Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

тренування

У нашій серії різних методів тренувань зараз виходить справді дівоча фігура, так звана тренування на добу, яка обіцяє нам досягти витонченої форми балерин - я маю на увазі очевидно в певних рамках, не кажучи вже про елегантну поставу. Якщо ви завжди заздрили худорлявим, волокнистим балеринам приматів, тепер ви можете бути на крок ближче до них.

Ми вже принесли вам міцний, спітнілий, просто 30-хвилинний M.A.X. навчання для тих, хто хоче досягти максимуму, але має дуже жорсткий порядок денний. Ми також рекомендували протилежне, у формі бодіарт та повітряної йоги, тим, хто вважає за краще сповільнювати та поглиблювати під час тренувань. Серед різних форм Кангатренінгу майбутні мами можуть вибирати як у тренажерному залі, так і на відкритому повітрі, а пілоксинг заохочується тими, хто переповнений енергією і не стримується незвичним, але більш приємним поєднанням танцю та боксу з першого слухання.

І зараз ми показуємо чудовий метод тренувань для жінок, які спеціально шукають волокнисті, довгі, гнучкі м’язи, і як тренер я можу сказати, що чимало з них саме таких. Багатьох дам стримує навіть ідея підійти до спортзалу, що там у неї виростуть величезні м’язи, які вона не вважає надто жіночними, якщо навіть згадується слово гантель, то обурення повне. Тренування кардіо ототожнюються із спалюванням жиру, але це втомлює, ось у чому проблема. Це зрештою зробить це гарною фігурою?

Без тренувань неможливо, але якщо ми знайдемо правильний тип годинника, який підходить саме нам і сприяє формуванню м’язів та форми, до якої ми прагнемо, ми в дорозі. Одним з них може бути bootybarre.

Бутобар - це не балет

Важливо пояснити, що дупу не є балетом для дорослих, а формою тренування, що поєднує певні елементи балету, йоги, пілатесу та танцю, щоб допомогти побудувати вже згадані волокнисті, але сильні та гнучкі м’язи.

Будь-хто може сміливо врізатися, їм не потрібно бути супер гнучкими або королевою піруетів, а Лебедине озеро не буде звучати як тренування. З іншого боку, гарантовано, що дочка дочки також буде працювати над м’язами в класі добу, що вона навіть не підозрювала. Крихітні повторювані рухи правильно тренують усі частини тіла, особливо основні м’язи та м’язи рук, сідниць та стегон.

Присідати навшпиньки не так просто

Метод Барре заснований на техніці німецької балетмейстерки Лотте Берк, яку вона розробила ще в 1959 році, головним чином для зміцнення основних м’язів артистів балету, і зараз підкорила всі тренажерні зали світу.

Волокнисті м’язи, сформовані поруч із балетним баром (Фото: iStock)

Тренування виконується босоніж, хоча ви вже можете придбати неслизький балетний носок спеціально для цього класу з крихітними присосками, як на дитячих шкарпетках, для більшого зчеплення, але я віддаю перевагу методу босоніж.

Балетна штанга є невід'ємною частиною тренування, але існує безліч інших інструментів, таких як ручна штанга, гумка, м'яч і навіть килимок для йоги. Найголовніша особливість вправ полягає в тому, що вони складаються з невеликих рухів з великою кількістю повторень. Часто абсолютно статичні, ізометричні завдання на перший погляд здаються легкими, оскільки навряд чи хтось виконує будь-який рух, однак, коли ці вправи доводиться витримувати довгі хвилини, краплі поту швидко з’являються, часто трапляється і тремтіння м’язів.

Після розминки відбувається посилення м’язів рук і спини на скатертині м’ячами або невеликою вагою рук (до 1,5 кг), і тут також робиться акцент на повторенні та витриманні вправ протягом тривалого часу, щоб досягти волокнистої зброї. Той факт, що наші руки повинні триматися майже на всьому протязі заняття, а також пряма спина, басейн, нахилений під собою, відкриті стегна, плечі на плечах і витягнута шия, настільки ж вбивчий, як і сам гарний. Завдяки цьому годинник видобутку надзвичайно обробляє м’язи тулуба, стегон і сідниць і допомагає поліпшити поставу.

Після кармічної роботи поруч із балетним баром можуть бути плями та актуальність, які, безумовно, є більш складними, ніж просто згинання та розгинання колін або просто піднімання кінчиків пальців ніг. Тому що, якщо ми приймемо правильне положення відповідно до вказівок тренера, всі дрібні м’язи на руках, тулубі, стегнах, стегнах і сідницях запрацюють до того, як ми взагалі переїдемо.

Підйоми ніг, присідання, згини колін, нахили тулуба та вправи на гнучкість, що виконуються поряд із балетним баром, ретельно працюють на всіх наших м’язах, особливо на глибоких м’язах.

Тоді є лише дошка (лежачи) та інші вправи для живота на землі, щоб наблизитись до бажаної форми.

Тренування на bootybarre піднімає динамічна сучасна музика, яка очікує живого акомпанементу на фортепіано, я повинен мріяти. Цей метод тренувань допомагає будувати фіброзні м’язи, значно підвищує гнучкість, почуття рівноваги, витривалості та покращує поставу. Вправи в поєднанні з балетом на основі йоги та пілатесу збільшують кровообіг і відвертають стрес до кінця занять. Якщо метою є витончена форма та постава, варто включити цей метод тренування у свій план тренувань.