дефіциту

Калій - важливий мінерал для повноцінного функціонування всього організму. Це так само важливо, як і магній, і про нього часто забувають.

Низький вміст калію в організмі може серйозно негативно позначитися на багатьох функціях організму та на загальному здоров’ї.

Це важливо, наприклад, для правильного функціонування м’язів, зокрема серця. До 98% калію міститься безпосередньо в клітинах. Тому навіть незначна зміна може мати серйозні наслідки для нервів, м’язів та серця.

Сьогодні ми поговоримо про симптоми, які вказують на те, що в нашому організмі може бракувати калію.

1. Запор

Нестача калію впливає не тільки на нерви або м’язи, але також впливає на наше травлення. Найчастіше це проявляється запорами, метеоризмом і судомами.

Низький рівень калію є відносно серйозним через цей один симптом, оскільки проблеми з травленням можуть бути пов’язані з низкою інших захворювань.

Тому його слід розглядати разом з іншими симптомами.

2. Постійне відчуття набряку

Коли вашому організму не вистачає калію, у нього також виникають проблеми з регулюванням натрію, оскільки калій є противагою натрію.

Потім це може призвести до затримки води в організмі та набряків ніг, обличчя та інших частин тіла.

3. Серцебиття серця

Як згадувалось у вступі, дефіцит калію впливає на роботу серця, що може спричинити серцебиття або нерегулярне биття.

Він навіть може порушити ритмічно скоординовані скорочення серця, керовані електричними імпульсами.

Тому переконайтеся, що ваш раціон містить достатньо калію. Це значно зменшить ризик серцевого нападу та інсульту.

4. Високий кров'яний тиск

Калій відомий своєю здатністю врівноважувати вплив натрію.

Тому надзвичайно важливо вживати достатньо калію у своєму раціоні, особливо якщо ви одночасно вживаєте багато натрієвмісної солі.

Хорошим рішенням було використання солі, яка є не тільки чистим хлоридом натрію, але сумішшю хлориду натрію та хлориду калію. Таким чином, людина споживає і натрій, і калій.

5. Загальна втома

Загальне відчуття втоми - ще одна ознака нестачі калію в організмі. Тоді ви не відчуваєте втоми від перевтоми чи виснаження, а просто без видимих ​​причин.

Для того, щоб функції організму функціонували належним чином, кожна клітина організму потребує калію. Отже, його відсутність безпосередньо впливає на діяльність кожного організму.

Якщо ви відчуваєте таку втому без видимих ​​причин, зверніться до лікаря та перевірте рівень калію в крові.

6. Оніміння і поколювання в кінцівках

Калій суттєво впливає на нервову діяльність.

Якщо в організмі його недостатньо, це також може проявлятися онімінням або поколюванням кінчиків пальців на руках або ногах.

Висновок

Отже, як забезпечити організм достатньою кількістю калію? Найкращий спосіб - це споживання продуктів, які ними багаті.

До таких продуктів належать картопля, банани, біла квасоля, в’ялені помідори, какао, рисові та пшеничні висівки, патока, спіруліна, курага та персики, фісташки та насіння льону.

До тваринних продуктів належать устриці, мідії, лосось або навіть такий бекон. Однак загалом рослинна їжа багата калієм у 2-3 рази, ніж тварини.