування захворювання нирок або поступової серцевої недостатності.

Причини набряклості

1. Надмірне споживання натрію

Якщо ви їсте дієту, багату сіллю, і не вживаєте достатньо рідини, ваше тіло реагує на це, створюючи запаси, що призводить до затримки води.

Вода може збільшити об’єм клітин до 20 разів.

Важливо знати, що сіль - не єдине джерело натрію. Він також міститься у великій кількості в оброблених харчових продуктах, м’ясних продуктах (салямі, ковбасах, шинці.

Сіль також містить деякі спеції або овочеві консерви. Гімалайська або морська сіль є більш здоровими формами солі, але це не означає, що їх споживання не слід охороняти.

2. Дефіцит магнію

Дефіцит магнію - ще один фактор, який може призвести до затримки води в організмі.

Магній - мінерал, необхідний майже для всіх функцій організму. Тому, якщо цього не вистачає вашому організму, це може призвести до затримки води в організмі та набряків.

Одне дослідження показало, що прийом 200 мг магнію на день може зменшити набряк у жінок, який виникає в передменструальний період.

Тому рекомендується вживати дієту, багату магнієм, або доповнювати її у вигляді харчових добавок.

До продуктів з високим вмістом магнію належать: шпинат, гарячий шоколад, сухофрукти, йогурт, темно-зелені овочі, авокадо, горіхи, цільні зерна та горох.

3. Дефіцит вітаміну В6

Вітамін В6 контролює багато процесів в організмі, які впливають на рідинний баланс. Якщо у вашому організмі не вистачає цього вітаміну, це призводить до набряків.

Journal of Caring Sciences опублікував дослідження, яке показало, що жінки з набряками, спричиненими передменструальним синдромом, покращували цей стан, приймаючи вітамін В6.

Це водорозчинний вітамін, якому для активації потрібно багато кофакторів. Тому найкраще приймати його у вигляді дієти, що містить їх природним чином, а не у вигляді добавок.

До продуктів, багатих вітаміном В6, належать: курка, очищена картопля, фісташки, нежирна яловичина, тунець, банани, сухофрукти та насіння соняшнику.

4. Нестача калію

Калій - мінерал, необхідний для правильної роботи всіх клітин, органів і тканин. Як і магній, калій бере участь у підтримці балансу води в організмі.

Надмірне вживання солі та обмеження продуктів, багатих калієм, часто призводять до зниження рівня калію і, отже, до затримки води в організмі та набряків.

Крім того, дефіцит калію викликає судоми та збільшення ваги.

Ще однією цікавою властивістю калію є те, що він має здатність знижувати рівень натрію. Це ще називають натрієво-калієвим насосом, де один елемент замінює і витісняє інший.

Калій міститься в більшості фруктів: кавун, цукрова диня, а також у меді.

Найкращий спосіб з’ясувати, чи отримуєте ви у своєму раціоні достатньо мінеральних речовин, таких як калій або магній, - це використовувати харчовий калькулятор. Ви можете дізнатися більше про це ТУТ.

5. Дегідратація

Недостатнє споживання води може призвести до зневоднення, яке поступово переводить організм на виживання.

Потім, незважаючи на низьке споживання рідини, вода починає затримуватися в організмі.

Полегшити це можна, регулярно вживаючи воду та багаті калієм соки. Такі напої, як кава або газована вода, можуть ще більше зневоднити ваші клітини!

6. Надмірне споживання харчових продуктів, що переробляються промисловим способом

Оброблені продукти не тільки містять велику кількість натрію та цукру, але також можуть містити штучні харчові добавки. Вони токсичні для організму і навантажують нирки та печінку.

Їжа, багата цукром, а також штучні підсолоджувачі, може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові та інсуліну.

Тому слід зменшити споживання оброблених продуктів. Водночас це сприятиме детоксикації та зменшить ризик розвитку більш хронічних захворювань.

Корисні трави для зменшення набряків

Нарешті, ми представляємо кілька трав, які дуже корисні для зменшення затримки води в організмі, оскільки вони мають сечогінні властивості:

  • кульбаба
  • кінський хвіст
  • петрушка
  • гібіскус
  • кукурудзяний шовк
  • кропива
  • часник
  • кріп

Якщо вам сподобалась ця стаття, обов’язково поділіться нею з друзями та знайомими.